Lisaks meditsiinilisele ravile peavad nõrga südamega või kardiomüopaatiaga patsiendid järgima ka tervislikke eluviise. Seda tuleb teha selleks, et nõrga südamega ravi oleks tõhusam, vältides samas raskemate haiguste, näiteks südamepuudulikkuse teket. Seetõttu on nõrga südame puhul oluline süüa tervislikku toitu ja nõrga südame puhul hoiduda toitumispiirangutest.
Heade toitude loetelu nõrga südamega patsientidele (kardiomüopaatia)
Kardiomüopaatia või nõrk süda võib olla põhjustatud mitmest asjast. Lisaks geneetilistele või pärilikele teguritele võib see haigus tekkida ka muude haigusseisundite tõttu, nagu hüpertensioon, rasvumine, diabeet või muud südamefunktsiooni mõjutavad haigused.
Need haigusseisundid võivad tekkida vale toitumise tõttu, näiteks kõrge naatriumi (soola) ja halbade rasvade (küllastunud rasvad ja transrasvhapped) liigse tarbimise tõttu. On näidatud, et need toidud suurendavad rasvumise, kõrge vererõhu ja kõrge kolesteroolitaseme riski, mis võib teie südamele täiendavat stressi tekitada ja kardiomüopaatiat halvendada.
Seetõttu peavad nõrga südamega inimesed järgima tervislikku toitumist, hoiduma nendest koostisosadest eemal ning suurendama kiudainete, vitamiinide, mineraalainete ja heade rasvade tarbimist, mis võivad parandada südame tervist. Millised toidud siis nende kriteeriumide alla kuuluvad? Siin on nimekiri toitudest, mis on head nõrga südamega inimestele:
1. Rohelised köögiviljad
Rohelised köögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas, salat, spargelkapsas, kapsas ja sinepiroheline, on rikkad A-, C-, K-vitamiini, mitmete B-vitamiinide (eriti folaadi) ja kaaliumi poolest, mis on hea südame ja veresoonte tervisele. Seda tüüpi toit sisaldab ka palju kiudaineid ja vähe kaloreid, mistõttu sobib see neile, kes kaotavad kaalu ja ennetavad rasvumist.
Seetõttu sobib seda tüüpi toit väga hästi tarbimiseks nõrga südamega inimestele. Südamele kasulike mõjude saamiseks sööge päevas üks tass keedetud rohelisi köögivilju. Valige värsked rohelised köögiviljad ja vältige konserveeritud või pakendatud köögivilju, kuna need sisaldavad palju naatriumi.
Lisaks rohelistele köögiviljadele on südame tervisele kasulikud ka mitmed teised köögiviljad, sealhulgas nõrga südamega inimestele, näiteks porgand, kartul ja paprika.
2. Kala ja kalaõli
Muud toidud, mis on kasulikud nõrga südamega või kardiomüopaatiaga inimestele, nimelt kala ja kalaõli. Seda tüüpi toit sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis võivad alandada triglütseriidide taset, vererõhku, ebaregulaarset südamerütmi (arütmiat), verehüübeid ning südamepuudulikkuse ja insuldi riski. Need asjad on seotud nõrga südame või kardiomüopaatiaga.
Ühendkuningriigi Cardiomyopathy aruannete kohaselt on mitmed uuringud näidanud, et oomega-3 võib aidata ravida laienenud kardiomüopaatiaga patsiente, kellel on kerge kuni mõõdukas südamepuudulikkus.
Nende eeliste saamiseks võite süüa mitut tüüpi kõrge oomega-3 sisaldusega kalu, nagu lõhe, makrell, tursk, forell ja tuunikala. Südame tervise parandamiseks ja südamehaigustesse suremise riski vähendamiseks võite süüa kala kaks korda nädalas.
3. Kaerahelbed
Kaerahelbed on muud toidud, mis sobivad nõrga südamega või kardiomüopaatiaga inimestele. Kaerahelbed sisaldavad palju kiudaineid ja muid vitamiine ja mineraalaineid, nagu magneesium, tsink, fosfor ja vitamiin B1 (tiamiin).
Nende koostisainetega on kaerahelbed näidanud vererõhku ja halva kolesterooli taset veres, vähendades seeläbi kardiomüopaatia tüsistuste riski. Lisaks võib kaerahelves sisalduv beeta-glükaankiud takistada ka veresuhkru ja insuliinitaseme tõusu, muutes selle kasulikuks diabeetikutele ja rasvumisele, mis mõlemad võivad mõjutada teie nõrka südant.
