Massaaž pole kasulik ainult valude leevendamiseks. Massaaži saab teha ka erinevate terviseprobleemide loomulikuks raviks. Samuti on võimalus masseerida kõhtu, et roojamine oleks sujuvam, et vältida kõhukinnisust. Kuidas see töötab?
Kas vastab tõele, et massaaž võib kõhukinnisusest jagu saada?
Kõhukinnisus (kõhukinnisus) on üks levinumaid seedehäireid.
Kõhukinnisust iseloomustab roojamine, mis ei ole sujuv, ebamugav, harvem või tundub raske ja valus.
Pärast seedimise ja toitainete imendumise protsessi läbimist liigub ülejäänud toit, mida sööte, jämesoolde.
Jämesool imab toidujäätmetest vett ja mineraale ning muudab need väljaheiteks. Seejärel tõmbuvad kokku jämesoole lihased, et liigutada väljaheiteid pärasoole suunas ja kehast välja.
Kui see protsess on aga aeglane või jämesool ei tõmbu korralikult kokku, võib väljaheide kõveneda, mille tagajärjeks on kõhukinnisus.
Kõhukinnisusega toimetulemiseks on erinevaid viise, alates vee joomisest, kiudainete tarbimisest kuni lahtistite kasutamiseni.
Kuigi ravimite kasutamiseks on võimalusi, saab enamik inimesi tavaliselt kõhukinnisust mingil loomulikul viisil hallata. Üks neist on mao masseerimine, et roojamine oleks sujuvam.
Vana uurimus aastast International Journal of Nursing Studies näitas, et kõhumassaaž võib anda positiivseid tulemusi inimestel, kellel on raskusi roojamisega.
Õrn kõhumassaaž võib aidata liigutada jämesoole lihaseid ja leevendada mõningaid kõhukinnisusega seotud sümptomeid.
See meetod võib leevendada valu ja ebamugavustunnet, stimuleerida käärsoole kokkutõmbumist ja vähendada väljaheidete väljutamise aega.
Tõepoolest, puuduvad hiljutised või suuremahulised uuringud, mis tõestaksid, et kõhumassaaž on parim viis kõhukinnisuse raviks.
Sellest hoolimata võib massaaž pakkuda leevendust neile, kellel on sooleprobleemid.
Kuidas masseerida kõhtu, et see sujuvalt jookseks
Kõigepealt valmistage ette vahendid massaažiõli ja joogamati kujul, kui need on saadaval. Seejärel võite alustada kõhu massaaži järgmiste sammudega.
- Lamage lahtise kõhuga selili.
- Asetage käed kõhu põhja, seejärel hoidke kõhtu, keskendudes samal ajal hingamisele.
- Soojendage käsi, hõõrudes neid 30 sekundi jooksul kõhul kokku.
- Kandke eeterlikke õlisid kõhukinnisuse raviks.
- Alustage kõhumassaaži tehnikat, masseerides peopesade abil kogu kõhtu. Masseerige kõhtu mitu korda päripäeva ringjate liigutustega.
- Masseerige ringjate liigutustega oma kõhu keskosa, alustades rindkere alt häbemeluu suunas.
- Korrake sammu 6 kolm korda kõhu vasakpoolsel küljel, igaüks 3 sentimeetri kaugusel.
- Korrake samme 6 ja 7 mao paremal küljel.
- Vajutage sõrmega õrnalt naba.
- Jätkake seda massaažitehnikat, vajutades õrnalt naba välist ümbermõõtu. Tehke ringikujulisi liigutusi päripäeva.
- Vajadusel saate teha kõhumassaaži võtteid ka teistele osadele.
- Masseerige kõhtu 20 minutit.
Lisaks massaažimeetodile saab teha ka kõhumassaaži liigutuste variatsioone, et soole liikumine oleks sujuvam.
Proovige asetada käed rinnaku alla ja seejärel liigutada neid sirgjooneliselt kõhu poole.
Pöörake sellele tähelepanu, kui soovite kõhtu masseerida
Kõhumassaaži tehnika soolestiku liikumise sujuvaks muutmiseks üldiselt pole keeruline.
Siiski on mõned asjad, millele peate enne selle meetodi kasutamist tähelepanu pöörama. Näiteks ei sobi kõhumassaaž inimestele, kes kogevad:
- ärritunud soole sündroomiga (IBS) seotud soole spasmid,
- põletikuline soolehaigus (IBD),
- lülisamba vigastus,
- maohaavandid, mis ei ole veel kuue nädala vanused, ja
- Rasedus.
Magu masseerides tehke seda järk-järgult. Alustage masseerimist kerge puudutusega, seejärel suurendage survet, kui tunnete end mugavalt.
Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, ei pea te survet avaldama.
Kõhumassaaži tehnikatega peaksid kaasnema ka hingamistehnikad.
Mao masseerimise ajal hingake aeglaselt sisse, et roojamine muutuks sujuvamaks. Hoidke paar sekundit hinge kinni, seejärel hingake suu kaudu välja.
Lisaks ärge unustage tervislikku eluviisi ja toitumist, et roojamine oleks sujuvam.
Laiendage kiudainerikka toidu tarbimist, rahuldage oma veevajadus, juues iga päev vähemalt kaks liitrit vett ja tegelege regulaarselt kehalise tegevusega.