Inimese pikkus kasvab kiiresti puberteedieas ja peatub lõpus, mis on umbes 16-18 eluaastat. Niisiis, kas olete oma praeguse pikkusega rahul? Ta ütles, et täiskasvanueas kasvamine on võimatu. Kas tõesti?
Mis mõjutab pikkust?
Enne kui arutate, kuidas täiskasvanueas pikemaks kasvada, peate esmalt teadma, millised asjad teie praegust pikkust mõjutavad.
Geneetika varjunime pärilikkus on peamine tegur, mis määrab teie praeguse pikkuse. Vaadake oma isa ja ema kehahoiakut.
Kui mõlemad pooled on võrdselt pikad, siis suure tõenäosusega oled ka sihvakas. Teisest küljest, kui ainult üks pool on pikk, teine aga lühike, määrab teie kasvu selle järgi, milline geen on tugevam.
See tähendab, et võite olla pikem kui teie isa, keskmise pikkusega, kuna teil on tugev geneetiline segu, või lühike, kuna olete pärinud oma emalt väikesed geenid.
Teine tegur, mis võib teie pikkust määrata, on oluliste toitainete ja kehalise aktiivsuse piisavus varasel kasvu- ja arenguperioodil kuni puberteedi lõpuni.
Kuidas loomulikult pikemaks saada
Ta ütles, et ainus võimalus täiskasvanuna pikemaks kasvada on kasutada teatud ravimeid või tööriistu, mida turul müüakse. Oota hetk.
Tead, on palju loomulikke viise kehapikkuse suurendamiseks, kuigi olete juba absurdselt vana.
1. Söö toitvat toitu
Üldiselt võivad täiskasvanueas nõrgemaks muutuvad luud muuta meie keha kõveraks ja lühemaks, kui see peaks olema. Selle põhjuseks on asjaolu, et meie luud ei ole piisavalt tugevad, et taluda keha raskust, mis tegelikult kasvab.
Valgu, D-vitamiini ja kaltsiumi toiduallikad on parimad valikud luude tugevana hoidmiseks. Lehmapiim näiteks. Lisaks kõrgele kaltsiumi- ja valgusisaldusele sisaldab piim ka kasvuhormooni, mida nimetatakse insuliinitaoliseks kasvufaktoriks-1 (IGF-1), mis on oluline pikkade luude kasvu toetamiseks.
Kuid selles vanuses vajate kindlasti suuremat kogust. Indoneesia tervishoiuministeerium soovitab 2013. aastal toitumise adekvaatsuse näitajate avaldamise kaudu täiskasvanutel tarbida 1200 milligrammi kaltsiumi päevas. Seda saab tervislikust toidust ja kaltsiumilisanditest.
2. Maga piisavalt
Tsiteerides Healthline'i, võib iga öö piisav magamine olla viis keha kaudseks suurendamiseks.
Öise une ajal vabastab keha inimese kasvuhormooni (HGH). Selle hormooni tootmine väheneb, kui teie "hobi" jääb hiljaks või ei maga.
Keskmisel täiskasvanul soovitatakse igal ööl magada piisavalt 7-8 tundi.
3. Paranda rühti
Inimese kehahoiak lüheneb loomulikult vanusega. Selle põhjuseks on asjaolu, et luutihedus väheneb, nii et teie luustik ei ole enam nii tugev, kui see oli koormuse toetamiseks.
Mitmesugused halvad harjumused, mida teete igapäevaselt, ilma et te seda teadvustate, võivad samuti muuta teie kehahoiaku lühikeseks. Näiteks istudes, seistes ja kummardus kõndides.
Seetõttu parandage oma kehahoiakut, et selg oleks rohkem joondatud, nii et teie kasv näeks välja pikem ja sale.
Kehahoiaku korrigeerimine võib ära hoida ka pea- ja seljavalu. Kuidas?
- Tõmmake oma õlad tahapoole, hoides neid sirgelt ja paralleelselt.
- Pingutage kõhulihaseid selgroo poole
- Pea püsti, järgides õlgade asendit
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt
- Ärge painutage põlvi seistes.
- Laske kätel loomulikult külgedel rippuda. Õlad ei lange alla.
Samal ajal saate inimese istumisasendi kohandamiseks teha järgmist.
- Proovige istuda kontoritoolis jalad maas.
- Reguleerige nii, et teie reied oleksid paralleelsed ja jalad põrandal
- Vältige istudes jalgade ristamist.
- Toeta selga väikese padjaga, et sa märkamatult üle ei kummarduks.
- Kui õlad on valusad, toetage oma õlad istme toele.
4. Harjuta joogat
Jooga harjutamine võib olla ka viis kaalus juurde võtta. Jooga liigutab kõiki kehaosi nii, et see tugevdab lihaseid, samuti sirutab ja aitab hoida kehahoiakut püsti.
Joogaga saate tegeleda oma kodus või liituda joogajõusaaliga. Algajatele, kes soovivad joogat praktiseerida, palun jälgige jooga liigutusi ja samme Interneti-videotes.
5. Tugevdada keha lihaseid
Samuti saate tugevdada keha lihaseid, et suurendada keha aeglaselt.
Tugevad keskosa lihased võivad aidata inimesel säilitada head kehahoiakut ja näha pikemat välja. Lihased, mida tuleks tugevdada, on kõhulihased ja lihased piki selgroogu.
Need lihased aitavad toetada selgroogu. Kui need lihased on liiga nõrgad ja selg ei ole korralikult toetatud, võib teie keha aeglaselt kummarduda.
Pingutage oma süvalihaseid, tehes rutiinselt planku, kätekõverdusi või krõmpsu.
6. Ujumine
Ujumine on iidsetest aegadest saadik usutud viis keha tõstmiseks ja see tõesti toimib.
Ujumisel liigub keha gravitatsiooni ja veevoolude vastu, nii et see treenib keha lihaste üldist jõudu.
Ujumine aitab parandada ja säilitada püstist kehahoiakut, nii et teie keha näeb välja pikem ja jõulisem.
7. Mängi korvpalli
Paljud korvpallurid, kellel on kõrge keha, ripuvad üle keskmise. Seda seetõttu, et on tõsi, et korvpalli mängimine võib teid pikemaks muuta.
Korvpalli mängides jookseb ja hüppab keha palju vastu raskusjõule, nii et selja- ja selgroolihased on maksimaalselt venitatud.
Lisaks ülaltoodud seitsmele võimalusele pikkuse suurendamiseks on oluline järgida ka tervislikke eluviise, et vältida pikkuse langust vanemas eas. Proovige juua iga päev piisavalt vett ja vältida suitsetamist.