Paljud inimesed piiravad meeleheitlikult oma toidutarbimist, kui nad üritavad kaalust alla võtta. Tegelikult on kaalu langetamise põhiprintsiip põletada rohkem kaloreid kui toiduga sisenevate kalorite arv.
Parimate tulemuste saavutamiseks ei saa kalorite "põletamine" olla meelevaldne. Kõigepealt peate teadma, kui palju kaloreid peate päevas välja minema, seejärel määrake kindlaks teie tingimustele ja vajadustele vastav füüsiline aktiivsus.
Kui palju kaloreid peate põletama
Esiteks peate kõigepealt teadma oma igapäevast kalorivajadust. Saate seda arvutada käsitsi või BMR-kalkulaatoriga.
Saagise number näitab minimaalset kalorite arvu, mida peaksite oma igapäevasest toidust saama.
Inimese kalorivajaduse määravad paljud tegurid, nimelt sugu, vanus, keha koostis ja suurus ning füüsiline aktiivsus.
See tähendab, et kahel sama kaalu ja vanusega naisel võivad olla erinevad vajadused.
Järgmine samm on kindlaks teha, kui palju kaloreid peate oma kehast välja viima.
Soovitatav on vähendada oma kalorite tarbimist 500–1000 kcal päevas, et kaalust alla võtta 0,5–1 kilogrammi nädalas.
Saate seda vähendada, piirates toidutarbimist ja põletades kaloreid füüsilise tegevuse kaudu.
Igaüks saab ise otsustada, kui palju kaloreid tal toidutarbimisest või treeningust tuleb vähendada.
Näiteks on teie kalorivajadus 2200 kcal päevas. Võid vähendada toiduportsjonit 500 kcal võrra ja teha sporti, mis põletab 300 kcal.
Nii on päevas teie kehasse sisenevad kalorid 1400 kalorit.
Kui sööte rohkem, tähendab see, et kaalu langetamiseks peate ka rohkem füüsilist tegevust tegema.
Siiski tuleb rõhutada, et toidust tuleb saada vähemalt 1200 kcal päevas.
4 kõige sagedamini küsitavat küsimust toidu kalorite kohta
Õige viis kalorite põletamiseks
Isegi kui te ei treeni, põletab teie keha energiat, et täita selliseid põhifunktsioone nagu hingamine, vere pumpamine ja kehatemperatuuri hoidmine.
Sellest aga kaalu langetamiseks ei piisa.
Selleks, et põletatud kalorite arv oleks suurem kui see, mis kehasse läheb, peate tegema täiendavat füüsilist tegevust. Siin on mõned näited kõige tõhusamatest tegevustest kalorite põletamiseks.
1. Kardiotreening
Kardio võib põletada rohkem kaloreid kui mis tahes muud tüüpi treeningud.
Proovige jalgrattaga sõita, sörkimine , ehk 30 minutiline aeroobne treening võib 70 kg kaaluval inimesel põletada umbes 200-400 kcal energiat.
2. hüppav tungraua
Pole aega trenni teha? Proovige hüpata üles ja alla, tõstes samal ajal käsi hüppe tungrauaga.
See liigutus võib põletada umbes 8-12 kcal minutis, tõsta pulssi ja treenida kogu keha lihaseid.
3. Trepist üles ja alla
Veel üks nipp, mis aitab teil kaloreid põletada, on trepist üles ja alla minek. Tehke seda 5–10 minutit ja võite kulutada täiendavalt 50–100 kalorit.
Vähe sellest, trepist üles ja alla minek aitab tugevdada ka jalgu ja alakeha.
4. Istu maha ja siruta end
Kui olete treenimiseks liiga väsinud, proovige istuda ja venitada.
See jooga põhiliigutus on tõhus kehakaalu langetamisel, stressi vähendamisel, keha liikumisulatuse laiendamisel ja une kvaliteedi parandamisel.
5. Tegevused seistes
Teie keha põletab seistes rohkem energiat kui istudes.
Seega proovige aeg-ajalt töötada või teha oma lemmiktegevust seistes, et oleks rohkem põletatud kaloreid.
6. Ära jäta hommikusööki vahele
aastal tehtud uuringute kohaselt Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , inimesed, kes söövad hommikusööki, põletavad rohkem kaloreid.
Seda seetõttu, et keha kasutab energiat toidu seedimiseks ja toitainete omastamiseks ning vereringesse saatmiseks.
7. Maja koristamine
Kui rääkida kalorite põletamisest, siis maja koristamise tegevused, nagu pühkimine, pühkimine ja mööbli puhastamine, on sama tõhusad kui kerged treeningud.
Proovige maja puhastada 30 minutit päevas, et vabaneda 100 kalorist.
Kaalu kaotamise põhietapp on põletatud kalorite arvu suurendamine. Võite osaleda spetsiaalses treeningprogrammis, kõndida 30 minutit päevas või lihtsalt maja koristada.
Regulaarne füüsiline aktiivsus võib suurendada teie lihasmassi. Nii põletab keha rohkem kaloreid isegi puhkeolekus.