Kindlasti mõistsite, et uni on keha jaoks vajalik. Mõnikord sunnivad teatud tingimused siiski hiljaks jääma või hilja öösel magama. Sellised harjumused võivad põhjustada unepuudust ja põhjustada mitmesuguseid halbu mõjusid teie tervisele. Tõepoolest, mis kasu on piisavast puhkusest kehale?
Piisava puhkuse eelised kehale
Kui olete ikka veel hilja või öösel hilja üleval, leidke mõni minut, et saada rohkem teavet piisava magamise eeliste kohta. Nii hakkate uuesti segase magamamineku aja määramise juurde jõudma.
Järgnevalt on toodud eelised, mida saate piisavalt puhates, nimelt une kestus umbes 7-8 tundi päevas.
1. Tugevdada immuunsüsteemi
Ära alahinda oma unetunde, sest kui oled unepuuduses, oled vastuvõtlik erinevatele nakkushaigustele. Näiteks kui tunnete end tugeva tegevuse tõttu väsinuna ja sellega ei kaasne piisavat und. Tavaliselt, kui see on juba mõnda aega nii olnud, siis tegelikult külmetate, köhate või külmetate mõne infektsiooni tõttu.
Noh, seda fakti on tõestatud erinevates uuringutes, millest üks on ajakirjas The Journal of Experimental Medicine avaldatud uurimus.
Selle uuringu käigus on teadlased tõestanud piisava puhkuse erinevaid eeliseid, millest üks on võime parandada immuunsüsteemi võitluses haiguste infektsioonidega.
Selles uuringus leidsid teadlased, et piisav magamine võib parandada immuunrakkude, eriti T-lümfotsüütide jõudlust, mis mängivad rolli haiguste infektsioonide vastu võitlemisel.
Mehhanism on selline, kui T-lümfotsüütide rakud tunnevad ära organismi sattunud haigusliku infektsiooni, aktiveeruvad integriinid. Integriin on teatud tüüpi kleepvalk, mis võimaldab T-lümfotsüütide rakkudel nakatunud rakkude külge kinnituda ja tappa.
2. Säilitage ideaalne kehakaal
Kas teadsite, et piisav puhkamine aitab teil oma kaalu kontrolli all hoida? Unel ja kaalul on ilmselt ühine joon, nimelt söögiisu kontrolli all hoidmine.
Kui teil on unepuudus, suureneb hormooni greliini tootmine. See hormoon vastutab näljatunde suurendamise eest, et sa sööksid ja kehal energiast puudu ei jääks. Samal ajal vähendab hormoon leptiin, mis pärsib nälga, selle tootmist. See tähendab, et unepuudus võib panna teid rohkem sööma, eriti kõrge kalorsusega toite.
Vähe sellest, unepuudus võib põhjustada ka keha väsimust. See seisund põhjustab vastumeelsuse paljude tegevuste vastu. Need kaks unepuuduse mõju võivad panna teid kaalus juurde võtma. Seega säilitate piisava puhkusega ka ideaalse kehakaalu.
3. Säilitage vaimne tervis
Kui te ei maga piisavalt, võib teil olla halb tuju. Oled ärrituv ja kiire vihastama. Pole üllatav, et kui see seisund püsib, võib see suurendada meeleoluhäirete, näiteks depressiooni, tekkimise ohtu.
Teisest küljest kipub unepuudus panema ka negatiivselt mõtlema ja see võib samuti suurendada ärevushäirete riski, kui see esineb pikemas perspektiivis. Seetõttu on vaimse tervise säilitamiseks väga oluline, et sa saaksid piisavalt puhata.
3. Vähenda krooniliste haiguste riski
Mitte ainult vaimuhaiguste ennetamine, vaid piisav magamine vähendab ka krooniliste haiguste, nagu diabeet ja südamehaigused, riski. Põhjus on selles, et unepuudus muudab seda, kuidas organism töötleb glükoosi (veresuhkrut), mida kasutatakse energiana.
Unepuudus võib samuti tõsta südame löögisagedust, tõsta vererõhku ja suurendada teatud põletikku põhjustavaid kemikaale. Kõik need mõjud panevad südame vere pumpamisel väga raskelt tööle ja lõpuks südame tervis halveneb.
4. Säilitada terved seksuaal- ja reproduktiivfunktsioonid
Ärge unustage ka muid hüvesid, mida saate piisavalt puhates, nimelt terve seksuaalfunktsiooni säilitamine ja viljakuse suurendamine. Piisav uni säilitab normaalselt sugutungi ja organismi toodetud reproduktiivhormoonid.
Nende näpunäidete abil saate piisavalt puhata
Selleks, et saaksite piisavalt magada kõiki eeliseid, soovitavad riiklikud terviseinstituudid järgmisi näpunäiteid.
- Mine igal õhtul samal ajal magama ja ärka igal hommikul samal ajal, isegi nädalavahetustel.
- Järgige magamise reegleid, näiteks ärge magage pärast kella 15.00 ja ärge magage kauem kui 20 minutit.
- Treenige regulaarselt, kuid mitte 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Ärge sööge öösel rasket toitu. Enne magamaminekut on hea võtta kerge tervislik snäkk, näiteks banaan või klaas sooja piima.
- Muutke oma magamistuba mugavaks, pimedaks, vaikseks ja mitte liiga soojaks ega külmaks.
- Järgige rutiini, mis aitab teil enne magamaminekut lõõgastuda, näiteks lugedes või une ajal muusikat kuulates. Lülitage teler ja muud ekraanid välja vähemalt tund enne magamaminekut.
- Vältige kofeiini- või alkohoolsete jookide joomist ning loobuge suitsetamisest.
Kui te ei saa unehäirete tõttu piisavalt puhata, konsulteerige kindlasti oma arstiga. Tuvastage unehäire tunnused, nagu väsinuna ärkamine, ehmunult ärkamine ja hingeldus või kummalised aistingud jalgades.
Arst palub teil läbida mitmeid meditsiinilisi analüüse, et teha kindlaks unetuse põhjus. Pärast diagnoosi panemist palub arst teil võtta õigeid ravimeid, mis aitavad teie une kvaliteeti parandada.