Igaüks tahab omada head kehavormi ja ideaalkaalu, mitte ainult naised, kes sageli kehakujule tähelepanu pööravad, seda teevad isegi mehed. Üks neist on ideaalne ja väike vööümbermõõt. See mitte ainult ei tee teid õnnelikuks ja enesekindlamaks, vaid ideaalne ja normaalne vööümbermõõt on kasulik ka teie üldisele tervisele. Mis on kiireim ja tõhusaim viis vööümbermõõdu vähendamiseks?
Ka vööümbermõõt mõjutab tervist
Kui suur on teie vööümbermõõt, on üks mõõdupuu, mis määrab, kas olete ülekaaluline või mitte ja kas teil on kõrge vere rasvasisaldus või mitte. Normaalne vööümbermõõt on meestel maksimaalselt 101 ja naistel 89. Kui teil on vööümbermõõt sellest numbrist suurem, on teil suur vööümbermõõt. Võib arvata, et vööümbermõõt on põhjustatud nahaaluse rasva ja vistseraalse rasva kogunemisest.
Peaaegu kogu teie keha rasvast ehk umbes 90% on nahaaluse rasva kujul, mis on nahaalune rasv. Kuigi vistseraalset rasva on ainult umbes 10% ja seda leidub keha sisemuses, mis on elundite vahel. Vistseraalne rasv on ohtlikum kui nahaalune rasv ja võib põhjustada mitmesuguseid degeneratiivseid haigusi, nagu südame isheemiatõbi, südamepuudulikkus, suhkurtõbi ja südameinfarkt.
Mida siis teha, et oma vöökohta vähendada? Siin on kõige tõhusamad harjutused vööümbermõõdu vähendamiseks 6 nädala jooksul 20 cm võrra.
Liikumine vööümbermõõdu vähendamiseks
1. Jalgratta krõbinad
Liikumine jalgrattakrõbinad on kombinatsioon istesse tõusmistest ja liigutustest, nagu jalgratta pedaalimine. Seega võite seda liikumist alustada, lamades matil ja valmistudes nii, nagu teeksite tavapäraselt istesse tõuseid. Seejärel pange käed kokku ja pange need pea taha. Seejärel painutage põlvi ja liigutage jalgu, nagu lööksite jalgratast. Tehke seda umbes 20 kuni 30 kordust.
2. Vöökoht krõmpsub
Istesse tõusud on liigutused, mis panevad kõhulihased tööle. Istutõste kombineerimine mitme teise liigutusega maksimeerib kõhulihaste tööd ja vähendab vööümbermõõtu. Alustuseks võite heita pikali, nagu teeksite tavalisi istesse tõuseid nii, et käed on pea taga, üks jalg maas sirgelt ja teine jalg üle sirge jala kõverdatud. Seejärel tehke 20–30 kordusega istesse tõuseid. Ärge unustage muuta jalgade asendit.
3. Kükita
See liikumine algab seisvas asendis, sirutades jalad veidi puusade laiuselt laiali. Seejärel tõstke umbes 1 kg raskust ja jagage raskus nii, et see tõuseks mõlemalt poolt käsivart. Seejärel painutage põlvi, langetades puusad, nagu istuksite toolil, kuigi tool on vaid vari. Seejärel vaadake ja mõlemad käed, mis kannavad koormust otse ette. Hoidke seda asendit mõni sekund ja korrake seda liigutust umbes 20 korda.
4. Jalgade tõstmine
Alusta menngging asendis, toetudes jalgadele ja kätele. Vasak käsi hoides 1 kg kaaluvat raskust, seejärel tõstke parem jalg nagu lööki välja. Seejärel tõstke jalga tõstes vasak käsi kehast väljapoole. Hoidke hetk, tehke seda umbes 20 korda ja vahetage raskusi ja liigutusi, mida teeb teine jalg ja käsi.
5. Lunges
Seisake oma jalgadel veidi laiali laiali, seejärel asetage vasak jalg parema ette. Tõstke mõlemasse kätte umbes 1 kg. Seejärel painutage üks jalg pahkluust kaugemale. Seejärel tõstke samaaegselt käsi, mis tõstavad raskust rinna ees, moodustades 90-kraadised küünarnukid. Hoidke hetk ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke seda umbes 20 kordust vaheldumisi jalgu liigutades.
Lisaks on erinevad spordialad, mida vööümbermõõtu vähendada, ujumine, rattasõit ja jooksmine. Vöökoha rasva põletamiseks peaksite kulutama vähemalt umbes 20 minutit.