Kaalu langetamiseks dieedi pidamine ei tähenda ainult toidutarbimise vähendamist. Samuti peaksite sööma tervislikku hommikusööki, et toetada dieedi õnnestumist ja säilitada stabiilne kaal.
Õige ja tervislik hommikusöögimenüü võib hoida sind täis lõunani või isegi terve päeva. Nii et sa ei tee seda ihad muud toidud, mis muudavad dieediprogrammi kaoseks.
Toidu koostisosad ja hommikumenüü dieedile
Dieedi jaoks mõeldud hommikusöök võib ideaalis anda energiat ja täiskõhutunnet, mis kestab kaua, aitab kontrollida isu ja on toitaineterikas.
Siin on mõned hommikusöögiideed, mis võivad neid eeliseid pakkuda.
1. Keedumuna
Munad sisaldavad kvaliteetset valku, mis hoiab teid täiskõhu ja energiana kogu ülejäänud päeva.
Lisaks aitab seleeni ja B12-vitamiini sisaldus ka teie keharakkudes energiat moodustada.
Toitumisprogrammi toetamiseks vältige munade töötlemist, lisades palju võist või õlist saadud rasva.
Proovige valmistada kõvaks keedetud või aurutatud mune ja siduda need täisteraleiva, pähklite või värskete köögiviljadega.
2. Kaerahelbed
Kaerahelbed on tervislik ja kasulik hommikusöögi valik, eriti neile, kes on dieedil.
See täisteratoode on rikas kiudainete ja valkude poolest, kuid on madala kalorsusega, nii et see võib aidata kaalu kontrolli all hoida.
Kaerahelbed See sisaldab ka teatud tüüpi kiudaineid, mida nimetatakse beeta-glükaaniks. Uuringud näitavad, et beeta-glükaani sisaldavate toitude tarbimine võib aidata söögiisu kontrolli all hoida.
Sellest hoolimata pole otsene mõju kehakaalule teada.
3. Nisuleib ja maapähklivõi
Tänu suurele kiudainesisaldusele on täisteraleib üks parimaid hommikusöögivalikuid dieediga inimestele.
Need toidud sisaldavad ka palju valku, et saaksite kuni lõunani täiskõhutunde hoida.
Valikuid on erinevaid lisandid täisteraleiva jaoks, kuid proovige aeg-ajalt kasutada maapähklivõid.
Kuigi rasvasisaldus on üsna kõrge, näitavad paljud uuringud tegelikult, et maapähklivõi söömine ei tee sind paksuks.
4. Võileib
Lisaks maapähklivõile saate teha tervisliku hommikusöögi dieedile ka viilu täisteraleiba peekoniga, madala rasvasisaldusega majoneesi, salati ja tomatitega.
See hommikusöögimenüü sisaldab teie dieedi jaoks häid valke, rasvu, vitamiine ja süsivesikuid.
Nende täidistega võileivad ei sisalda ka palju kaloreid, kuid need hoiavad teid kauem täis.
Siiski jälgi, et sa ei kasutaks liiga palju võid, et küllastunud rasvade sisaldus ja kalorid ei oleks liigsed.
5. Kiudainerikkad teraviljad ja piimatooted
Kui sul ei ole aega hommikusöögi valmistamiseks, võib lahendus olla teravilja ja piim.
Valige teraviljatooted, mis sisaldavad palju kiudaineid, vähe lisatud suhkrut ja mitte rohkem kui 5 grammi suhkrut portsjoni kohta.
Lõpetage oma hommikusöök madala rasvasisaldusega piima või rasvata piimaga. Kui teile ei meeldi või ei saa lehmapiima süüa, valige taimsed piimatooted, nagu mandlipiim, sojapiim või täistera nisupiim ( kaer ).
6. Banaanid
Kui soovite hommikusööki looduslike toiduainetega ilma lisatud koostisaineteta, proovige banaane.
See kiudaine- ja süsivesikuterikas puuvili võib olla alternatiiviks erinevatele kiiretele hommikusöögitoitudele, mis on magusad, kõrge kalorsusega ja suhkrurikkad.
Banaanid on ka resistentse tärklise allikas – teatud tüüpi kiudaineid, mida maos ja peensooles ei saa lagundada.
Uurige sisse British Journal of Nutrition leidis, et tärklis on vastupidav ja aitas vähendada toidutarbimist ja kõhurasva hulka.
7. Smuutid puuviljadega
Kas teil on veel piima ja puuvilju üle jäänud? Proovige panna need mõlemad blenderisse ja lisada veidi jääkuubikuid või Kreeka jogurt.
Püreesta need koostisosad tootmiseks smuutid pehme, värskendav ja loomulikult magus.
Kuigi mitte tahket toitu, smuutid Piim ja puuviljad võivad olla dieedil olevate inimeste hommikusöögiks.
Kõiki koostisosi omavahel segades tarbid kaudselt ka mitmekesisemaid puuvilju.
8. Chia seemned lisatasu eest
Proovige lisada sellele chia seemneid kaerahelbed , seeria või smuutid mille tegid.
Need miniseemned on rikkad kiudainete poolest, mis imavad vett ja moodustavad seedetraktis geeli. See hoiab sind kauem täis.
Chia seemne valk on samuti võimeline aeglustama mao tühjenemist ja vähendama söögiisu. Ajakirjas tehtud uuringus Toitumine Hospitalaria See chia seemnete üks eelis on näidanud, et see vähendab kehakaalu ja vööümbermõõtu.
9. Seenepreparaadid
Kui soovite oma dieedile tervislikku hommikusööki valmistada, ärge unustage seda ühte koostisosa.
Seened on madala kalorsusega ja süsivesikute sisaldusega toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid, B-kompleksi vitamiine, rauda ja kiudaineid.
Saate proovida palju seenepreparaate, näiteks seenekreemi supp, seeneomlett ja röstsai hautatud seentega.
Ükskõik, millist preparaati teete, on kõige olulisem kasutada erinevaid koostisosi ja piirata õli kasutamist.
Vähesed inimesed on nõus hommikusöögi vahele jätma, et kaalul olevat numbrit vähendada. Tegelikult on hommikusöök päeva kõige olulisem söögikord, eriti nende inimeste jaoks, kes peavad dieeti kehakaalu langetamiseks.
Seda seetõttu, et hommikusöögist saad energiaallika kogu päeva tegevuste läbiviimiseks.
Nii saab keha ikkagi optimaalselt töötada, isegi kui vähendate oma üldist kaloritarbimist.