Kukkumishirm kõrgusel olles on loomulik, eriti kui turvalisus puudub. Kuidas on aga lood liigse hirmuga kõrgustes viibimise ees, isegi kui oled turvalises kohas? Võib-olla on teil vaimuhaigus nimega akrofoobia. Lisateabe saamiseks vaadake järgmist selgitust.
Mis see on akrofoobia?
Foobia või kõrgusekartus tuntud ka kui akrofoobia on üks levinumaid foobialiike. Kuigi paljud inimesed tunnevad kõrgetel kohtadel olles hirmu, aga inimesed, kellel on foobia Kõrgusel olles tunnete end rahutuna, ärevana ja paanikana, kui olete kõrgusel.
Inimkehal on küll loomulik kaitse ohtude vastu, nagu näiteks kaljult alla hüppamine või üle kitsa ja kõrge silla sõitmine. See muutub probleemiks, kui tekkiv hirmuinstinkt muutub loomulikult paranoiaks või ebanormaalseks hirmuks.
See liigne hirm võib olla nii kasulik kui ka kahjulik. See hirm on kasulik, sest see takistab meid tegemast kahjulikke asju.
Kuid inimesed, kellel on sellised ärevushäired nagu: foobia kõrgus kogeb paanikatunnet või äärmist ärevust. Foobia Kõrgust saab teraapiaga välja ravida, kuid enne seda heidame pilgu mõnele foobia või liigse kõrgusekartuse sümptomile.
Sümptomid, mis ilmnevad kogemisel foobia kõrgus
Kui kogete akrofoobiat või kõrgusehirmu, võite kogeda mitmeid sümptomeid, millest mõned on:
- Suurem higistamine kui tavaliselt.
- Valu rinnus või pigistustunne rinnus.
- Süda tuksub, isegi kõrgetele kohtadele mõeldes.
- Iiveldus ja peapööritus kõrgusel.
- Keha vibreerib, kui olete kõrgusel.
- Peavalud ja tunne, nagu kaotaksid kõrgusel olles tasakaalu.
- Püüdke nii palju kui võimalik vältida kõrgust, isegi kui peate igapäevaste tegevustega võitlema.
Samal ajal võivad ilmneda ka psühholoogilised sümptomid, näiteks järgmised:
- Äkilised paanikahood vaadates, mõeldes või kõrgusel.
- Tal on äärmine hirm kõrgustes viibimise ees.
- Tunnen ärevust ja hirmu isegi siis, kui ronid ainult trepist või vaatad kõrgel olevast ruumist aknast välja.
- Tunnete liigset muret, kuigi mõelge vaid sellele, et tulevikus on silmitsi kõrgustega.
Tekkimise põhjus foobia kõrgusel
Nagu ka muud tüüpi foobiad, foobia Kõrguse põhjuseks võib olla ka varasematest kibedatest kogemustest saadud trauma. Tavaliselt on need kogemused seotud kõrgustega, näiteks:
- Omab kõrgelt kukkumise kogemust.
- Vaadake, kuidas teised inimesed kõrgelt kukuvad.
- Kõrgetel kohtadel paanikahood.
Sellegipoolest võib kõrgusefoobia tekkida ka ilma põhjuseta. Võib juhtuda, et seda seisundit mõjutavad geneetilised tegurid ja ümbritsev keskkond. See tähendab, et kui kellelgi teie peres on kõrgusekartus, kogete seda tõenäolisemalt ka teie.
Ületamise viisid foobia kõrgus
Sellest hoolimata ei tähenda see, et seda seisundit ei saaks ületada või ravida. Austraalia Psühholoogide Seltsi sõnul on nende foobiate tekkeviisi uurimine või väljaselgitamine lihtsam neist üle saada. Kui soovite tõesti vabaneda, saate teha mitmeid asju foobia kõrgus järgmiselt.
1. Enese taastumine
Sellest seisundist iseseisvalt üle saamine tähendab tegelikult erinevate viiside proovimist, kuidas ise hirmu vähendada või kõrvaldada foobia kõrgusele. Kuigi see meetod töötab harva, on teil vähemalt vastutustunne oma tervislikust seisundist taastumise eest.
2. Nõustamisteraapia
Kui sellest seisundist iseseisvalt üle saamine ikka ei toimi, proovige rääkida vaimse tervise spetsialistiga. Võimalik, et vajate psühhiaatri või terapeudi professionaalset abi.
Nõustamisteraapiat on mitut tüüpi ja loomulikult sõltub teraapia efektiivsus suuresti teiega kaasas olevast terapeudist. See teraapiaprotsess on aga üldiselt aeglane ja vähem edukas, sest koolitusel puudub meetod tõsiste muredega tegelemiseks.
3. Kokkupuuteteraapia
Kui kahtlustate, et teil on foobia või hirm teatud objektide ees, hakake rääkima arstiga, kes oskab soovitada õiget terapeuti.
Teile võidakse soovitada läbida kokkupuuteravi, mida peetakse kõige tõhusamaks. Sellegipoolest soovitab terapeut tavaliselt ka täiendavat ravi.
Kokkupuuteteraapia on kognitiiv-käitumusliku teraapia vorm, mis hõlmab endas osalemist foobiaga seotud stsenaariumides. Lisaks sellele palutakse teil selle ravi ajal õppida uusi asju, et oma foobiast üle saada. Sellel protsessil on tavaliselt 5 etappi, nimelt:
- Hindamine . Kirjeldate terapeudile oma hirmu ja meenutate minevikusündmusi, mis arvatakse olevat seotud teie kõrgusefoobiaga.
- Vastus . Terapeut hindab teie foobiat ja pakub välja raviplaani.
- Arendage tajutava hirmu taset . Teie ja terapeut koostate nimekirja stsenaariumidest, mis hõlmavad teie hirmu, millest igaüks on eelmisest intensiivsem.
- Kokkupuude . Hakkate end avama iga loendis oleva stsenaariumi jaoks, alustades kõige vähem hirmutavast olukorrast. Hakkate märkama, et paanika taandub mõne minuti jooksul pärast oma hirmuga silmitsi seismist.
- Edasijõudnud etapp . Kui tunnete end igal etapil mugavalt, liigute edasi keerulisemate olukordade juurde.
4. Kognitiivne käitumuslik teraapia
Kognitiivne käitumisteraapia on lähenemine, mis julgustab inimesi silmitsi seisma ja muutma mõtteid ja hoiakuid, mis põhjustavad hirmu. Süstemaatiline desensibiliseerimine, mis on kognitiivne käitumisteraapia (CBT), on käitumisteraapia tehnika, mida sagedamini kasutatakse kõrguse või muude foobiate raviks.
See põhineb sellel, et seda tüüpi ärevushäirega patsiendid tunnevad end lõdvestunult, seejärel kujutage ette, mis foobia käivitab (kõige kohutavamast kuni kõige kohutavani).