Lihaskrambid on seisund, mida peaaegu kõik kogevad. Kui kasutate kontrollitavaid lihaseid, nagu käed ja jalad, tõmbuvad need vaheldumisi kokku ja lõdvestuvad. Lihaseid, mis tahtmatult kokku tõmbuvad, nimetatakse spasmideks ja kui spasmid on piisavalt tugevad ja püsivad, tekivad krambid. Siiski, mida pagan mis tegelikult põhjustab lihaskrampe?
Lihaskrampide erinevad põhjused
Lihaskrampe võivad põhjustada mitmesugused seisundid, sealhulgas:
1. Ebapiisav verevarustus
Üks lihasvalu põhjusi on vajadus või ebapiisav verevarustus. Kui veresooned, mis kannavad verd jalgadesse, hakkavad ahenema, võib see põhjustada valu, mis sarnaneb krampidega. Eelkõige siis, kui teed trenni.
Sellegipoolest kaovad krambid pärast treeningu lõpetamist tavaliselt iseenesest.
2. Närvisurve võib põhjustada lihaskrampe
Surve lülisamba närvidele võib põhjustada ka lihaskrampe teie jalgades. Tavaliselt süveneb see valu kõndides.
Seetõttu võite sellest lihaskrambist üle saamiseks kõndida kergelt ettepoole kaldus asendis nagu lükkates ostukäru. Nii saate sümptomeid hallata valu vähendada.
3. Mineraalide puudus
Mineraalide, nagu kaaliumi, kaltsiumi või magneesiumi puudumine kehas võib põhjustada lihaskrampe. Tavaliselt tekib see seisund liiga paljude kõrge vererõhu raviks kasutatavate ravimite võtmise tõttu.
4. Kuum ilm
Palav ilm näib olevat ka lihaskrampide põhjus. See lihasvalu põhjustav seisund võib ilmneda kuuma ja kõrvetava ilmaga treenides või füüsilist tegevust tehes.
See juhtub seetõttu, et kui te palju higistate, jääb keha vedelikust ja mineraalidest ilma. Tegelikult, nagu eespool mainitud, võib lihaskrampide põhjuseks olla ka mineraalide puudus.
Seetõttu proovige lihaste tervise hoidmiseks kaasa võtta jook, kui peate kuuma ilmaga trenni tegema.
5. Dehüdratsioon kui lihaskrampide põhjus
Endiselt seotud eelmise põhjusega võib dehüdratsioon põhjustada ka krampe. See ei ole ainult kuuma ilmaga dehüdratsioon.
Seetõttu vältige dehüdratsiooni ja veenduge, et vastate selle seisundi vältimiseks oma igapäevasele vedelikuvajadusele.
6. Lihaste ülekoormus
Lisaks lihasvalu põhjustele võib lihaste liigne kasutamine põhjustada ka lihaskrampe. Näiteks kui sõidate rattaga pikki vahemaid või tegelete intensiivse treeninguga, suureneb teie lihaskrampide tekkerisk.
Kui aju, selgroogu ja lihaseid ühendavad närvid on ülekoormatud, reageerivad need lihased krampe tekitades.
See võib juhtuda ka siis, kui suurendate äkiliselt treeningu intensiivsust, sest teie lihased ei pruugi uue liigutusega harjuda, põhjustades lihaskrampe.
7. Liiga pikk istumine või seismine
Lihased on loodud liikuma. Seetõttu võivad lihaskrampide või tuimuse põhjuseks olla liiga kauaks liigutamata jäänud lihased. Tavaliselt võivad seda seisundit kogeda need, kes töötavad kogu päeva arvuti taga või sõidavad rongiga ja peavad teel seisma.
Erinevad riskitegurid põhjustavad lihaskrampe
Lisaks lihaskrampide põhjustele võib teil olla mitmeid riskitegureid, mis võivad teie seisundit suurendada, sealhulgas:
1. Vanuse kasv
Põhimõtteliselt võib igaüks kogeda lihaskrampe. Mida vanemaks aga saad, seda suurem on risk lihaskrampide tekkeks. Seda seetõttu, et vanusega lihasmass väheneb. Seega on ülejäänud lihased stressile vastuvõtlikumad.
Nendele lihastele avaldatav surve võib põhjustada krampe. Tegelikult ei juhtu see seisund mitte ainult üks või kaks korda, vaid see võib juhtuda üsna sageli.
2. Rasedus
Clevelandi kliinikus avaldatud artikli kohaselt on üheks riskiteguriks, mis võib lihaskrampe põhjustada, rasedus. Jah, tavaliselt kogevad rasedad naised jalgade piirkonnas sageli krampe.
See juhtub tavaliselt madala elektrolüütide taseme tõttu kehas. Rääkimata sellest, et loote kasvavast beebist tingitud muutused vereringes ja närvidele avaldatavad surved suurendavad lihaskrampide riski.
3. Teatud ravimite kasutamine
On mitut tüüpi ravimeid, mille kasutamine võib suurendada lihaskrampide tekkeriski. Nende hulka kuuluvad pseudoefedriin, mida kasutatakse ninakinnisuse raviks, ja statiinid, mida kasutatakse kõrge kolesteroolitaseme raviks.
4. Teatud terviseprobleemid
Lihaskrampide tekkeriski ei suurenda mitte ainult teatud ravimite kasutamine. Samuti on terviseprobleeme, mis võivad olla lihaskrampide soodustavaks teguriks.
Mõned neist, sealhulgas pigistatud närvid, seljaaju vigastused, surve närvidele, diabeet ja hüpotüreoidism, võivad samuti suurendada teie lihaskrampide potentsiaali.
5. Kõrgete kontsade kandmine pikka aega
Üks riskitegureid, mida naised võivad kogeda, on kõrgete kontsade kasutamine. Tõenäoliselt ei teki teil lihaskrampe, kui kasutate seda ainult lühikest aega.
Mida kauem aga kõrgeid kontsi kannad, seda suurem on risk lihaskrampide tekkeks. Selle vältimiseks võid valida kontsad, mis ei ole liiga kõrged või kanda kõrgeid kontsi ainult teatud aegadel.