Piima joomise harjumus on muutunud lahutamatuks osaks. Üldiselt juuakse piima hommikul, sest selle toiteväärtus suudab rahuldada igapäevaste tegevuste vajadusi. Mis kasu on aga õhtul enne magamaminekut piima joomisest?
Toiteväärtus klaasis piimas
Piim sisaldab erinevaid inimorganismile olulisi toitaineid. See jook on rikas valkude ja üheksa aminohappe ja mineraalidega, nagu fosfor, jood, kaltsium, kaalium ja kaltsium, mis on vajalikud terve keha säilitamiseks.
Piim on rikas ka A-, B2-, B12- ja D-vitamiini poolest, mida on vaja tervete silmade, naha, immuunsüsteemi ning luude ja hammaste jaoks. Vähe sellest, piim sisaldab ka ensüüme, mis on kasulikud glükoosi ja rasvade ainevahetuses.
Lisaks otsejoomisele võib piima tarbida suhkrulisandiga või piimatoodetena nagu juust ja jogurt. Kuid toiteväärtus ja kalorisisaldus ning isegi kasulikud omadused võivad erineda täispiima kujul pakutavast.
Piima joomise eelised enne magamaminekut
Inimestele, kes on sellega harjunud enne magamaminekut näksides võib piim olla toitainerikas vahepala, mis on tervislik. Mitte ainult kõhutäis, harjumus juua piima enne magamaminekut annab ka järgmised eelised.
1. Kaalutõus
Öösel piima joomisel on kaalule kahepoolne mõju. See harjumus võib olla tervislik viis kaalus juurde võtta. Siiski võib tekkida vajadus kaalust alla võtta, kui proovite kaalust alla võtta.
Seda seetõttu, et piim sisaldab suhkrut laktoosi kujul ja aitab suurendada teie igapäevast kaloritarbimist. Kuigi see on kaloririkas, ei põhjusta piima joomine kaalus juurdevõttu seni, kuni te ei kasuta lisatud suhkrut.
2. Muuda uni helilisemaks
Piima joomine enne magamaminekut võib muuta teid sügavamalt magama. Need eelised tulenevad kahest piimas leiduvast ainest, mida nimetatakse melatoniiniks ja trüptofaaniks. Hormooni melatoniini vabastab tavaliselt aju ja see reguleerib unetsüklit.
Samal ajal on trüptofaan aminohape, mis mängib rolli aju kemikaali, mida nimetatakse serotoniiniks, vabastamisel. Serotoniin reguleerib tuju , suurendab keha lõõgastumist ja mõjutab ka hormooni melatoniini tootmist unetsüklis.
3. Vähenda hilisõhtuse söömise harjumust
Nälg võib sind ööunest üles äratada. See on loomulik, sest keha ei saa une ajal energiat. Piima joomine enne magamaminekut võib olla hea viis näljatunde vähendamiseks keset ööd.
Piim sisaldab süsivesikuid, mis on keha peamine energiaallikas. Rasvasisaldust saab kasutada energiavaruna, samas kui valk annab täiskõhutunde, mis kestab terve öö.
4. Hoiab keha pinge all
Piima joomine enne magamaminekut võib anda teie kehale energiat kuni järgmise päevani. Seda seetõttu, et teie keha öösel omastatav lehmapiima toitainesisaldus salvestub, et seda saaks kasutada hommikul, kui ärkate.
See energia salvestamise efekt muudab teid energilisemaks ning parema füüsilise ja vaimse seisundiga. Niisiis, olete valmis liikuma kohe, kui hommikul ärkate.
5. Säilitage terved luud ja lihased
Öine uni on kehale hea aeg toidust saadavate toitainete töötlemiseks. Selle protsessi käigus aitab teie keha parandada mitmesuguseid kudesid, sealhulgas luud ja lihased.
Piim on hea valgu, D-vitamiini ja kaltsiumi allikas. Neid kolme toitainet on vaja pärast tegevust kahjustatud luu- ja lihaskoe uuendamiseks.
Kas peaksite enne magamaminekut jooma sooja piima või külma piima?
Tõepoolest, pole ühtegi uuringut, mis tõestaks, et sooja piima joomine on parem kui külm piim. Siiski on tõestatud, et harjumus juua soojasid jooke, nagu piim, tee ja nii edasi, leevendab stressi ja ärevust.
Uuring sisse Põhja-Ameerika meditsiiniteaduste ajakiri selgus, et soojad vedelikud mõjuvad närvisüsteemi rahustavalt. Soojade jookide joomine võib ka tõhusamalt magada.
Sellest hoolimata võib sellel harjumusel olla erinev mõju. Olenemata sellest, kas joote sooja piima või külma piima või ei joo üldse piima, saate siiski rahulikult magada, kui järgite kuus sammu tervisliku une saavutamiseks.
Olenemata sellest, millist piima te joote, on kõige olulisem, et valiksite täispiima ilma lisatud suhkruta. Põhjus on selles, et lisatud suhkur suurendab teie jaoks mittevajalike kalorite hulka.