Vitamiinide võtmine on sageli lahendus immuunsuse tugevdamiseks, nii alla viieaastastel lastel kui ka täiskasvanutel. Mitte ainult toidulisandite kujul, vitamiinide peamine allikas on tegelikult tervislikes toitudes ja jookides. Niisiis, kui palju vitamiini vajab väikelapsed?
Miks on vitamiinid väikelastele nii olulised?
Kui võrrelda, siis inimkeha on nagu võimas masin, mis suudab kõike ise ja iseseisvalt teha. Vitamiine on aga abivahendina vaja siis, kui organismil puudub bakterite ja haiguste eest kaitsmiseks midagi.
Tsiteerides Kids Healthi lehte, saab väikelaste organism vajalikke vitamiine toiduga. Mida mitmekesisemat toitu tarbitakse, seda mitmekesisem on saadav vitamiinisisaldus.
Tegelikult, kui teie laps saab igapäevasest toidust piisavalt vitamiine, ei vaja ta täiendavaid vitamiine toidulisandite kujul.
Siiski on mõned tingimused, mis sunnivad väikelapsed toidulisandeid võtma, nimelt:
- Väikelapsed ei saa söödud toidust tasakaalustatud toitumist.
- Väikestel on tavaliselt raske süüa.
- Teatud krooniliste haigustega lapsed, nagu astma ja seedeprobleemid
- Väikelapsed, kes on harjunud sööma kiirtoitu ja töödeldud toite.
- Taimetoitlased, kes vajavad rauapreparaate.
- Väikelapsed joovad liiga palju soodat, mille tõttu keha vabastab kehast vitamiine ja mineraalaineid.
Kui soovite anda väikelastele täiendavaid vitamiinipreparaate, konsulteerige kindlasti esmalt arstiga. See on oluline, et mitte mõjutada teie väikese lapse tervislikku seisundit.
Kui palju vitamiine on väikelastele vaja?
Vitamiine, mida keha vajab, on palju. Kuigi kasu on väga palju, ei tähenda see, et peaksite tarbima suurtes kogustes.
Väikelastele on vitamiinide portsjondoos, et keha tervis ei häiriks. Järgmine on vitamiinide soovitatav annus, mis põhineb 2013. aasta toitumisalase piisavuse määral (RDA):
Väikelapsed vanuses 1-3 aastat
- A-vitamiin: 400 mcg
- B1-vitamiin: 0,6 mg
- B2-vitamiin: 0,7 mg
- B3-vitamiin: 6 mg
- B4-vitamiin (koliin): 200 mg
- B5-vitamiin: 2 mg
- B6-vitamiin: 0,5 mg
- Vitamiin B7 (biotiin): 8 mcg
- B9-vitamiin: 160 mcg
- B12-vitamiin: 0,9 mcg
- C-vitamiin: 40 mg
- D-vitamiin: 15 mcg
- E-vitamiin: 6 mg
- K-vitamiin: 15 mcg
Väikelapsed vanuses 4-6 aastat
- A-vitamiin: 450 mcg
- B1-vitamiin: 0,8 mg
- B2-vitamiin: 1 mg
- B3-vitamiin: 9 mg
- B4-vitamiin (koliin): 250 mg
- B5-vitamiin: 2 mg
- B6-vitamiin: 0,6 mg
- Vitamiin B7 (biotiin): 12 mcg
- B9-vitamiin: 200 mcg
- B12-vitamiin: 1,2 mcg
- C-vitamiin: 40 mg
- D-vitamiin: 15 mcg
- E-vitamiin: 7 mg
- K-vitamiin: 20 mcg
Kui arst soovitab teil anda väikelastele vitamiine, vaadake kindlasti toidulisandite sildil olevat toiteväärtuse adekvaatsuse numbrit.
Seejärel sobitage see ülaltoodud loendiga, et teie väikese lapse vitamiinikogus vastaks tema vanusele.
2-5-aastastele väikelastele vajalike vitamiinide tüübid
Eelnevalt kirjeldatud vitamiinid jagunevad kahte erinevasse vitamiinide rühma, nimelt veeslahustuvad vitamiinid ja rasvlahustuvad vitamiinid. Mis see on?
Vees lahustuvad vitamiinid
Sellesse rühma kuuluvad vitamiinid B- ja C-vitamiin. Miks peavad vitamiinid organismis lahustuma?
Põhjus on selles, et kui vitamiin ei lahustu, läheb see raisku, sest keha ei saa seda kasutada. Erinevat tüüpi lahustite eelised ei ole samad.
Veeslahustuvad vitamiinid on vitamiinid, mida kehas on kergem töödelda. Seda seetõttu, et keha imendub B- ja C-vitamiinid koheselt vereringesse. Pärast seda hakkab see vitamiin koheselt veres vabalt ringlema.
Veeslahustuvad vitamiinid väljutatakse lisaks kergemale lahustumisele ka organismist neerudes filtreerimise teel. Lisaks suunavad neerud liigsed vitamiinid uriini.
B- ja C-vitamiini sisaldavad mitut tüüpi toidud, nimelt:
B-vitamiini sisaldavad toidud
Kids Health mainib, et B-vitamiinid on väikelaste ainevahetuse jaoks olulised, et need tagaksid kehale vajaliku energia.
