Terved lihased võimaldavad teil vabalt liikuda ja liikuda. Lihaste liigne ja sobimatu kasutamine võib aga põhjustada kehas valusaid tundeid. Mis tunne on, kui teil on valud ja valud? Vaadake allpool täielikku selgitust ühe levinud luu- ja lihaskonna vaevuste sümptomist ning erinevaid näpunäiteid nendest ülesaamiseks.
Kehavalud, paljude inimeste tervisehäired
Peaaegu kõik on kogenud kehavalusid. Tegelikult mitte ainult üks kord, võib-olla ilmneb liikumissüsteemi ründav seisund sageli uuesti. Valud võivad tekkida teatud piirkondades, näiteks ainult jalgade piirkonnas, ainult kätes, ainult kaelas või ainult selja- või vöökohas.
Seda seisundit võib aga tunda ka kogu kehas, alates kergest kuni raskeni. Kuigi valud võivad taanduda iseenesest või tekkida vaid lühiajaliselt, võib see seisund mõnikord kesta ka kuid.
Üldjuhul on valud seotud survega, lihaste ülekoormusega või liigsest treeningust või muust füüsilisest tegevusest tingitud lihassüsteemi probleemidega. Valu, mis ilmneb, algab tavaliselt siis, kui teete teatud kehalisi tegevusi või kohe pärast nende tegemise lõpetamist.
Kuid valud võivad olla ka märk sellest, et teie kehas on teatud tervislik seisund. Näiteks infektsioonid või muud haigused, mis mõjutavad kogu keha sidekude.
Kehavalude põhjused
Teie keha valude põhjused on kindlasti erinevad. Tegelikult võivad erinevates piirkondades esinevad valud olla põhjustatud ka erinevatest asjadest. Siin on mõned tingimused, mis võivad põhjustada teie kehas valusid:
1. Lihasvigastus
Nihestused või lihaste vigastused, mis mõjutavad kõõluseid või sidemeid, tavaliselt jalalaba piirkonnas, võivad põhjustada valusid. Need lihasvigastused on samuti erineva raskusastmega. On lihaseid, mis on ainult venitatud, kuid on ka neid, mis on osaliselt või täielikult rebenenud.
Tavaliselt võivad nikastused või nikastused tekkida kukkumise või juhusliku väänava liigutuse või spordi ajal saadud vigastuse tõttu.
2. Liigne füüsiline aktiivsus
Treening on tervisele ja vormisolekule kasulik. Kuid kui teete seda liiga palju, võib see tegevus põhjustada valusid.
See võib juhtuda ka siis, kui teete tööd, mis sunnib teid pingutama füüsiliselt. Veelgi enam, kui teete sama liigutust ikka ja jälle ilma variatsioonideta ja äärmuseni.
3. Kehv rüht
Igapäevases tegevuses on tegevusi, mille puhul võid endale teadmata panna harjumuse harjutada halba kehahoiakut. Tegelikult võib see harjumus teatud lihastele survet avaldada, põhjustades kehas valusid.
Näiteks harjumus istuda ette kõverdatud seljaga või harjumus seista ainult ühel jalal võib põhjustada valusid. Selle seisundi vältimiseks on oluline, et harjutaksite alati head kehahoiakut.
4. Stress
Nii füüsiline kui vaimne stress, mõlemad vallandavad survet keha lihastele, nii et teie keha hakkab seda teadvustamata ootamatult (refleksiivselt) keha kaitsma vigastuste ja valude eest.
See võib põhjustada lihaste pinget, mis põhjustab valusid. Kuid pärast stressi taandumist kaovad valud aeglaselt.
5. Vale asend seksi ajal
Valude üheks põhjuseks on seks, kui seksiasend on vale. Ebamugavad seksiasendid võivad avaldada survet teatud kehaosade lihastele, põhjustades valusid.
Näiteks seksiasendid, mis nõuavad teie või teie partneri keha voltimist ja painutamist või jalgade riputamist ja tõstmist. Lisaks võib liiga pikk teatud seksistiilide harjutamine kehas valutada.
6. Muud terviseprobleemid
Lisaks mõnele mainitud põhjustele on ka muid terviseprobleeme, mis võivad põhjustada valusid, sealhulgas:
- Hüpotüreoidism.
- Fibromüalgia.
- Krooniline väsimus.
- Unehäired.
- Lihaskramp.
- Reumatoidartriit.
- Anküloseeriv spondüliit.
- Infektsioonid, nagu malaaria või gripp.
- Autoimmuunhaigused, nagu müosiit ja luupus.
Näpunäiteid kehavaludega toimetulemiseks
Kuigi valud on tavaline seisund, mida paljud inimesed kogevad ja võivad iseenesest mööduda, ei tähenda see, et te ei peaks selle sageli ebamugavust tekitava seisundiga tegelema. Kui soovite seda leevendada, saate teha mitmeid asju, nimelt:
1. Võtke valuvaigisteid
Valuvaigistid, mida saab kasutada kehavalude raviks, on usaldusväärsed ravimid, millel on ibuprofeeni ja paratsetamooli koostis.
Mõlemad ravimi koostisosad on teiste valuvaigistitega võrreldes suhteliselt leebed ja ohutud.Mõlemad täiendavad üksteist tõhusalt ja neid võivad kasutada kõik, kellel on kaebusi lihas- või kehavalude kohta.
Need mittesteroidsed põletikuvastased ravimid toimivad retseptoritele või sensoorsetele närvidele, kus nad saavad põletikulisi stiimuleid (põletikku), valu või valulikkust. Kui sensoorsetest närvidest annavad märku põletikulised stiimulid, võivad need ravimid blokeerida või ära hoida põletikku, et vältida valu tekkimist.
