Hea une soovitus on 7-8 tundi. Kuid mõnikord on soovitust raske täita, kui neid on palju tähtaeg tööprojektid, mis tuleb täita, rääkimata muudest tühistest asjadest, mida igapäevaselt leiate, tõstavad stressi veelgi haripunkti.
Kui tunned end hommikul ärgates väga väsinuna, millele järgneb terav peavalu, ja jääd päeva jooksul isegi magama, on see märk sellest, et sinu unerutiiniga on midagi valesti. Vaadake seda artiklit, et saada näpunäiteid piisava ja korraliku une saamiseks.
1. Ära söö õhtusööki enne magamaminekut
Seedimine võtab kaua aega ja loomulikult ei taha pärast söömist kohe pikali heita. Vahetult pärast söömist magama jäämine võib tõsta maohappe taset ja vallandada kõrvetised. Mõnikord võib see põhjustada ka põletustunnet maos, rinnus ja kurgus. Jätke õhtusöögi ja magamamineku vahele piisavalt ruumi.
2. Mine enne magamaminekut sooja duši alla
Öösiti kehatemperatuur langeb ja me hakkame tundma väsimust, unisust ja loid. Mida külmem on kehatemperatuur, seda vähem oleme motiveeritud oluliste tegevuste tegemiseks, nagu hingamine ja vere pumpamine.
Keha jahutamine on üks keha loomulikke viise anda märku, et oleme valmis magama. Öine jahutamine võib aga häirida, kui viibime kuumas ja niiskes keskkonnas, kus õhk kipub püsima toatemperatuuril või veelgi kuumem.
Enne magamaminekut sooja duši all käimine võib aidata teie kehal alandada oma loomulikku temperatuuri ja lõdvestada ka keha lihaseid, nii et ärkate hommikul värskena.
3. Seadke toatemperatuur
Ideaalne toatemperatuur hea une saamiseks on 20-23°C
4. Ära mängi voodis mobiiltelefoni või sülearvutiga
Melatoniin, hüpofüüsi toodetav keha loomulik hormoon, mis aitab teil magada, on olemas ainult öösel. Seega, kui lülitate magamistoas tuled välja ja lõpetate enne magamaminekut telefoniga askeldamise, hakkavad teie aju ja silmad saatma käbikehale signaale, et see hakkaks melatoniini tootma.
Kui olete üks neist inimestest, keda ei saa oma vidinast eraldada, installida rakendused, nagu F.Lux, mis võivad vähendada teie seadme sinise valguse laineid.
5. Jooga või meditatsioon enne magamaminekut
Kerge harjutus koos lühikese hingeõhku lõdvestava seansiga 10-20 minutit enne magamaminekut aitab teil paremini magada, kuid ärge üle pingutage, sest teie keha on tegelikult väsinum ja võib unest häirida.
Jooga või meditatsioon võivad olla võimas väljapääs unetuse vastu, mitte ainult rahustades meelt tööpingest, vaid valmistades keha ette heaks uneks.
6. Loo lihtne õhtune rutiin
Lülitage tuled enne kella 10 välja, jooge enne magamaminekut sooja teed või lugege enne magamaminekut kerget raamatut. Mis iganes see ka pole, väikese öise rutiiniga harjumise eesmärk on anda ajule teada, et magamamineku aeg on lähedal, et see hakkaks saatma kogu kehas signaale magamaminekuks valmistumiseks.
7. Hoidke äratusseade endast eemal
Kui te ei saa magada või ärkate öösel üles ja näete, et aeg möödub nii, nagu see teid kummitama jääks, muudab see teid närviliseks ja ärevaks ning raskendab uinumise alustamist või jätkamist.
8. Pane riided ja kohver valmis enne magamaminekut
Otsustamine, mida sel päeval kanda, võib olla aeganõudev ülesanne, rääkimata sellest, et selle ettevalmistamine võib võtta kaua aega. Mitte harva muutub kontori riietuskood enne magamaminekut meele koormaks. Vale, riidedteie kontor teeb teid tegelikult tujukas terve päev.
Säästke oma aega hommikul, et saaksite veidi lõõgastuda, valmistades õhtul enne magamaminekut ette kõik oma vajadused järgmiseks päevaks, sealhulgas lõuna- ja hommikusöögiks.
9. Lõpeta pärastlõunal kohvi ja alkoholi joomine
Kvaliteetse une saamiseks loobuge vähemalt kaheksa tundi enne magamaminekut kofeiinist (tee, kohv, energiajoogid, sooda, isegi šokolaadikommid) ja alkoholist.
LOE KA:
- 6 liiga pika magamise halba mõju
- Võimas viis äratuse seadmiseks ilma und segamata
- 10 viisi, kuidas lõpetada treenimise laisk olemine