Kui soovite alustada treenimist ja valida jõusaali valikutegevuseks, on algajatele mõned jõusaalinõuanded, mida kaaluda.
Jõusaal on üks tegevuste valikutest, mis aitab hoida teie tervist ja vormi. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, Ameerika Spordimeditsiini Kolledži tarbijateabe komitee esimees, ütles, et WebMD , ütleb, et trenn on sinu jaoks nagu võlupill.
"Treening võib tõesti ravida selliseid haigusi nagu teatud tüüpi südamehaigused. Harjutus on aidanud inimestel teatud tüüpi vähki ennetada või neist taastuda. Treening aitab artriidi all kannatavaid inimesi. Treening aitab inimestel depressiooni ennetada ja sellest üle saada,” ütles Michael.
On vaieldamatu, et paljud inimesed, kes regulaarselt jõusaalis käivad, kaotavad kaalu. Muidugi juhtub see ainult siis, kui jõusaali tehakse korralikult ja regulaarselt. Kuid need, kes olete alles algajad, ei pea kohe rasket jõusaaligraafikut läbima.
"Iga vähegi kasu füüsilisest tegevusest soodustab kaalulangust ja te tunnete end paremini," ütleb Rita Redberg, Ameerika Südameassotsiatsiooni programmi Vali liikuma teadusliku nõuandekogu esimees.
Millised on mõned näpunäited algajatele jõusaali minekuks?
Iga spordiala puhul pidage meeles, et teie jaoks on oluline olla teadlik vigastuste ohtudest. Ärge unustage ka mitte üle pingutada. Nagu teatatud Igapäevane tervis , on algajatele 5 jõusaalinõuannet, mida saate teha, et mitte vigastada ja saada optimaalset kasu.
1. Alustage aeglaselt
"Kui alles alustate jõusaalis käimist, ärge hüppage sinna viiel päeval nädalas, see võib olla teie jaoks katastroofiline," ütleb Texase ülikooli terviseteaduste keskuse harjutuste füsioloogia direktor John Higgins. Houstonis.
"Alusta aeglaselt. Parem oleks, kui teete harjutust järk-järgult iga paari päeva tagant. Ekspertide täna välja antud soovitused on rutiinselt treenida 2-3 päeva nädalas, vähemalt 30 minutit päevas. Kuid algajatele saate seda teha 1-2 päeva nädalas, "ütles dr. Higgins.
2. Ära unusta venitamist
Dr. Higgins ütleb, et lisaks soojendusele ärge unustage enne ja pärast jõusaalis treenimist lihaseid venitada. Soojendus ja venitused vähendavad treeningu ajal vigastuste ohtu.
“Soojendusel tuleb lihaseid venitada ja hoida umbes 15 sekundit. Vigastused väldite, kui teete seda õigesti ja õigesti, " ütles ta.
3. Ära ainult ühte valdkonda
Jõusaalis treenides saame teha mis tahes tegevust vastavalt tervise- ja vormieesmärkidele, mida soovime saavutada. Sarnaselt kodus või õues treenimisele saate kombineerida erinevaid spordialasid, mis teile meeldivad. Nii et ühe päeva jooksul ärge tehke lihtsalt sama asja, vaid vahelduge muude tegevustega.
"Ära jookse iga päev. Sul hakkab igav. Proovige midagi muud ja te naudite seda,” ütles dr. Higgins.
Ikka ütles dr. Higgins, ärge unustage tegeleda erinevate spordialadega, mida saate füüsilise vormisoleku parandamiseks teha, näiteks aeroobika, jõu (vastupanu) harjutused, painduvus (sh jooga) ja tasakaaluharjutused. Samuti ärge keskenduge jõutreeningut tehes ainult ühele kehapiirkonnale, näiteks kätele või rinnale. Pöörake võrdselt tähelepanu kõikidele kehapiirkondadele, nagu kõht, sääremarjad, õlad, selg jne.
4. Teadke koorma kaalu ja treeningseadmete õiget kasutamise viisi
Enamik inimesi on esimest korda jõusaali sisenedes segaduses, ütleb dr. Higgins, kuid enamik neist lihtsalt kartis abi küsida. Seetõttu on jõusaalinõuanded algajatele kaalu tundmine.
"Kui sa ei tea, siis küsi. Jõusaalis on palju inimesi, kes aitavad teid jõusaalis olevate vahenditega teie treeningprogrammi koostamisel ning küsimuste esitamine aitab teil vältida enda tekitatud vigastusi,“ ütles dr. Higgins.
Sest laisad küsima, algajad, kes kohe alustavad treenimist kõige raskemate raskustega, mida suudavad tõsta. Kuigi see peaks algama kõigepealt kõige kergemast. Dr. Higgins soovitab mitte igal nädalal esmalt kaalu tõsta, et mitte vigastada ja treenimisest parimat kasu saada.
Enamikus jõusaalides on ooterežiimis palju töötajaid, kes aitavad teil selgitada, kuidas konkreetset seadet õigesti kasutada, ja öelda, mida see teeb.
5. Tea, millal puhata
Võib arvata, et iga päev jõusaalis käimine on hea. Kuid vastavalt dr. Higgins, treeningu aja tasakaalustamiseks peame ka puhkama, sest kui puhkeaega pole, pole kehal ja lihastel aega taastuda. Viimane jõusaalinipp algajatele on teadmine, millal puhata.
"Kui te ei anna oma kehale aega taastumiseks ja parandamiseks, langeb teie jõudlus ja teil on raske täielikult taastuda," ütleb dr. Higgins.
Kui tunnete pärast jõusaalis käimist valusid (mitte vigastuse tõttu), on see hea, sest see tähendab, et teie lihased hakkavad mõju tundma. Dr. Higgins soovitab mitte võtta valuvaigisteid ja lasta sellel loomulikult paraneda.