Loomulikult kõhna kehaga ei kaasne terviseprobleeme. Kuid kui teie kõhn keha on tingitud kehvast toitumisest, muudest terviseprobleemidest või olete rase (või proovite rasestuda), võib see juba iseenesest muret tekitada.
Seetõttu võitlete tegelikult meeleheitlikult, et kaalus juurde võtta, kui peaaegu kõik on õhukese keha pärast kinnisideeks.
Kuid nagu võitlus kõhna keha saavutamiseks, võib keha nuumamine olla suur väljakutse. Nasi Padangi taldrikuid süües või restoranis nii palju kui tahad, saad lisada paar kilo kõik, mida süüa saad, kuid see ei ole tervislik viis keha nuumamiseks. See on õige tee.
Mida teha, kui soovid keha tervislikult nuumata
1. Söö väikeste portsjonitena, kuid sageli
Kui olete väga alakaaluline, võite tunda end kiiremini täis – see tähendab, et sööte harvemini. Tegelikult, nagu masin, mis on alati sisse lülitatud, vajab keha korralikult töötamiseks pidevat energiavarustust.
Kui jätate toidukorra vahele, siis lihtsalt sunnite keha ilma "bensiinita" töötama. Tervisliku kehakaalu korral lagundab keha energia saamiseks glükoosi- ja rasvavarusid. Kuid väga kõhnade (alakaaluliste) puhul on kehal vaevu mõlema varu varu. Et toimimise jätkamiseks sihiks keha otseselt lihaskoe lagundamiseks hädaolukorra energiavaruna.
Parim viis vältida lihasmassi ja kõigi muude oluliste kudede kaotamist on regulaarne söömine. Sööge 5-6 väikest einet 3-5 tunniste vahedega kogu päeva jooksul mitte ainult kaks või kolm suurt einet.
2. Varieeri oma õhtusöögitaldriku sisu
Iga kord, kui sööte, proovige süüa vähemalt Õhtusöögitaldrikul 3 erinevat toidugruppi Sina. Selle asemel, et näksida ainult banaane ja piima, on parem teha puuviljavõileibu, mille täitmiseks on määritud maapähklivõi ja banaaniviilud ning millele on lisatud klaas piima (täispiim või taimne piim, kui olete taimetoitlane). Mida mitmekesisem on su õhtusöögitaldriku sisu, seda mitmekesisemat kalorite ja toitainete tarbimist keha vajab.
3. Vali toidud, mis on kaloririkkad
Seattle'is asuv registreeritud toitumisspetsialist Kim Larson soovitab teil alustada toidust, mis on märgistatud kui "rasvavaba", "madala kalorsusega", "dieetlik". Sööge toite, mis sisaldavad palju kaloreid ja rasva. Aga ära ole hooletu. Loomsete rasvade tooted pakuvad kõrget toitumist ja rasvade tarbimist, kuid sisaldavad ka küllastunud rasvu, mis võivad tõsta halva kolesterooli taset.
Valige taimsetest rasvaallikatest pähklid ja seemned, juust, avokaado, mais, kaerahelbed, kartul, kreemjas supid ja looduslikud õlid, nagu oliiviõli, et saada toitaineid ja kaloreid täis tervislikke rasvu. Lisage punase liha asemel ka mune ja rasvast kala, nagu lõhe, tuunikala või sardiinid. Rasvane kala on kaloririkkam ja sisaldab tervislikke oomega-3 rasvhappeid.
Vahepalaks loobuge oma lemmikpakendatud sõõrikutest ja krõpsudest (kuigi need võivad nuumada) ning asendage need Kreeka jogurtiga, millele on lisatud granola ja müsli ning kuivatatud puuvilju. Kreeka jogurt sisaldab rohkem valku kui tavaline piim ning sisaldab ka rohkem kiudaineid, häid rasvu ja kaloreid.
4. Joo kõhutäit mahla või smuutit
Jäta välja sooda, kohv ja tee, millel on peaaegu null toiteväärtust ja kaloreid. Teisest küljest, kui olete laisk sööma, joo smuutit või puuviljamahla kõrge kalorsusega. Segage oma toidukorra asendussmuuti täispiimaga (või piimaasendajaga, näiteks soja- või muu pähklipiimaga) ja mitmesuguste oma lemmik värskete puuviljadega. Lisakalorite saamiseks võid smuutisse segada chia seemneid, mandli- või maapähklivõid või valgupulbrit.
Vedelike "söömisest" tekkiv täiskõhutunne ei ole sama, mis on täis rasket toitu, mis tekitab kõhuvalu, nii et saate ikkagi suurendada toitainete ja kalorite tarbimist nii tihti kui soovite, ilma et peaksite kartma, et olete täis. tunned end täis.
5. Söö enne magamaminekut
Une ajal töötab keha kahjustatud rakkude ja kudede tervendamiseks ja taastamiseks. Selle ühe kehafunktsiooni toetamiseks on okei söö enne magamaminekut tagamaks, et tööga tegelevale kehale oleks endiselt energiavaru. Söömine enne magamaminekut võib mõnikord tekitada keset ööd kõhtu kõrvetisi.
Nii et tek-tek praetud riisi näksimise asemel tuleks valida tervislik vahepala. Näiteks kauss salatit, mis on segatud täisterapasta ja oliiviõliga ning viilutatud kanarind ja riivjuust.
6. Treenimise rutiin
Treening, eriti jõutreening, võib aidata teil lihaseid kasvatades ja tugevdades kaalus juurde võtta. Treening stimuleerib ka söögiisu.
Isegi väga kõhnade inimeste puhul on siiski oluline olla ettevaatlik, et kaalus juurde võtmise ajal mitte liialdada suhkru ja rasvaga. Aeg-ajalt näksimine šokolaadikooki või jäätist on hea, kuid enamik suupisteid, mida sööte, peaksid siiski olema tervislikud ja pakkuma lisaks kaloritele ka lisatoitumist.