Lõug on üks näoosa, mis mõjutab välimust. Kui teil on kaelas rasvaladestused, võib see lõua kahekordistada või seda nimetatakse topeltlõug . Mõned teist võivad tunda end ebakindlalt, kui teil on topeltlõug. Niisiis, kuidas sellest rasvast kaelast lahti saada?
Erinevad viisid kaelal olevast rasvast vabanemiseks
Topeltlõug, mida tuntakse ka kui topeltlõug või submentaalrasv on seisund, mis tekib sageli siis, kui lõua alla tekib rasvakiht. Topeltlõua põhjus on tavaliselt seotud kaalutõusu või rasvumisega.
Samas ei pea alati kogema ülekaaluline kõigepealt, et lõual oleks liigne rasv. Lisaks ülekaalule võivad topeltlõua põhjustada ka sellised tegurid nagu kehahoiak, geneetika ja vananemine, mis põhjustavad näonaha lõtvumist.
On mitmeid viise, mida saate teha, et vabaneda rasvast kaelal ja topeltlõug , nimelt treenides, reguleerides toidutarbimist, kuni meditsiiniliste protseduurideni.
1. Kuidas eemaldada topeltlõug treenides
Treening on tõhus kehakaalu langetamiseks. Siiski ei ole tehtud uuringuid, mis tõestaksid teatud spordialade tõhusust, et aidata kõrvaldada topeltlõug .
On kuut tüüpi harjutusi, mida saate teha, et aidata tugevdada lihaseid ja nahka lõua piirkonnas. Neid harjutusi saate teha umbes 10-15 korda päevas, kui arst ei ole seda keelanud või teisiti soovitanud.
Lõualuu sirgendamise harjutused
- Lakke vaatamiseks kallutage pea üles.
- Lükake oma alalõualuu ette, kuni lõug on pingul. Hoidke seda asendit 10 sekundit.
- Puhake lõualuu ja viige pea tagasi algasendisse. Korrake seda harjutust 10 korda.
Harjutus palliga
- Asetage lõua alla 20-25 cm läbimõõduga pall.
- Suru lõug vastu palli. Korrake seda harjutust umbes 25 korda päevas.
Harjutage lae suudlemist
- Lakke vaatamiseks kallutage pea üles.
- Liigutage oma huuli, nagu oleksite kohe lakke suudelmas. See on kasulik lõua all oleva ala venitamiseks.
- Tehke 15 korda lae suudlemise liigutus ja viige pea tagasi algasendisse.
Keele venitusharjutused
- Vaadake otse ette ja tõmmake keel välja nii kaugele kui võimalik.
- Tõstke keele ots nina poole.
- Hoidke 10 sekundit ja seejärel vabastage. Korrake seda harjutust vähemalt 10 korda.
Kaela venitusharjutused
- Lakke vaatamiseks kallutage pea üles.
- Suru oma keel vastu suu lae.
- Hoidke 5-10 sekundit ja seejärel vabastage. Korrake seda harjutust 10 korda.
Edaspidised alalõua harjutused
- Lakke vaatamiseks kallutage pea üles.
- Pöörake pea paremale ja lükake alalõug ette.
- Hoidke 5-10 sekundit ja seejärel vabastage.
- Korrake sama liigutust, pöörates pea vasakule.
2. Kuidas vähendada lõua rasva läbi toidu tarbimise
Kui topeltlõug Olete moodustunud suurenenud kaalu või rasvumise tõttu, nii et kaalu kaotamine aitab vähendada või isegi eemaldada rasva lõual ja kaelal.
Parim viis kaalust alla võtta on tervislikult toituda ja regulaarselt treenida. Järgmisest kaelarasvast vabanemiseks võite järgida mõningaid toitumisjuhiseid.
- Sööge iga päev neli portsjonit köögivilju.
- Söö iga päev kolm portsjonit puuvilju.
- Asenda rafineeritud terad täisteraga.
- Vältige töödeldud toitude söömist.
- Sööge vähem rasva sisaldavat liha, näiteks kala ja linnuliha.
- Söö tervislikke rasvu, nagu oliiviõli, avokaado ja pähklid.
- Valige madala rasvasisaldusega piimatooted.
- Vähendage suhkru tarbimist.
- Joo regulaarselt vett.
- Igapäevane portsjoni kontroll.
Koos kaalu langetamisega muutub ka teie näoilme tavaliselt kõhnemaks.
Peale toiduga tarbimise on U.S. Tervise- ja personaliosakond soovitab ka teha nädalas 150 minutit mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut või 75 minutit intensiivse intensiivsusega treeningut nädalas. Samuti on soovitatav teha lihasjõutreeningut umbes 2 korda nädalas.
Kõik igapäevased tegevused, nagu aiatöö või toidukaupade kaasaskandmine, võivad tegelikult samuti arvesse võtta treeningut. Seetõttu pidage nõu arstiga, et määrata õige treeningliik vastavalt teie aktiivsustasemele.
3. Kuidas vabaneda topeltlõuast meditsiiniliste protseduuridega
Vahepeal, kui geneetiline seisund, mis põhjustab teil topeltlõug , piirkonna pingutamine treeningu või toitumise kohandamise teel võib veidi aidata. Mõlemad asjad ei ole siiski selle seisundi tõhususe taseme selged.
Kui konsulteerite arstiga, võib arst soovitada mõnda meditsiinilist protseduuri nagu allpool.
Lipolüüs
Lipolüüs, tuntud ka kui liposkulptuur on meditsiiniline protseduur rasvaimu abil ( rasvaimu ) või kasutage laseri soojust rasva sulatamiseks ja naha kontuuride kujundamiseks.
Enamikul juhtudel nõuab see protseduur ainult lokaalanesteetikumi teie lõua piirkonnas. Selle protseduuri kõrvalmõjudeks võivad olla turse, verevalumid ja valu.
Mesoteraapia
Tsiteeritud alates Indian Journal of Dermatology, Venereology ja Leprology , mesoteraapia on minimaalselt invasiivne meditsiiniline protseduur, mille käigus süstitakse kehasse väike kogus rasvu lahustavat ainet. Rasvalahustid nagu deoksükoolhape (Kybella) saab selle protseduuri jaoks kasutada.
Mesoteraapia jaoks on vaja umbes 6 seanssi umbes 20 süstiga. Iga seansi puhul kulub umbes kuu pikkune vahe, enne kui saate järgmist seanssi alustada.
Seda protseduuri peaks läbi viima ainult dermatoloog või plastikakirurg. Mõned kõrvaltoimed, mis võivad tekkida, on turse, verevalumid, valu, tuimus ja punetus.
Järeldus: milline on kõige tõhusam viis?
Üldiselt on parim viis liigsest rasvast vabanemiseks süüa toitvaid toite ja teha trenni. Siiski peate olema kannatlik, püüdes vabaneda rasvast kaelal ja lõual.
Ka meditsiinilised protseduurid, nagu lipolüüs, ei eemalda teie rasva kiiresti. See meetod võtab sõltuvalt suurusest tavaliselt ikka mitu kuud topeltlõug enne, kui tulemused on tõeliselt nähtavad.
Kaalu säilitamine võib aidata teil topeltlõua vähendada. See tervislik eluviis võib samuti vähendada teie riski haigestuda sellistesse haigustesse nagu diabeet, hüpertensioon, uneapnoe, insult, südamehaigused ja vähk.
Enne dieediprogrammiga alustamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga. Kui dieet ja treening ei aita, rääkige oma arstiga, milliseid raviprotseduure saate teha.