Hüppenöör või vahelejätmine on üks odavatest ja lihtsatest kardioharjutustest, mida saate teha. Lisaks südame ja kopsude tervisele on sellel palju eeliseid vahelejätmine bodyfitnessi jaoks, millest üks on pikkuse suurendamise spordiala. Kas see on tõsi? Olge nüüd, vaadake täielikku ülevaadet allpool.
Kasu vahelejätmine või hüppenööriga keha tervise heaks
Vahelejätmine mida tuntakse ka hüppenöörina või hüppenöör see on lihtne alternatiiv kardiotreeningule, mida saate teha isegi kodust lahkumata.
See spordiala pole mitte ainult lihtne ja odav, vaid ka teie võimekuse piire teha võimalikult kiiresti ja palju hüppeid.
Kui sooritate hüppenööri tehnikat õigesti, saate keha erinevaid tervisega seotud eeliseid tunda järgmiselt.
1. Suurendage kõrgust
Vahelejätmine ja muud regulaarsed treeningud võivad aidata teil pikkust suurendada. Treeningu ajal vabastab hüpofüüs rohkem kasvuhormooni (HGH), et toetada maksimaalset kasvu.
Kahjuks kasu vahelejätmine See ravim on efektiivne ainult lastel ja noorukitel. Luude kasv, mida toetab hormooni HGH tootmine, mis saavutab endiselt tipptaseme puberteedieas, võib aidata kaasa uute luurakkude moodustumisele, et keha kasvaks pikemaks.
Kõrgus lakkab üldiselt kasvamast, kui jõuate naistel 16-aastaseks ja meestel 18-aastaseks. Lisaks hakkab pikkus kahanema alates 40. eluaastast. Sellest asjaolust lähtuvalt ei saa täiskasvanud tunda treeningu pikkuse kasvuefekti vahelejätmine .
2. Kaalust alla
Nii nagu iga teine kardiotreening, hüppenöör või vahelejätmine kasulik kehakaalu langetamisel. Sport vahelejätmine see, mida teete lühikese aja ja suure intensiivsusega, võib põletada kaloreid, mis on isegi tõhusamad kui jooksmine, teate!
Tsiteerides Harvard Health Publishing, 70 kilogrammi kaaluvad inimesed, kes teevad vahelejätmist 30 minuti jooksul, võivad suure intensiivsusega põletada umbes 421 kalorit ja madala intensiivsusega 281 kalorit. See on isegi kõrgem kui keskmine sörkimine või mõõduka intensiivsusega jooksmine, mis võib põletada vaid 200-300 kalorit.
Maksimaalse tulemuse saavutamiseks tuleks teha variatsioone muudest spordialadest, näiteks jõutreeningust, millega saab kasvatada ka lihasmassi. Lisaks peate paika panema ka tasakaalustatud toitumise, piirates kalorite tarbimist.
Jooks vs hüppenööriga hüppamine, kumb on kaalu langetamisel tõhusam?
3. Parandab südame tervist
Vahelejätmine See on lihtne spordiala ja sellega saab hakkama igaüks. See harjutus võib regulaarselt tõsta teie südame löögisagedust, mis on hea südame ja veresoonte (südame-veresoonkonna) tervisele.
On tõestatud, et kõrge intensiivsusega treening hoiab ära südamehaiguste ja insuldi riski. Avalda uurimus European Journal of Applied Physiology katsetas 2018. aastal hüppenööriga hüppamise efektiivsust 12 nädala jooksul 40 rasvunud noorukieas tüdrukul ja neil oli prehüpertensioon.
Uuringu tulemused näitasid, et naissoost noorukitel vähenes keharasv, stabiilne pulss ja parem vererõhk pärast treeningut. Seega võib see seisund aidata kaasa südame tervisele ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
4. Treeni tasakaalu ja keha koordinatsiooni
Hüppenööriga hüppamisel on tõesti vaja tasakaalu ja keha koordinatsiooni. Pidev hüppamine suurel kiirusel võib treenida keha tasakaalu hoidma ja mitte kukkuma treeningu ajal.
Hüppenööriga saab hüpata ka järgmisel tasemel, õõtsudes köit kaks korda ühe hüppe jooksul. See mõjutab korraga mitme kehaosa, eriti jalgade ja randmete, koordinatsiooni.
Sporditeaduse ja -meditsiini ajakiri 2015. aastal avaldati uurimus, milles testiti hüppenööriga hüppamise mõju noorukitele jalgpalluritele. Uuring näitas motoorsete oskuste, eriti tasakaalu ja koordinatsiooni paranemist, mis olid pärast 8-nädalast testimist paremad kui tavalised jalgpallitrennid.
5. Tugevdab luutihedust
Kuigi see ei saa keha veelgi pikemaks muuta, siis regulaarselt sporti tegevad täiskasvanud vahelejätmine võimeline tugevdama lihaseid ja säilitama luude tugevust ja tihedust.
Täiskasvanutel, kes enam ei kasva, täidavad uued luurakud luud, muutes need tihedamaks. See seisund muudab teie luud kindlasti tugevamaks ja vähendab luuhõrenemise riski.
Korduvad hüppenööriga liigutused muudavad ka jalalihased tugevamaks. See jalalihaste jõutreening aitab teil pikki vahemaid kõndides või trepist üles ronides mitte kiiresti väsida.
Asjad, millele pead trenni tehes tähelepanu pöörama vahelejätmine
Treeningu erinevad eelised vahelejätmine tunnete seda igal pool ja igal ajal ning selleks on vaja ainult suhteliselt soodsat varustust. Hüppenööriharjutuse sooritamine on lihtne ja sellega saavad hakkama kõik, lastest täiskasvanuteni.
Siin on mõned näpunäited hüppenööriga hüppamise kohta, et muuta see ohutumaks ja vältida vigastuste ohtu.
- Kandke oma pikkusele vastava pikkusega köit. Algajatele on parem kasutada köit helmestega köis .
- Kasutage mugavat spordiriietust ja spordijalatseid, näiteks jooksu- või treeningjalatseid, mis ei ole põrandal libedad.
- Valige praktika koht vahelejätmine turvaline ja häirimatu ala, mis on 1×2 meetri suurune ala, mille toakõrgus on üle 30 cm teie pea ülaosast.
- Vältige hüppenööriga hüppamist pindadele, nagu vaip, muru, betoonpõrandad ja asfalt. Põrandapinna katmiseks soovitame kasutada spordimatti.
- Tee hüppenööriga hüppamise harjutusi vastavalt oma keha võimekusele. Kui tunnete end väsinuna või teil on hingamisraskusi, lõpetage kohe ja võite seda korrata, kui teie keha seisund on stabiilne.
Kui teil on liigeseprobleemid ja luuhõrenemine, konsulteerige enne treeningut oma arstiga vahelejätmine vigastuste ohu vältimiseks.
Kasu saamiseks treenige piisava intensiivsusega. Hüppenööriga hüppamise harjutusi saab kombineerida ka teiste kehaliste tegevustega, nt sörkimine või jalgrattasõit. Ärge unustage tasakaalustada seda tervisliku toitumise ja elustiiliga, OK!