Reied on kehaosa, mis on sageli rasva kogunemise koht. Suured reied võivad välimust häirida, eriti naiste puhul. Seetõttu tundub pükse või seelikuid kandes mõnikord väga kitsas. Ärge muretsege, sellest rasvakuhjast vabanemiseks võite proovida mitmeid reie kahandavaid harjutusi. Vaadake järgmist meetodit.
Erinevad sportlikud liigutused reite vähendamiseks
On mitmeid asju, mille tõttu on reite rasvast raske vabaneda, näiteks spordialade valimine, et vähendada reied, mis ei sobi. Üldjuhul võib treening keharasva põletada, kuid keskenduma tuleks hakata liigutustele, mis muudavad reielihased aktiivsemaks.
Kardiotreening võib samuti aidata teil põletada rohkem kaloreid, et kiirendada rasva kadu. Valige selline kardiotreening, mille liigutamine põletab kaudselt reie rasva ja tugevdab jalalihaseid.
Peate regulaarselt treenima. Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab teil kaalu langetamiseks treenida 3–5 korda nädalas (kokku 150 minutit nädalas).
Lisaks kardiotreeningule tuleb seda füüsilist tegevust tasakaalustada reielihaste jõuharjutustega, mida saab hõlpsasti teha kodus või jõusaalis, näiteks järgmistega.
1. sörkimine
Sörkimine või rahulikult jooksmine on üks odavatest spordivõimalustest ja sellega saab hakkama igaüks. Peate lihtsalt kandma spordiriideid ja spordijalatseid ning seejärel jooksma rahulikult oma elukohakompleksis ringi.
Lisaks keharasva põletamisele südame löögisageduse ja hingamissageduse suurenemise tõttu kehaline aktiivsus sörkimine rutiin võib aidata teil reite kuju vähendada. Põhjus on selles, et see kardioharjutus sõltub teie jalalihaste tugevusest.
Tsiteerituna Harvard Health Publishingist, 70 kilogrammi kaaluvad täiskasvanud suudavad pärast 30-minutilist rahulikku jooksmist kulutada umbes 216 kalorit. Saate suurendada oma kalorite põletamist, suurendades jooksu kiirust ja kestust.
2. Jalgrattasõit
Kui pikki distantse joosta ei saa, saab teha ka muid kardioalternatiive, nimelt rattasõitu. Lisaks väljas viibimisele saate rattasõidu eeliseid tunda ka statsionaarset jalgratast kasutades, mida tavaliselt jõusaalis leidub.
Jalgrattasõit on kasulik kehakaalu kontrolli all hoidmiseks ja langetamiseks. Harvard Health Publishingi andmetele tuginedes võib madala kuni mõõduka tempoga jalgrattasõit 70 kilogrammi kaaluvatel täiskasvanutel põletada umbes 280–360 kalorit.
Pedaalide liigutamine rattasõidu ajal muudab reied ja sääremarjad aktiivsemaks. Kui teete seda regulaarselt, aitab see harjutus kindlasti teie reite kahandada.
3. Külgmine ristumine kraanile
Allikas: Shape See reite kokkutõmbamise meetod treenib nelipealihaseid, reie- ja reielihaseid tuharad (tuhara- ja puusalihased), et pingutada, et selles piirkonnas rasva põletada.
Sammud liikumise tegemiseks külgmine ristumine kraanile on järgmised.
- Asetage jalad õlgade laiusele ja käed külgedele.
- Seejärel ristage vasak jalg parema jala ees nii kaugele kui võimalik, samal ajal kui parem jalg jääb asendisse. Tõstke mõlemad käed üles, et keha tasakaalustada.
- Pärast seda pöörduge tagasi vasaku jala asendisse, kuid nii, et jalgade vahekaugus oleks suurem kui laius, umbes 1,5 korda õlast ja painutage kergelt. Tasakaalustatud asendi säilitamiseks langetage mõlemad käed põrandale.
- Hoidke selg sirge, vaadake otse ette, hoidke seda asendit 5 sekundit. Korda 15 korda mõlemal jalal.
4. Jooksja rünnak tasakaalu saavutamiseks
Allikas: Shape See liigutus aitab teil kiiresti selja- ja reielihaseid toniseerida. Lisaks reielihaste kokkutõmbamisele saab seda spordiala kasutada ka tasakaaluharjutusena.
Siin on, kuidas harjutust teha jooksja sööst tasakaalu saavutamiseks õigesti.
- Positsioneerige end nagu sprindispordi kükistardist.
- Kükiasendis painutage vasakut jalga ette, kuni põlv on lõuaga ühel joonel. Painutades paremat jalga varbaotsaga tahapoole, kuid mitte liiga kaugele.
