Kas teie väikesel on raske süüa? See seisund ajab vanemad sageli segadusse. Lapse söögiisu on raske ennustada, sest on aegu, mil ta on väga näljane, kuid on ka faas, mil laps keeldub igasugusest toidust. Kui see kestab piisavalt kaua, võib see häirida teie lapse kasvu ja arengut, sest KMI kalkulaatoriga kaalu arvutamisel kaal ei tõuse. On mitmeid toite, mis toimivad väikelapse kaalutõusuna. Siin on täielik selgitus.
Tervisliku toidu tüübid väikelapse kaalutõusuna
Kui väikelastel on raskusi söömisega ja nad soovivad anda kaalutõustavat toitu, peab tüüp ikkagi vastama lapse toitumis- ja toitumisvajadustele.
Ebatervisliku toiduga, nagu kiirtoit, kaalutõusu päritolu ei ole samuti õigustatud, sest see võib lisada uusi probleeme.
Lapsed, kes vajavad kaalus juurdevõtmiseks arsti abi, vajavad üldjuhul spetsiaalset selliselt korraldatud tervislikku toitumist.
Tavaliselt antakse lapsele vitamiine ja ravimeid, mis võsukese isu segavad.
Kuid üldiselt on mitmeid toite, mis võivad väikelapse kaalutõusjana toimida, nimelt:
- Täispiim või piimasegu
- Piimaga valmistatud juust või jogurt
- Praemuna
- Pähklivõi
- Teravili ja piim
- Kookospähkli kreem
Ülaltoodud toidutüüpe saab koostada menüüloendina, mis on kohandatud teie lapse eelistustele. Muidugi korrutage toitaineid ja energiat sisaldavaid toiduaineid.
See hõlmab puuvilju, köögivilju, valke, rasvu ja muid toidugruppe. Järgmised toidurühmad on olulised ja võivad mängida rolli väikelapse kehakaalu tõstjana:
Puuviljad ja köögiviljad
Mõlemad toiduliigid on väikelaste energiavarustamiseks väga olulised ja mõned neist kuuluvad kaalutõusjate rühma. Indoneesia tervishoiuministeerium soovitab järgmisi puuvilju:
- Avokaado
- Banaan
- Melon
- Käppkäpp
- Arbuus
- Apple
- Oranž
Kas laps vajab täiendavaid vitamiinipreparaate? Võite lisada ülaltoodud puuviljade rühma, kuna need toimivad vitamiinidena, mis võivad suurendada väikelaste kaalu.
Võid anda vahepalaks või põhitoidu kõrvale. Terviseministeerium soovitab mineraalide ja vitamiinide allikana ka värvilisi köögivilju, nimelt:
- Spinat
- Lehtkapsas
- Porgand
- Lillkapsas
- Sinep
- Salat
Vältige sooda sisaldavate jookide ja mittepuhtate toitude andmist. Põhjus on selles, et see võib põhjustada lastel kõhulahtisust, mistõttu vajavad nad kõhulahtisuse korral lastele esmaabi.
Enne serveerimist peske neid esmalt, et puhastada köögiviljad ja puuviljad tervisele kahjulikest kemikaalidest.
Süsivesikuid
Väikelaste kehakaalu suurendavad toidud, mida saate menüüsse lisada, on süsivesikud.
Kui väike on streikima sööge riisi, saate valida muid süsivesikute allikaid, et lapse toitumine ja toitumine säiliks korralikult. Mõned muud süsivesikute valikud hõlmavad järgmist:
- Kartul
- Mais
- Pasta
- Leib
- Teraviljad
- Mi
Süsivesikute roll on anda energiat ja tekitada väikelastel pikemat täiskõhutunnet.
Kui soovite vähendada lapse suhkru tarbimist riisis, võite valge riisi asemel valida pruuni riisi.
Piim ja selle töödeldud tooted
Piimatooted kuuluvad väikelastele mõeldud kaalutõusvate toiduainete hulka. Piim ja selle töödeldud tooted on kasulikud laste valgu ja kaltsiumi tarbimise suurendamiseks.
Mõned piima sisaldavad toidud, mida võib tarbida väikelapse kehakaalu suurendamiseks, on järgmised:
- Värske piim (täispiim)
- Piim täiskreem
- Jogurt
- Sojapiim
- juust
- majonees
- Jäätis
Nendest koostisosadest võid ka toitu valmistada, et oma võsuke kaalu tõsta. Menüü on nagu makaronid juustuga , spagetid carbonara, pannkoogid piim ja jäätis ning skutelmakaronid.