See juhtub seetõttu, et ibuprofeen ja paratsetamool inhibeerivad tsüklooksügeenimise ensüümi, et vältida prostaglandiinide moodustumist. Prostaglandiinid on kemikaalid, mis võivad põhjustada valusid kehas.
Valuvaigisteid saab tavaliselt apteegi käsimüügist osta. Kuid tavaliselt ei soovitata neid ravimeid pikaajaliseks kasutamiseks. Kui teie seisund ei parane kohe pärast nende ravimite võtmist, pöörduge viivitamatult arsti poole.
2. Lihaste venitamine
Üks perearsti soovitatud viise valude leevendamiseks on lihaste venitamine. Põhimõtteliselt on nii, et mida paindlikum on lihas, seda väiksem on tõenäosus, et see kangeks jääb.
Seetõttu tehke tegevusi, mis võivad lihaseid painutada. Tehke seda tegevust siiski aeglaselt, et mitte süvendada valusid, valusid ja valusid.
Üks lihtsamaid on venitamine või lihaste venitamine, sest saate seda teha igal ajal ja igal pool. Eriti kui kipud liigse istumise tõttu iga päev vähem liikuma.
3. Kompresseeri või leota soojas vees
Kui seda kasutatakse pidevaks tööks, võivad lihased olla suure pinge all. See võib juhtuda ka siis, kui te seda ei liiguta. Selle tulemusena muutuvad lihased pingeks, jäigaks ja valulikuks.
Selle tagajärjel tekkivate valude leevendamiseks või ületamiseks võite kokku suruda või soojas vees leotada. Kompresside jaoks võite panna sooja kompressi valulikule kehapiirkonnale umbes 20 minutit.
See on kindlasti kasulik valulikkuse vähendamiseks, sest nahka imbuv kuumus võib aidata vereringel sujuvamaks muutuda, seega vähendab see tõhusalt pingeid ja survet lihastele.
Lisaks sooja kompressi tegemisele võib võtta ka sooja vanni. See on veelgi võimsam, kuna see võib mõjutada peaaegu kõiki keha lihaseid.
4. Ujumine
Kuigi treenimine võib valusid tekitada, võivad teatud spordialad olla ka alternatiiviks nende leevendamiseks. Üldiselt võib igat tüüpi harjutus, kui seda õigesti teha, aidata valude ja valude vastu.
Ujumine on aga kõige tõhusam treeningliik valu vähendamiseks, kui seda regulaarselt teha. Asjad, mida tuleb ujumisel arvestada, on basseini valik.
Parem ujuda basseinis siseruumides vähendada kokkupuudet külma õhu ja tuulega, sest mõlemad võivad valusid suurendada.
5. Lõõgastusharjutused
Stress võib põhjustada ka teie keha valulikkust ja ebamugavustunnet. Kui kogete seda seisundit, võivad lõõgastusharjutused stressi leevendamiseks olla võimas viis sellest üle saada.
Seda lõdvestusharjutust saate alustada, hingates aeglaselt läbi nina. Seejärel hingake suu kaudu välja, samuti aeglaselt.
Seda harjutust tehes saate luua rahulikuma meele ja tunde. Siis muutub ka hingamissagedus sujuvamaks ja pinges lihased lõdvestuvad. Korrake seda tegevust, kuni tunnete end paremini.
6. Joo palju vett
Teie keha koosneb peamiselt veest. Seega on oluline saada iga päev piisavalt vedelikku. Vedelikuvajadust saab rahuldada juues vett, juues värsket puuviljamahla või süües puu- ja juurvilju.
Kui tunnete seda seisundit, on üks väga soovitatav näpunäide selle leevendamiseks suurendada vedeliku tarbimist. Vee ja mineraalainete tarbimine võib lihaseid toita, et nad saaksid normaalselt töötada.
Jätkates oma igapäevase vedelikuvajaduse rahuldamist, saate vältida selle seisundi halvenemist.
7. Tee teraapiat või massaaži
Üks kodustest ravimeetoditest, mida selle seisundi leevendamiseks või ületamiseks teha saab, on massaaž. Sellegipoolest tuleks massaaži teha ainult teatud kehaosadele, näiteks kätele ja jalgadele.
Kui aga tunnete valulikkust õla- ja seljapiirkonnas, vältige seda ravi. Kehaosa, mida ei tohiks masseerida, on selgroog, alustades kaelast kuni sabakoni.
Põhjus on selles, et teie või teid masseerivad töötajad ei pruugi teie selgroo tervislikku seisundit teada. Sageli ignoreeritakse seda hoiatust, mille tulemuseks on luu nihe ja närvide pigistamine.
Võid teha õrna massaaži eeterlike õlidega, refleksoloogiat (pingutavad survepunkte jalgadel, kätel ja kõrvadel), shiatsu massaaži või tai massaaž.
Kõik teraapiad ja massaažid on suunatud jäikade lihaste lõdvestamisele, vereringe parandamisele ja stressi vähendamisele, et need leevendaksid tõhusalt valusid.
8. Puhka
Nagu eespool mainitud, on üks haigusseisundeid, mis võivad põhjustada valusid, unehäired. Nii et sellest ülesaamiseks saate suurendada oma puhkust, millest üks on uni.
Kui olete pärast pikka tööpäeva väsinud, saate sellest üle, minnes kohe magama puhkama. See tähendab, et ärge tehke voodis olles liiga palju muid tegevusi ja proovige magada.
Parema une huvides võid eelnevalt seadistada toatemperatuuri. Ärge laske toatemperatuuril olla liiga kuum ega liiga külm, sest see võib teid keset ööd üles äratada.
Samuti veenduge, et leiate magamise ajal mugava asendi. Kui selg valutab, peaksite magama selili. Magada saab ka külili, kui asetad padja jalgade vahele.