Lihaste venitusliigutustel on tervisele palju kasu. Tsiteeritud ajakirjast Prevention, näitavad uuringud, et venitamine võib parandada tasakaalu, aidates koordineerida silelihaseid. Lisaks võib iga päev regulaarselt tehtav venitus lõdvestada jäiku lihaseid ja liigeseid. Nii muutub teie liikumisulatus laiemaks ja väldib valu. Pole vaja viivitada, piisab, kui venitada lihaseid iga päev viis minutit.
Lihaste venitamise tüübid, mida saab teha 5 minutit
1. Jooksja venitus
Allikas: Healthline See lihaste venitus sobib suurepäraselt alakehale, eriti reie tagumisele küljele ja puusadele. Peate seda lihtsalt tegema järgmiselt:
- Seisa sirgelt ja aja jalad puusade laiuselt laiali.
- Asetage iga käsi puusale.
- Astuge vasak jalg tahapoole.
- Langetage aeglaselt puusi, kuni vasak põlv puudutab põrandat.
- Seejärel sirutage aeglaselt parem jalg ja asetage käed põrandale.
- Tehke liigutust 30 sekundit.
- Korrake liigutust teisele poole.
2. Seotud nurk
Allikas: Healthline Seda tüüpi venitus võib aidata vähendada pinget puusades ja lihastes reie siseküljel. Seda saate teha järgmiselt.
- Istuge põrandal, jalad koos.
- Asetage käed jalgadele.
- Kallutage aeglaselt selja poole, selg tasane ja pea jalgade lähedal.
- Hoidke umbes 3o sekundit ja korrake vajadusel.
3. Istuv seljatoe keerdumine
Allikas: Healthline See üks lihaste venitusliigutus on mõeldud liikuvuse parandamiseks, eriti inimestel, kellel on probleeme lülisambaga. Siin on sammud.
- Istuge põrandale ja hoidke jalad sirgelt enda ees.
- Seejärel risti parem jalg üle vasaku jala, parem jalg maas ja põlv püstises asendis.
- Pöörake aeglaselt oma paremat õlga ja hoidke seda asendit 30 sekundit.
- Korrake harjutust, kasutades kordamööda vastasjalga.
4. Rindkere venitus ukses
Allikas: Healthline Igapäevane rindkere avamisega venitamine aitab kehva kehahoiakuga inimeste hingamisprobleemide korral ja parandab kehahoiakut. Tehke järgmist.
- Seisa avatud ukse keskel.
- Hoidke kinni mõlemal pool ukseraami.
- Toetuge ukse ette, astudes ühe jala ette, kuni see läheb üle teie rinna ja õlgade.
- Hoidke 30 sekundit ja korrake.