Gripp ja köha on üleminekuhooajal sageli levinud haigused. Need kaks haigust võivad ilmneda koos, kuna kopsudest toodetud lisalima on läinud kurku. Ärge laske gripil ja köhal teie tegevust segada. Olge nüüd, kaitske end selle hooajavahetuse ajal, järgides allpool toodud viise gripi ennetamiseks.
Erinevad võimalused gripi- ja köhahoogude ennetamiseks
Gripp on hingamisteede haigus, mis on põhjustatud gripiviirusega nakatumisest. Gripiviirust ennast on erinevat tüüpi, olenevalt põdetud gripi tüübist. Mõned gripi tüüpilised sümptomid on köha, nohu ja kurguvalu.
Noh, siin on, kuidas grippi ja selle sümptomeid ennetada, mida on oluline teada:
1. Peske käsi seebiga
Meie käed võivad olla koduks haigusi põhjustavatele mikroobidele. On registreeritud, et käte pinnal elab umbes 5 tuhat bakterit. Seetõttu võib inimene haigestuda, kui ta käsi harva peseb.
Kätepesu on üks tõhusamaid viise külmetuse ja köha edasikandumise vältimiseks. Kuid kindlasti ei piisa ainult veega pesemisest.
Peate teadma, kuidas käsi korralikult pesta, hõõrudes peopesasid seebiga 60 sekundit või 30 sekundit käsihuuhde alkoholi baasil.
Veel üks lihtne näpunäide on, et ärge suruge haigete inimestega kätt, sest on võimalus, et köhivad ja aevastavad inimesed katavad oma suu peopesadega.
Sel põhjusel vältige köha- või külmetushaigustega inimeste kätlemist, et vältida köha ja külmetuse edasikandumist.
2. Sööge toitvalt ja jooge piisavalt vett
Regulaarne toitumine võib aidata kehal tugevdada immuunsüsteemi, et vältida gripiviiruse edasikandumist.
Täiendage oma igapäevaseid toitumisvajadusi toitainete tarbimisega, nagu antioksüdandid, mida saadakse C-vitamiini, puuviljade, köögiviljade ja tee kaudu.
Uus uurimus, mis avaldati aastal American College of Nutritioni ajakiri mainib, et seente tarbimine võib tõsta organismi immuunsust.
Inimesed, kes söövad iga päev ühe kuu jooksul keedetud shiitake seeni, näitasid organismi vastupanuvõimet suurendavate T-lümfotsüütide rakkude tootmise suurenemist.
Nii võivad seened olla hea toit gripisümptomite ennetamiseks.
Tõhus viis gripisümptomite ennetamiseks on ka piisava koguse vee joomine keha vedelikuvajaduse rahuldamiseks.
Tervete täiskasvanute soovitatav vedelikuvajadus on kaks liitrit päevas, kuid neerukahjustusega inimestel on vedelikuvajadus erinev.
3. Puhka piisavalt
Aktiivne olla on okei, kuid nii palju kui võimalik, ära sunni oma keha ilma puhkamata. Lisaks kiirele stressi tekitamisele põhjustab piiramatu hõivatus uneaja puudust.
Liigne hõivatus põhjustab sageli unepuuduse.
Unepuudus kutsub esile stressi, millel on keha immuunsüsteemi vähenenud jõudluse tõttu tervisele negatiivne mõju.
aastal avaldatud uurimused Sisehaiguste arhiiv avastas, et inimesed, kes magasid vähem kui seitse tundi, olid peaaegu kolm korda altimad külmetushaigustele kui inimesed, kes magasid piisavalt kaheksa tundi päevas.
Veenduge, et magate igal õhtul piisavalt, sest see on üks viis haiguste, sealhulgas gripi, nakatumise vältimiseks. Piisav magamine aitab kehal järgmiseks päevaks end laadida. Nii saate olla erinevate haiguste vastu immuunsem.
4. Sport
Vaid üks minut treeningut iga päev võib teie elule tõeliselt positiivselt mõjuda.
Treening aitab teil paremini magada, kiirendab ainevahetust, põletab kaloreid, hoiab ära ülekaalu ja parandab tuju nii et lõpuks suurendab see ka vastupidavust.
Lisaks külmetuse ja köha ennetamisele aitab trenn vähendada emotsionaalset stressi, tõsta enesekindlust ning muuta teie nägu ja keha värskemaks.