B-rühma vitamiinid võivad suurendada punaste vereliblede arvu, mis kannavad veres hapnikku. See teebki B-vitamiinid nii oluliseks ülesandeks.
Järgmist tüüpi toidud on rikkad B-vitamiinide poolest:
- Kala ja mereannid
- Liha
- Muna
- Piim ja selle töödeldud tooted
- Rohelised lehtköögiviljad
- Pähklid
Andke sobiv portsjon toitu ja segage see üheks menüüks, mis võib äratada laste isu ja rahuldada väikelaste vitamiinivajadusi.
C-vitamiini sisaldavad toidud
C-vitamiin toimib kehas nakkuste peletajana. Lisaks hoiab C-vitamiin heas seisukorras ka kehakudesid, nagu igemed, luud ja veresooned. Tegelikult aitab C-vitamiin ka väikelaste haavade paranemisprotsessile kaasa.
Siin on mõned C-vitamiini sisaldavate toiduainete loendid:
- Tsitrusviljade rühmad nagu apelsinid ja sidrunid
- Maasikas
- Tomat
- Brokkoli
- Kiivi
- Sinep
Puuviljade puhul võite seda anda vahepalaks või vahepalaks väikelastele, et püsida tervena.
Rasvlahustuvad vitamiinid
See vitamiinide rühm koosneb vitamiinidest A, D, E ja K. Süsteem toimib, pärast seedetrakti sisenemist sisenevad need vitamiinid lümfisüsteemi, seejärel voolavad läbi vere.
Miks nimetatakse neid rasvlahustuvateks vitamiinideks? Põhjus on selles, et kui väikelapse kehas on rasva vähem, on häiritud ka nende vitamiinide omastamine.
Pärast vitamiinide imendumist organismis on järgmiseks etapiks vitamiinide talletamine rasvarakkudes ja maksas. A-, D-, E- ja K-vitamiine säilitatakse pikka aega, kuna need toimivad varuna, mida keha vajab.
Arvestades, et rasvlahustuvad vitamiinid ladestuvad kehas pikka aega, võivad väikelapsed selle vitamiinirühma mitut tüüpi tarbides koguneda ja keha kahjustada.
Kui inimesel tekib näiteks A-vitamiini liig, võib see põhjustada peavalu, iiveldust, kõhuvalu ja nägemishäireid.
Mõned toidutüübid, mis sisaldavad A-, D-, E- ja K-vitamiini, on järgmised:
A-vitamiini sisaldavad toidud
Nagu teada, etendab A-vitamiinil nägemises olulist rolli. Tegelikult aitab see teil ja teie lapsel näha värve, alates heledamatest kollastest kuni väga tumelillani. A-vitamiin on samuti võimeline võitlema infektsioonidega ja tugevdama väikelapse immuunsüsteemi.
A-vitamiini sisaldavad toidud on järgmised:
- Oranži värvi puu- ja juurviljad (porgand, bataat, kantaluup)
- Piim
- Tumerohelised lehtköögiviljad (lehtkapsas, seller, spinat, sinep)
Kohandage kõiki ülaltoodud menüüsid oma väikese lapse eelistuste järgi. Serveeri väikeste portsjonitena, kui soovid tutvustada uut tüüpi toitu.
D-vitamiini sisaldavad toidud
D-vitamiinil on oluline roll luude ja hammaste tugevuses, sealhulgas väikelaste puhul. Tavaliselt on D-vitamiin koos mineraalidega, nagu kaltsium, laste ja täiskasvanute luude tugevuse suurendamiseks. Lisaks muudab D-vitamiin naha säravamaks ja tervemaks.
D-vitamiini sisaldavad toidud on:
- Piim
- Kala
- Munakollane
- Kana ja veise maks
- Teraviljad
E-vitamiini sisaldavad toidud
E-vitamiini vajavad kõik, mitte ainult täiskasvanud, vaid ka väikelapsed. E-vitamiin mängib rolli rakukahjustuste ennetamisel. Järgmised toidud on rikkad E-vitamiini poolest
- Nisu
- Rohelised lehtköögiviljad
- Taimeõli (rapsi-, oliivi- ja päevalilleõli)
- Munakollane
- Terad ja pähklid
K-vitamiini sisaldavad toidud
K-vitamiin mängib olulist rolli vere hüübimise protsessis. Kui tarbimine on piisav, on naha vigastuse korral taastumine kiirem. K-vitamiin aitab ka verejooksu peatada. Järgmised toidud on rikkad K-vitamiini poolest:
- Rohelised lehtköögiviljad
- Brokkoli
- sojaõli
- Piimatooted (juust ja jogurt)
Et teie laps tahaks süüa erinevaid toite ja jooke, mis on vitamiinide allikas, koostage igapäevane dieet. Nii saab väikelaste vitamiinivajadused rahuldatud.
Kas olete pärast lapsevanemaks saamist uimane?
Liituge lapsevanemate kogukonnaga ja leidke lugusid teistelt vanematelt. Sa ei ole üksi!