B6-vitamiin, tuntud ka kui püridoksiin, on üks kaheksast B-kompleksi vitamiinist. Kuigi enamik B6-vitamiini allikaid on kergesti leitavad toidust, ei suuda kõik kahjuks oma B6-vitamiini vajadusi rahuldada. Eelkõige inimestele, kellel on maksa-, neeru-, seedehäired, rasvumine, rasedad ja aktiivsed suitsetajad. Need inimesed on eriti altid B6-vitamiini puudusele.
Nii nagu teiste vitamiinide ja mineraalainete puudusel, ilmnevad ka B6-vitamiini puudumisel teatud sümptomid.
Mis on B6-vitamiini funktsioon?
B6-vitamiinil on kehas mitu olulist rolli. Alustades aneemia ravist, südamehaiguste riski ennetamisest, kõrge kolesteroolitaseme alandamisest ja ajutegevuse tugevdamisest. See vitamiin võib aidata ka menstruaalvalu (PMS) ja raseduse kõrvaltoimete (nt hommikuse iivelduse) korral.
kartul, pähklid, muud puuviljad peale tsitruseliste perekonna, kala, veisemaks ja kana on mõned B6-vitamiini allikad, mida saate hõlpsalt kätte.
Märgid, millele tähelepanu pöörata, kui kehal napib B6-vitamiini
Oluline on teada, et vitamiin B6 on vees lahustuv vitamiin. See tähendab, et keha ei suuda B6-vitamiini pikaajaliselt säilitada. Ülejäänud B6-vitamiin kehas filtreeritakse neerude kaudu ja eritub uriiniga.
Kui kehas on B6-vitamiini puudus, ilmnevad tavaliselt mõned üldised nähud, näiteks:
1. Lõhenenud huuled
Kuivad ja lõhenenud huuled on peale kuivamise ja piisava vee joomise kõige kergemini äratuntavad märgid B6-vitamiini puudusest.
Pidevalt jättes võib see valulik huulepiirkond veritseda ja põhjustada infektsiooni. Muidugi tekitab see teile ebamugavust.
2. Meeleolu on lihtne muuta
Uskuge või mitte, aga teie meeleolu tõusud ja mõõnad ei ole alati mõjutatud teiste inimeste suhtumisest ja teid ümbritsevast olukorrast. Mõelge uuesti, kas teie keha toitainete tarbimine on piisav? Põhjus on selles, et B6-vitamiini puudus võib tegelikult mõjutada meeleolumuutusi.
Mõned uuringud on isegi leidnud, et vitamiin B6 on kasulik PMS-i ajal sageli esinevate meeleoluprobleemide lahendamisel.
Seda seetõttu, et vitamiin B6 aitab suurendada serotoniini ja gamma-aminovõihappe (GABA) tootmist ajus. Mõlemad ained aitavad kontrollida ärevust, depressiooni ja valu.
3. Väsimus
Üks lihtsamaid sümptomeid, mida võite B6-vitamiini puudusest kogeda, on väsimus, isegi kui tunnete, et olete piisavalt maganud ja puhanud. Seda seetõttu, et B6-vitamiinil on hemoglobiini moodustumise protsessis oluline roll.
Hemoglobiin on punastes verelibledes esinev valk, mis vastutab hapniku transportimise eest kogu kehas. Seetõttu ei saa liiga vähese hemoglobiini tootmine keharakud piisavalt hapnikku. Hemoglobiinipuudust nimetatakse aneemiaks.
Lisaks aitab ajul ja kehal puhata aitava hormooni melatoniini tootmist aidata ka B6-vitamiin. Selle tulemusena muutute kergesti nõrgaks, väsinuks ja loiuks, kui teil on B6-vitamiini puudus.
4. Nahalööve
Rahvusvahelise biokeemia ja molekulaarbioloogia liidu uuring teatab, et seborroilise dermatiidini viiva punase ja sügeleva lööbe põhjus võib olla B6-vitamiini puudus.
Selle põhjuseks on asjaolu, et B6-vitamiin aitab kollageenil imenduda terve välimuse tagamiseks. Seega, kui B6-vitamiini tase organismis on madal, on tulemuseks nahapõletik. Samuti võite märgata, et teie nahk näeb välja punane, kuiv ja sügelev.
5. Nõrk immuunsüsteem
Tegelikult võib B6-vitamiini puudus põhjustada organismi immuunsüsteemi nõrgenemist. Tegelikult võib tugev immuunsüsteem teid nakkuste ja põletike eest ära hoida.
B6-vitamiini vaegust on seostatud infektsiooniga võitlemiseks vajalike antikehade tootmise vähenemisega, samuti vähenenud valgete vereliblede arvuga, mis vastutavad organismi immuunsüsteemi tugevdamise eest.
6. Krambid
On mitmeid põhjuseid, mis põhjustavad inimesel krampe. Üks neist on tingitud B6-vitamiini puudumisest. Kui organism ei saa piisavalt B6-vitamiini, ei ole närvide töö signaalide saatmisel ja vastuvõtmisel optimaalne.
Närviline töö, mis on blokeeritud, et saata seal vajalikele kehaosadele teavet, põhjustab lõpuks kontrolli alt väljuva liigutusreaktsiooni krampide kujul.
7. Kõrge homotsüsteiini tase
Homotsüsteiin on ühte tüüpi aminohapped, mida keha vajab. Noh, B6-vitamiini puudus võib põhjustada homotsüsteiini taseme tõusu. Põhjus on selles, et B6-vitamiin aitab organismis homotsüsteiini lagundada.
See homosisistentsuse suurenemine on seotud mitmete terviseprobleemide, sealhulgas südamehaiguste, insuldi, Alzheimeri tõve ilmnemisega, mis kahjustavad veresooni ja närve.