Toitumisjuhised kõrge kolesteroolitaseme ületamiseks noores eas

Kõrge kolesteroolitase ei pruugi olla ainult vanematel inimestel. Väga võimalikud on ka produktiivses eas noored. Kõrge kolesteroolitase noores eas võib suurendada südamehaiguste ja insuldi riski. Sel põhjusel algavad jõupingutused kolesterooli alandamiseks dieedi kohandamisest. Toitumise kohandamine on esimene viis, mida soovitan noores eas kõrge kolesterooliga toime tulla.

Mida teha kõrge kolesteroolitaseme diagnoosimisel?

Ebatervislikud eluviisid, nagu rasvarikka toidu söömine, harv treening, suitsetamine on tugevad tegurid, mis põhjustavad kõrget kolesteroolitaset noores eas. Tegelikult, kui seda ei kontrollita, on see teie üldisele tervisele väga ohtlik.

Pärast kõrge kolesteroolitaseme diagnoosimist soovitab arst tavaliselt muuta teie elustiili ja toitumist. Erinevad elustiilimuutused, mida tavaliselt soovitatakse, on regulaarne treenimine ideaalse kehakaalu säilitamiseks, tervislik toitumine, kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toitude vältimine ning kõige lõpuks kiirtoidu või kiirtoidu piiramine.

Tavaliselt soovitavad arstid kõrge kolesteroolitasemega toimetulemiseks järgida madala küllastunud ja transrasvade sisaldusega dieeti. Lisaks palutakse teil vältida igasuguseid kõrge kolesteroolitasemega toite. Lisaks sellele soovitatakse teil vältida liigset õli, suhkrut ja soola.

Seda seetõttu, et peale kolesterooli on tervisele kahjulik ka suur õli, suhkru ja soola tarbimine ning võib põhjustada muid tervisemõjusid. Näiteks rasvumine, südamehaigused, diabeet, neerud, kõrge vererõhk ja rida muid ohtlikke haigusi.

Üldiselt palutakse teil muuta elustiili, tehes erinevaid tervislikke harjumusi. No kui pärast selle tervisliku eluviisi juurutamist selgub, et ka kolesteroolitase ei lange, siis arst teeb järgmise sammu, nimelt annab rohtu. Ravimi annus ja manustamise kestus kohandatakse vastavalt iga patsiendi seisundile.

Toidu tabud kõrge kolesteroolitaseme raviks

Kui sul on diagnoositud piisavalt kõrge kolesteroolitase, siis sisule tähelepanu pööramata ei saa sa enam niisama süüa. Põhjus on selles, et teatud tüüpi toiduainete tarbimine on keelatud, kuna nende kolesteroolitase on väga kõrge. Järgnevalt on toodud toidugrupid, mida absoluutselt ei tohiks tarbida, ja toidud, mis on siiski lubatud väikeste portsjonitena.

1. Toidud, mida ei tohiks tarbida

Toidu tüüp, mida ei tohiks tarbida, on märk sellest, et kolesterooli tase ületab tunduvalt kehale vajaliku päevakoguse. Samal ajal on soovitatav päevane kolesterooli piirmäär 200–300 mg päevas. Siin on erinevad toidud, mis on keelatud, ja kolesterooli kogus 100 grammi kohta.

  • Veise aju, 3100 mg
  • Rups, 3100 mg
  • Kitse aju, 2559 mg
  • munakollane, 2,307 mg
  • Rasvane veiseliha, 1995 mg
  • Pardimuna, 884 mg
  • Vutimunad, 844 mg
  • Kaaviar (kalamari), 588 mg
  • Kana maks, 584 mg
  • Part nahaga, 515 mg
  • Lambaliha, 462 mg

2. Toidud, mida tuleb piirata

Rangelt keelatud toitude kõrval on erinevaid toite, mida on siiski lubatud tarbida, kuid väikeste portsjonitena, et mitte ületada päevast kolesterooli piirnormi. Siin on mitmesuguseid toiduaineid, mida tuleb piirata, koos kolesteroolisisaldusega 100 grammi kohta.

  • Kalmaar, 260 mg
  • Või, 256 mg
  • Kiirtoit, 235 mg
  • Küpsised, 221 mg
  • Krevetid, 161 mg
  • Angerjas, 161 mg
  • Šokolaad, 140 mg
  • Juust 123 mg
  • piim, 116 mg
  • Jäätis, 92 mg
  • Kreekerid, 89 mg
  • Karbid, 67 mg
  • Krabi, 42 mg

Ülaltoodud loendist võib öelda, et mereandide, näiteks karpide ja krabi kolesteroolitase ei ole liiga kõrge, kuid peate siiski olema ettevaatlik. Põhjus on selles, et enamik inimesi tarbib rohkem kui 100 grammi, kuni nad lõpuks ületavad soovitatava päevatarbimise piiri.

Soovitatavad toidud kõrge kolesteroolitasemega inimestele

Kõrge kolesteroolitaseme ületamiseks peate sööma erinevaid toite, näiteks:

  • Kiudaineid saadakse köögiviljadest, puuviljadest ja täisteratoodetest.
  • Rasvavabad või madala rasvasisaldusega piimatooted.
  • Pähklid.
  • Nahata kala ja kana või linnuliha.
  • Sööge kaks korda nädalas kala, eriti oomega-3 rikkaid, nagu tuunikala, lõhe, makrell, anšoovised ja säga.
  • Sööge küllastumata rasvu sisaldavaid toite ning piirake küllastunud ja transrasvade tarbimist.
  • Piirake kõrge soola- ja suhkrusisaldusega toite.

Lisaks tervislikule toitumisele ja ideaalse kehakaalu säilitamisele võib aktiivne sportimine aidata teil toime tulla ka kõrge kolesterooliga. Treening võib tõsta hea kolesterooli (HDL) taset kehas. Lisaks võivad treeningud ja muud füüsilised tegevused säilitada terve südame ja veresooni ning vältida rasvumist, mis on südamehaiguste ja insuldi riskitegur.

Mitte vähem oluline on ka suitsetamine ja alkoholi joomine. Kuna alkohol võib tõsta kolesterooli, eriti triglütseriidide taset veres.