4. Oad ja kaunviljad
Nõrga südamega inimestele võib toiduvalikuna kasutada pähkleid, nagu mandlid ja kreeka pähklid, aga ka kaunvilju, nagu oad, rohelised oad, mustad oad ja lima. Põhjus on selles, et need kahte tüüpi toidud sisaldavad mõlemad valku, kuid ei sisalda küllastunud rasvu, nagu liha.
Pähklid sisaldavad ka küllastumata rasvu, samuti mitmeid vitamiine, mis võivad alandada halva kolesterooli taset organismis. Tegelikult sisaldavad mõned pähklid, näiteks kreeka pähklid, ka oomega-3 rasvhappeid, mis on samuti kasulikud südame tervisele.
5. Marjad
Marjad, eriti mustikad ja maasikad, on kasulikud südamele ja veresoontele. Marjad sisaldavad ühte tüüpi flavonoidühendeid, nimelt antotsüaniine, mis on antioksüdandid. Arvatakse, et puuvilja sisu hoiab ära põletikku (põletikku).
Lisaks on näidatud, et antotsüaniinid alandavad vererõhku ja kaitsevad veresooni kahjustuste eest. Seega sobib selle puuvilja sisaldus nõrga südamega inimestele tarbimiseks.
Saate süüa marju, süües hommikusöögimenüüs otse või segatuna kaerahelbe või rasvavaba jogurtiga. Ära tarbi liigselt marju, sest need puuviljad sisaldavad ka suhkrut. Kasu saamiseks kasutage seda tüüpi puuvilju vähemalt kolm korda nädalas.
6. Avokaado
Teine puuvili, mis sobib hästi kardiomüopaatia või nõrga südamega inimestele, on avokaado. Avokaadod sisaldavad monoküllastumata rasvu (monoküllastumata rasv), mis võib aidata alandada halva kolesterooli (LDL) taset, vähendades seeläbi erinevate südamehaiguste riski.
Lisaks on avokaadod rohkesti kaaliumit, mis võib alandada vererõhku, nii et see võib vähendada survet teie südamele. Võite süüa ühe avokaado päevas, et ravida tõhusalt nõrga südant.
Nõrga südamega inimestele sobivad tarbimiseks lisaks marjadele ja avokaadodele ka mitmed teised puuviljad, näiteks õunad, banaanid, tomatid, apelsinid, papaiad, melonid. Need puuviljad sisaldavad kaaliumi, magneesiumi ja kiudaineid, mis on südame tervisele head.
Samuti võite iga päev tarbida piima ja piimatooteid, näiteks juustu ja jogurtit, mis on kehale hea kaltsiumiallikas. Siiski tuleks valida madala rasvasisaldusega või rasvavaba piim ja piimatooted, et mitte süvendada kardiomüopaatiat.
Toidutabud nõrgale südamele, mida tuleb vältida
Lisaks soovitatud toitude söömisele peate vältima ka nõrga südamega seotud toitumispiiranguid. Need toidud on küllastunud rasvad ja transrasvad, mis võivad tõsta halva kolesterooli taset, tõsta vererõhku ning suurendada rasvumise ja diabeedi riski. Need asjad võivad mõjutada teie kogetavat kardiomüopaatiat.
Allpool on loetelu toidutabudest, mis ei ole nõrga südamega inimestele head ja mida tuleks vältida:
- Punane liha, nagu veise-, lamba- ja sealiha.
- Kana nahk.
- Või.
- Toidud, mis sisaldavad palju magusaineid või suhkrut, nagu koogid (sh kook ja küpsised), jäätis, sõõrikud või küpsised.
- Praetud või praetud toidud.
- Piim ja piimatooted, sealhulgas juust ja jogurt, sisaldavad palju rasva.
- Alkohol.
Samuti peaksite järgima madala soolasisaldusega dieeti (DASH-dieeti), et vähendada naatriumi tarbimist kehas. Samuti peaksite vältima muid kõrge naatriumisisaldusega toite, näiteks konserveeritud, pakendatud või töödeldud toite, sealhulgas töödeldud liha, ja kiirtoitu.
Vältides neid toitumispiiranguid ja süües soovitatud toite, on teie nõrga südame ravi tõhusam ja väldite ka südamepuudulikkust, mis võib olla eluohtlik.