- Seejärel asetage käed sirgelt alla, kaitstes oma vasakut jalga ette kõverdatud.
- Sirutage aeglaselt painutatud vasak jalg, tõstes samal ajal keha. Tasakaalu säilitamiseks sirutage parem jalg aeglaselt tagasi.
- Hoidke käed otse alla. Keha tasakaalus hoidmiseks suunake pilk põrandale ja hoidke selg sirge.
- Hoidke paar sekundit tasakaalu, seejärel langetage keha tagasi algasendisse. Korrake üles-alla liigutust 10-15 korda ja tehke seda teisel jalal.
5. Diagonaalsed väljalöögid
Allikas: Shape Diagonaalsed väljalöögid Lisaks sellele, et see harjutus on reide vähendamiseks mõeldud spordiala, aitab see teil ka keha tasakaalu luua. See harjutus toniseerib nelipealihaseid, tuharad , kannakõõluseid ja reie sisekülge.
Selle harjutuse variatsioone saate hõlpsalt teha järgmiste liigutustega.
- Esiteks alustage seismisvalmis asendist, käed ülespoole, peopesad ettepoole.
- Seejärel painutage oma paremat jalga ja asetage pea lõua tasemele. Eemaldage ja sirutage vasak jalg keha taga nii, et varbad toetaksid põrandat. Tasakaalu säilitamiseks langetage käed alla.
- Hoidke seda asendit 1-5 sekundit. Keskenduge oma kõhulihastele, kuni need on pingul ja hoidke selg sirgena.
- Pöörake tagasi algasendisse ja korrake seda liigutust kuni 15 korda, vaheldumisi teisel pool jalga.
6. Plie slaidid
Allikas: Shape Plie slaidid on balleti liigutustest inspireeritud sportlik liigutus reite kahandamiseks. Lisaks rasvapõletuse soodustamisele on selle liigutuse eesmärgiks ka reie sise- ja välislihaste tugevdamine.
Selle harjutuse tegemine on üsna lihtne, peate lihtsalt järgima neid samme.
- Asetage keha püstiasendisse ja käed puusadele.
- Ava jalatallad iga kanna võlliga nii, et varbaotsad oleksid külgedele suunatud (umbes 45 kraadi).
- Tõstke vasak reie oma õlgade laiusest kaugemale. Langetage puusad aeglaselt ning hoidke kõhud ja selg sirgena.
- Veenduge, et teie reied oleksid põrandaga paralleelsed, põlved aga jalatallaga risti.
- Hoidke hetk ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda liigutust 15 korda ja vaheldumisi parema jalaga.
7. Külgmised plyo kükid
Allikas: Shape lõplik, külgmised plyo kükid mis hõlmab ka plüomeetrilisi harjutusi. Lisaks reite kahanemisele võib see harjutus tugevdada ka reie-, puusa- ja kõhulihaseid.
See harjutus paneb teie südame tõhusamalt tööle, pumbates verd kogu kehas korduvate hüppeliigutustega.
Siin on, kuidas teha mitmeid liigutusi külgmised plyo kükid õigesti.
- Seisa sirgelt, seejärel siruta jalad aeglaselt puusadest veidi laiemaks ja kõverda põlvi. Seejärel pange mõlemad käed keha ette.
- Langetage puusad tagasi kükiasendisse ja hoidke 2-3 sekundit.
- Kui loendus on lõppenud, hüpake nii kõrgele kui võimalik, jalad sirged ja visake käed otse alla, et tekitada tõuge.
- Maandumisel naaske positsioonile kükid ja maksimaalse tulemuse saavutamiseks korrake seda liigutust 15 korda.
Järgige dieeti, et vähendada reite ja kõhtu
Treening reie kokkutõmbamiseks nõuab kannatlikkust ja tugevat sihikindlust. Kõigist kehaosadest on reied üks raskemini vähendatavaid osi. Isegi kui teete nädala jooksul regulaarselt trenni, ei pruugi teie reie ümbermõõt lühikese aja jooksul oluliselt väheneda.
Siiski ei maksa teid heidutada. Lisaks treeningule tuleb seda tasakaalustada tervislikuma ja tasakaalustatud toitumisega. See, kuidas samal ajal oma reite suurust vähendada, võib aidata sul kiirendada organismi ainevahetust. Et see võib olla ka mao kokkutõmbamine ja kaalu langetamine, et olla ideaalsem.
Kuid asi, millele peate tähelepanu pöörama, on mitte sundida dieeti liiga äärmuslikuks. Püüdlused lühikese aja jooksul liiga drastiliselt kaloreid vähendada võivad tegelikult põhjustada lihasmassi ja jalgade jõu kadumise.
Enne dieedi ja treeningu planeerimist soovitame konsulteerida oma arsti või usaldusväärse toitumisspetsialistiga.