Paastu saab kasutada kaalu langetamise võimalusena ehk dieedina, sest iftaris süüakse ainult hommikuni. Milline on siis õige menüü tarbimiseks, et paastudieet õnnestuks?
Kui palju kaloreid tuleks tarbida, kui soovite paastu ajal dieeti pidada?
Isegi kui piirate paastu ajal oma söögiaegu, peate oma toidutarbimist kontrollima, kui soovite kaalust alla võtta.
Iga inimese kalorivajadus varieerub sõltuvalt kehakaalust ja soost. Dieedi pidamisel soovitatakse aga vähendada oma päevast tarbimist 500 kalori võrra, et kaotada kaalu 0,5–1 kg nädalas.
Näiteks on teie kogukalorite tarbimine tavaliselt 2000 kalorit, seega peate kaalulanguse saavutamiseks tarbima ainult 1500 kalorit paastumise ajal.
Kalorite tarbimise piiramisega ei tasu siiski üle pingutada, sest keha vajab kaloreid siiski. Normaalsete kehafunktsioonide säilitamiseks peab teil olema vähemalt 1200 kalorit päevas.
Kuidas vähendada süsivesikute hulka iftari menüüs dieedi jaoks
Toidust saadavate süsivesikute ja suhkru tarbimise vähendamine, sh kuidas kaalust alla võtta. Madala süsivesikute sisaldusega dieet võib kiirendada organismi ainevahetust ja aidata põletada keharasvavarusid.
Süsivesikute- ja suhkruvaese toidu tarbimine võib samuti vähendada söögiisu, hoides seeläbi ära ülesöömise.
Inimesed, kes võtavad kaalus juurde ka pärast paastumist, on tavaliselt tingitud liigsest suhkru ja süsivesikute tarbimisest paastu katkestamisel. Seetõttu vali iftari menüü targalt.
Tervetel täiskasvanutel soovitatakse tarbida umbes 300–400 grammi süsivesikuid päevas. Paastu dieedi ajal võib süsivesikute tarbimist vähendada poole võrra kuni umbes 150–200 grammi päevas.
Pidage meeles, et iga inimese igapäevane süsivesikute vajadus võib erineda sõltuvalt vanusest, soost, pikkusest ja kaalust, aktiivsuse tasemest ja päevasest kalorivajadusest.
Kuigi paastud ja dieediga kaasneb, pead sa ikkagi katma 40% kogu keha süsivesikute vajadusest. Seejärel tuleks suurem osa vähendatud süsivesikute kogusest asendada lihast, munadest ja pähklitest saadava valguga.
Lisaks, et täiskõhutunne kestaks kauem, suurenda oma iftari menüüs kiudainerikkaid köögivilju ja puuvilju ning tervislikke rasvaallikaid piimatoodetest, kookosõlist ja võist.
Näited iftari ja sahuri menüüdest dieedi ajal
Söömise aega saate jagada kolm korda paastu ajal, nimelt paastu katkestamisel, pärast Tarawih palveid või enne magamaminekut ja koidikul. Jagage oma kalorikogus kolmele toidukorrale.
Näiteks on teie päevane kalorite kogutarbimine 1500 kalorit, nii et saate selle jagada järgmisteks osadeks:
- 500-600 kalorit suhooris,
- 400-500 kalorit paastu murdmisel, samuti
- 500-600 kalorit pärast Tarawihi palveid või enne magamaminekut.
Menüü takjil iftar
Paastu katkestades söö toitu, mis organismis kiiresti imendub. Niisiis, paastuga kaotatud keha energia taastub kiiresti, nõrkust enam ei tunneta.
Toidud, mis organismis kiiresti imenduvad, on lihtsad süsivesikud, näiteks magusad toidud. Järgnevalt näide dieedimenüüst paastu murdmisel.
Näidismenüü 1 : magus tee suhkruga 1 supilusikatäis (37 kalorit), 3 datlit (50 kalorit) ning võileib peekoni ja juustuga (300 kalorit).
Näidismenüü 2 : 3 supilusikatäit siirupit (111 kalorit), 3 datlit (50 kalorit) ja 250 grammi puuviljasalatit (250 kalorit).
Menüü söömiseks pärast Tarawihi palvet
Pärast Tarawihi palvet saate suure eine süüa. Kuid pidage meeles, et te ei tohiks kohe pärast söömist magama minna.
Jätke söömise ja magamise vahele vähemalt 2-3 tundi vaheaega. Selle eesmärk on anda kehale võimalus toitu seedida. Lisaks ei ole su uni häiritud, sest oled täis.
Järgnev on näide menüüst, mida saab süüa pärast Tarawihi palveid.
Näidismenüü 1 : 100 grammi riisi (175 kalorit), 50 grammi tempebacemi (80 kalorit), 50 grammi pindangi kala (100 kalorit), praetud oad, oad ja tofu 200 grammi (100 kalorit), 1 õun ( 50 kalorit).
Näidismenüü 2 : 100 grammi pruuni riisi (175 kalorit), 100 grammi tofupaprikat (80 kalorit), 1 portsjon nahata grillkana (100 kalorit), 150 grammi punast spinatit ja maisi (120 kalorit), mangot (50 kalorit).
Menüü hommikusöögiks
Toit, mida sööte suhooris, peaks sisaldama palju kiudaineid ja valku. Toitainete kiudained ja valgud võivad aidata teil kauem täiskõhutundena püsida ja säilitada energiat, et te ei jääks paastumise ajal kiiresti nälga.
Järgnevalt on näide dieedimenüüst sahuri ajal paastumise ajal.
Näidismenüü 1 : 1 portsjon (100 kalorit) grillkana munapuder ja tofu (155 kalorit), spinat, spargelkapsas ja aurutatud mais 300 grammi (190 kalorit), puuviljasalat 100 grammi (100 kalorit).
Näidismenüü 2 : koorega keedetud kartul 1 puuvili (90 kalorit), 60 grammi praad (200 kalorit), praetud oad, porgand ja mais 300 grammi (190 kalorit), puuviljasalat 100 grammi (100 kalorit).
Valmistage toite vähem õli, suhkru ja soolaga, et need ei koguks rohkem kaloreid. Et olla tervislikum, proovige kasutada keetmise, aurutamise ja röstimise meetodeid.