Kas olete kunagi tundnud, et olete magama minnes või unest ärgates kogu oma keha halvatud? Võib-olla tunnete, et teie rinnus on magama jäädes nii pingul? Kui jah, siis kogete halvatust ehk seda, mida meditsiini keeles nimetatakse unehalvatuseks ehk unehalvatuseks.
Seni arvavad paljud, et unehalvatus on džinni või vaimude häirimine, kes ringi rändavad. Kuid kas teadsite, et see nähtus on ainulaadne sündmus, mis on meditsiinivaldkonnas ametlikult tunnustatud?
Uneparalüüsi määratlus meditsiinimaailmas
Unehalvatus on üks parasomnia tüüp, mis on unehäirete rühm, mis põhjustab soovimatut sündmust või kogemust, mis tekib siis, kui me alles uinume, juba magama või kui ärkame unest. Pange tähele, et see on tavaline ja ei ole seotud ühegi konkreetse vaimuhaigusega.
Uneparalüüsi nähtus ei ole ohtlik ja lõpeb mõne sekundi või minuti pärast. Igaüks kogeb oma elus vähemalt korra või mitu korda halvatuse nähtust.
See nähtus võib juhtuda ka kõigil, nii noortel kui vanadel, naistel või meestel. Siiski esineb seda sagedamini noorukitel ja noortel täiskasvanutel.
Miks võib inimene magades kogeda halvatust?
Unehalvatuse kohta kerkib esile palju müstilisi müüte, sest see nähtus paneb sind hallutsineerima, nähes enda ümber musti varje, mida peetakse vaimudeks.
Tegelikult toimub kattumise nähtus une ajal tegelikult siis, kui aju ja keha mehhanismid kattuvad, ei tööta une ajal sünkroonis, põhjustades meie ärkamise keset REM-une.
Kui ärkad enne REM-tsükli lõppu, ei ole aju valmis äratussignaali saatma, mistõttu on keha veel poolteadvuses uneseisundis. Seetõttu tunnete end "ülekoormatud" ajal kangeks, raskesti hingata, ei suuda rääkida ja tunnete end endiselt hägusena.
Ajakirjas avaldatud uuringud Kliiniline psühholoogiateadus mainis, et mitmetest sensoorsetest kogemustest tulenev ülekoormatud ja paanikatunne tekitab inimeses veelgi rohkem masendust, eriti kui ta juba usub, et unehalvatus on tingitud üleloomulikest teguritest.
Just see muudab uneaegse halvatuse mõne inimese jaoks kohutavaks ja traumeerivaks kogemuseks. Samast uuringust selgus, et inimesed, kes kaldusid loogiliselt mõtlema, ei kogenud pärast uneparalüüsist taastumist olulisi probleeme ega traumasid.
"Üldiselt" võib olla geneetiline, kuid selle nähtusega võivad olla seotud ka mitmed muud tegurid, nagu uni, hiline üleval püsimine, stress, selili magamine, bipolaarne häire või muud unehäired (narkolepsia või öine jalgu). krambid).
Unehalvatus võib olla ka teatud ravimite, näiteks ADHD-ravimite või narkootikumide kuritarvitamise kõrvalmõju.
Tõhus viis uneparalüüsi ületamiseks
Tervishoiuteenistuse lehe avamisel paraneb unehalvatus aja jooksul. Ainus viis sellest seisundist üle saamiseks, et see ei korduks, on võtta omaks head uneharjumused, sealhulgas:
1. Maga piisavalt
Unepuudus on üks unehalvatuse põhjusi. Kui te ei soovi, et see seisund korduks, on piisava une tagamine üks võimalus unehäirete nähtusest üle saada.
Igaühel on erinev unevajadus. Kuid üldiselt on vaja magada 7–8 tundi päevas. Et saaksite piisavalt magada, vältige kõike, mis võib und segada, näiteks:
- Jooge pärastlõunal kohvi või jooge alkoholi enne magamaminekut. Kohvis sisalduv kofeiin võib suurendada erksust, nii et te ei tunne unisust. Samal ajal segab alkoholi võimalus head und.
- Sööge õhtul suuri portsjoneid. Pärast söömist magamine võib põhjustada maohappe tõusu söögitorusse. See võib põhjustada kõrvetisi ja lõpuks häirida teie und.
- Kasutage oma telefoni voodis enne magamaminekut. Mobiiltelefonide sinine valgus võib häirida hormooni melatoniini tootmist, mis aitab teil paremini magada.
- Sport öösel. Tegelikult treenige öösel, selle asemel, et puhata, sest enne magamaminekut pingutava treeningu valik võib teie magamise raskendada.
2. Mine magama ja ärka samal ajal
Järgmine viis unehalvatusest üle saamiseks on rakendada iga päev samu ärkamis- ja unetunde. Isegi kui olete puhkusel, peaksite ikkagi ärkama ja magama minema samal ajal. Ärge arvake, et pühad sunnivad teid hilja magama minema ja hiljem ärkama.
Harjub ärkama ja magama samal ajal, toetab organismi bioloogilist kella ja üleüldisi organismi funktsioone. See harjumus takistab teil ka hilja õhtul magama minekut või hiljem ärkamist, mis võib põhjustada unepuudust või liiga palju magama jäämist.
3. Tehke järelravi
Sel viisil unekvaliteedi parandamine aitab üldiselt edukalt unehalvatusest jagu saada. Kuid mõnel juhul vajavad inimesed, kes seda seisundit kogevad, pidevalt arstiabi. Eriti inimestel, kellel on narkolepsia, rahutute jalgade sündroom või psüühikahäired, mis põhjustavad unetust.
Selle seisundiga inimesed vajavad sümptomite vähendamiseks ravimeid, et nad saaksid paremini magada. Ravimid, mida arstid annavad, on tavaliselt antidepressandid.
Samuti võivad arstid soovitada teraapiat stressi vähendamiseks ja sümptomite leevendamiseks, et uni ei oleks enam häiritud. Seega, ärge kõhelge arstiga nõu pidamast, kui unehalvatuse tagajärjed häirivad teie igapäevast tegevust.