Valk
See toitaine on väikelapse kehakaalu suurendamise protsessis üsna mõjukas. Valku võib saada mitut tüüpi toidust, näiteks:
- Punane liha
- Kala
- Kana reied
- Muna
- Pähklid
- Tea
- Tempe
Lisaks valkudele sisaldab ülaltoodud toit ka vitamiine ja mineraalaineid, mis on väikelaste kasvu ja arengu jaoks väga olulised.
Mõned neist toitainetest hõlmavad rauda, tsinki, B12-vitamiini ja oomega-3.
Raud ja oomega 3, mida saab punasest lihast ja kalaõlist, on väikelaste aju arengu ja õppimisvõime jaoks väga olulised.
Ajakirjas Pediatrics Child Health avaldatud ajakirjas on raud väga oluline toitaine ning sellel on mõju laste kasvule ja arengule.
Raua igapäevane tarbimine alla viieaastastele lastele, nimelt:
- 1-3-aastased väikelapsed: 7 milligrammi päevas
- Vanuses 4-8 aastat: 10 milligrammi päevas
Ülaltoodud rauasisaldus on eritingimustes alla 5-aastaste laste puhul erinev. Madala sünnikaaluga (LBW) ja enneaegselt sündinud lapsed vajavad tavaliselt rohkem rauda kui normaalkaaluga lapsed.
Paks
See toitaine on väikelapse kaalutõusjana väga oluline, mis peaks alati olema igal toidukorral.
Kuid probleem on selles, kas nendes toitudes sisalduv rasv sisaldub tervislike rasvade hulgas või mitte?
Abijuhendis mainitakse, et väga oluline on vältida väikelaste tervisele kahjulikke transrasvu.
Võite hakata vähendama küpsetiste ja õliste toitude tarbimist. Mõned tervislikud rasvad, mis toimivad väikelaste kehakaalu suurendavate toiduainetena, on järgmised:
- Avokaado
- Oliiviõli
- Tea
- Sojauba
- Kala
- Täispiim
- juust
- Kookospähkli kreem
- Margariin
Vanemate jaoks on oluline valida lastele tervislikke rasvu, et nad ei väldiks rasvumise ohtu.
USDA või Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium soovitab piirata küllastunud rasvade tarbimist 10 protsendini lapse päevasest kalorist.
Näited portsjonite ja toidumenüüde kohta väikelaste kaalutõusuks
Tervishoiuministeeriumil on juhised väikelaste kehakaalu tõstvate toitude portsjonite ja menüüde kohta, kirjeldused on järgmised:
Hommikusöögimenüü 06.00 – 08.00
- Süsivesikud: valge või pruun riis
- Loom või taimne: omlett
- Köögiviljad: praetud kikerherned või pikad oad
- Õli: kookosõli
- Suupiste kell 10: juusturöstsai
Lõunamenüü 12.00 – 13.00
- Süsivesikud: valge või pruun riis
- Loomsed või taimsed valgud: praetud kana ja tempeh
- Köögiviljad: köögiviljasupp
- Oranžid puuviljad
- Suupiste kell 16: šokolaadipuding
Õhtusöök kell 18.00-19.00
makaronid juustuga
- Riisi või süsivesikute asendaja: makaronid
- Loomsed valgud: hakkliha
- Rasvad: piim ja juust
- Oranžid puuviljad
- Suupiste kell 21: UHT piim
Lisaks ülaltoodud menüüle saate loominguline olla ka selle toidumenüüga, mis teie võsukesele meeldib. Valmistamisel pannkoogid näiteks, Segage üks või kaks supilusikatäit piimapulbrit.
Piimapulber lisab umbes 150 kalorit ja seda saab uuesti lisada, kui annate klaasi piima, mis on 30-60 kalorit.
Samuti saate valmistada piimapudingit või kaerahelbeid, lisades täiendavalt piima, küpsetist või vahukoor.
Kui teie lapsele meeldivad nuudlid, võite teha spagette, lisades täiendavalt juustu, mis võib lisada kuni 60 kilo kaloreid.
Vahepalana võid menüüsse lisada banaanid. Võite banaane töödelda smuutid jogurti ja piima lisamisega.
Kui teie lapsele meeldib jäätis, võite seda teha banaan lõhestatud lisades jäätist, puistatud pähkleid ja värskeid puuvilju.
Kaalutõus ei ole kiirelt näha, kõik võtab aega. Vältige lapse sundimist sööma, et ta ei saaks traumasid.
Kas olete pärast lapsevanemaks saamist uimane?
Liituge lapsevanemate kogukonnaga ja leidke lugusid teistelt vanematelt. Sa ei ole üksi!