Kui soovite hakata proovima elada tervislikumat elu, saate valida paljude kergete harjutuste hulgast, näiteks sörkimine või kõndimine.
Mida korrapärasemalt treenite, seda suurem on kasu. Indoneesia tervishoiuministeeriumi soovituslik treeningu kestus on 30-45 minutit päevas, 3-5 korda nädalas.
5. Ära puuduta oma nägu
Teine viis gripi ennetamiseks, mida mõned inimesed sageli alahindavad, on mitte puudutada sageli oma nägu, eriti kui te pole käsi pesnud.
Gripiviirus siseneb kehasse silmade, nina ja suu limaskesta kaudu.
Seetõttu ei ole soovitatav oma nägu puudutada, sest te ei tea, kas teil on kätel köha või külmetushaigusi põhjustav viirus.
Kui teil on kodus sõber või pereliige, kes on haige, on hea mõte piirata otsest suhtlemist selle inimesega. Võite paluda neil külmetuse korral maski kanda ja puhata, kuni nad on täielikult taastunud.
6. Kasuta maski
Gripiviirus võib levida haigetelt inimestelt tervetele inimestele rääkimise, köhimise või aevastamise ajal süljepiiskade kaudu.
Seda viirust sisaldavaid süljetilku võib otse nina kaudu sisse hingata või käte külge kleepida, kuni see lõpuks kehasse satub.
Väikesed viirused võivad siiski põgeneda, kui kannate tavalist maski, näiteks kirurgiline mask.
Kuid maski kandmine võib vähemalt vähendada teie kokkupuudet viirusega ja on parem viis gripi ennetamiseks kui maski mittekandmine.
7. Vaktsineeri end gripi vastu
Teine mitte vähem oluline viis gripi ennetamiseks on gripivastase vaktsineerimine.
Vastavalt Indoneesia Sisehaiguste Ekspertide Ühenduse (PAPDI) 2017. aasta soovitusele on gripivaktsiin vaktsiin, mida soovitatakse 1 annus aastas vanuserühmale vanuses 19 aastat kuni üle 65 eluaasta.
8. Vähenda otsest kontakti haigete inimestega
Kui kodus on sõber või pereliige, kes on haige, on hea mõte piirata otsest suhtlemist selle inimesega külmetuse ja köha ärahoidmiseks.
Võite paluda haigel enne tema seisundi paranemiseni puhata ja kanda ajutist maski.
Samuti peaksite hoiduma kätega oma silmade, nina ja suu puudutamisest ning neid viivitamatult pesta, kui peate grippi põdevat inimest ravima.
9. Omada reisi ajal spetsiaalset gripijuhti
Kui keha on väsinud või tunneb end halvasti, on immuunsüsteem nõrgenenud, mis viitab organismi kaitsevõime vähenemisele, mistõttu oled haigustele vastuvõtlikum.
Kui te ei tunne end hästi, peaksite tühistama oma kavatsuse pikki vahemaid reisida. Gripivastase ettevaatusabinõuna lükake oma reisiplaanid edasi, kuni tingimused paranevad.
Kuidas grippi ennetada millal Reisimine Seda saate teha, kandes alati kaasas külmetusravimeid, nagu valuvaigistid ja palavikuvaigistid, aga ka meditsiinivarustust.
See on väga soovitatav neile, kelle keha seisund ei ole vormis või kellel on teatud terviseprobleemid ja kes peavad regulaarselt ravimeid võtma.
Vedeliku ja toitva toidu tarbimine reisil võib immuunsüsteemi tugevdades ära hoida külmetushaigusi.
10. Gripihaigete õige ravi
Kui peate hoolitsema kellegi eest, kellel on gripp, pidage meeles, et peate käsi pesema ja vältima näo puudutamist.
WHO andmetel tuleb patsiendi hooldamisel käsi pesta viis korda, mis on järgmised.
- Enne patsiendi puudutamist.
- Enne patsiendi puhastusprotseduuride läbiviimist
- Pärast kokkupuudet patsiendi kehavedelikega
- Pärast patsiendi puudutamist
- Pärast patsiendi ümber olevate esemete puudutamist
Samuti julgustatakse teid õpetama patsientidele köha etiketti. Gripi ülekandumise vältimiseks peate seda meetodit teadma.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste soovitatud köha etikett on katta nina ja suu maski või salvrätikuga.
Kui see pole saadaval, katke köhimise ajal suu küünarnuki siseküljega, et vältida grippi.