Paljud inimesed arvavad, et kolesterool on halb aine. Tegelikult kuuluvad need rasvained loomulikult kehale. See tähendab, et kolesterool ei ole ohtlik aine. Mis täpselt on kolesterool ja selle funktsioon keha jaoks? Allpool vaadake kolesterooli täielikku selgitust ja normaalse kolesterooli säilitamise tähtsust kehas.
Mis on kolesterool?
Kolesterool on teatud tüüpi rasvaine, mida leidub kõigis keharakkudes. Ajakirjas Family Doctor avaldatud artikli kohaselt toimib see maksas toodetav aine närvisüsteemi kaitsmiseks ning toodab teatud rakke ja hormoone.
Lisaks sellele, et organism toodab neid looduslikult, võib neid rasvaineid saada ka söödavatest toiduainetest, sealhulgas munadest, lihast ja erinevatest piimatoodetest. Liigne tase kehas võib aga põhjustada erinevaid terviseprobleeme.
Need rasvained ringlevad kehas läbi vereringe lipoproteiinide kujul. On kahte tüüpi lipoproteiine, mis kannavad seda rasvainet kogu kehas, nimelt HDL või Kõrge tihedusega lipoproteiin tuntud kui hea kolesterool ja LDL või Madala tihedusega lipoproteiin tuntud kui halb kolesterool.
Teadke kolesterooli tüüpi kehas
Pärast kolesterooli tähenduse mõistmist on nüüd aeg teada saada erinevaid kehatüüpe. Võib-olla mõtlesite kogu selle aja, et see rasvane aine on aine, mida ei tohiks kehas olla ja mida tuleks vältida. Tegelikult vajab keha seda ikkagi veres, kuni see on normaalsel tasemel.
Põhjus on selles, et keha vajab oma funktsioonide täitmiseks HDL-i. Niikaua kui suudate hoida normaalset taset, saab teie keha korralikult toimida ja vältida erinevaid terviseprobleeme
HDL ja LDL peavad olema veres alati tasakaalus. Seda seetõttu, et liiga kõrge LDL-i või liiga madal HDL-i tase võib tervisele negatiivselt mõjuda.
See seisund võib põhjustada kõrge kolesteroolitaseme ja suurendada mitmesuguste kolesterooli tüsistuste, sealhulgas südameataki, südame isheemiatõve ja südamepuudulikkuse riski.
Siin on kaks veres leiduvat tüüpi ja mida peate teadma.
Hea kolesterool (HDL)
Kõrge HDL tase veres on tervisele kasulik. Tegelikult võib see olla märk sellest, et kolesteroolitase organismis tervikuna on normaalne. Pole ime, et paljud arstid või terviseeksperdid soovitavad teil HDL-i taset kehas tõsta.
HDL viib liigse LDL-i vereringes maksa, nii et LDL-i saab lagundada ja organismist väljutada. Teisisõnu aitab HDL teie kehal säilitada normaalset kolesteroolitaset.
Seetõttu võib kõrge HDL-i tase vereringes hoida teid südamehaiguste või insuldi eest. Kuid see ei tähenda, et HDL-i olemasolu võib LDL-i tervikuna kõrvaldada. HDL suudab ära kanda vaid väikese osa LDL-st.
Halb kolesterool (LDL)
Kuigi kõrge HDL-i tase on hea märk kogu organismi taseme kohta, on kõrge LDL-i tase erinev. LDL-i peetakse halvaks kolesterooliks, sest kui seda on vereringes liiga palju, võib see põhjustada arterite kogunemist.
Probleem on selles, et selle rasvaine kogunemine võib kitsendada artereid ja blokeerida verevoolu südamesse. Nii suureneb ka risk haigestuda erinevatesse südamehaigustesse. Lisaks põhjustab liigne LDL-i tase ka verehüübeid, mis võivad igal ajal põhjustada südameinfarkti.
Üks viis kolesteroolitaseme normaalseks hoidmiseks on LDL-i taseme alandamine. Saate alandada LDL-i taset veres, parandades oma toitumisharjumusi, treenides regulaarselt või võttes vajadusel kolesterooli alandavaid toidulisandeid.
Triglütseriidid
Kuigi triglütseriidid ei ole teatud tüüpi kolesterool, ei saa te seda ainet lihtsalt ignoreerida. Põhjus on selles, et triglütseriidid on ka üks enim leiduvaid rasvaineid kehas. Et mitte segi ajada nende kahe veres leiduva rasvaine mõistet, peate teadma erinevust kolesterooli ja triglütseriidide vahel.
Triglütseriidide taset veres arvutatakse ka siis, kui teete lipoproteiinide paneeli testi. Liiga palju triglütseriidide taset veres koos kõrge LDL-i ja liiga madala HDL-i tasemega võivad potentsiaalselt ummistada artereid ja suurendada südameataki ja insuldi riski.
Normaalne kolesteroolitase lastele ja täiskasvanutele
Arvestades, et selle olemasolu on kehale endiselt vajalik, peate hoidma taseme normaalsel tasemel. Kuid pange tähele, et laste ja täiskasvanute puhul on normaalsed piirid erinevad.
Üldkolesterooli tase tähendab, et see koosneb LDL-i, HDL-i ja triglütseriidide arvutusest. Vere üldsisaldust ei saa arvutada, kui kolmest mainitud komponendist pole ühtegi. Niisiis, milline on normaalne kolesteroolitase lastel ja täiskasvanutel?
Normaalne kolesteroolitase lastele
Ärge eksige, ka lastel võib kõrge kolesteroolitase tekkida, kui nad ei järgi head toitumist. Seega peate lapsevanemana tähelepanu pöörama laste normaalsele kolesteroolitasemele.
Üldkolesterooli tase hõlmab LDL-i, HDL-i ning triglütseriidide ja teiste lipiidide taset.
- Normaalne üldkolesterooli tase lastel vanuses 2–19 aastat: 170 milligrammi (mg) detsiliitri (dL) kohta.
- Normaalne LDL tase lastele: 100 mg/dl.
- Normaalne HDL tase lastele: 45 mg/dl.
- Rasvade, välja arvatud valkude sisaldus kehas: alla 120 mg/dl.
Laste puhul tuleks esimene kolesteroolianalüüs teha vanuses 9-11 aastat. Pärast seda saab laps järgmise testi teha viis aastat pärast esimese testi tegemist. Siiski on ka lapsi, kes on seda testi teinud juba kaheaastasest peale.
Tavaliselt tehakse test seetõttu, et lapse perekonnas on haiguslugu seotud kõrge kolesteroolitaseme, südameataki või insuldiga.
Normaalne kolesteroolitase täiskasvanutele
Samal ajal on täiskasvanute jaoks normaalseks peetav kolesteroolitase veidi erinev.
- Normaalne täiskasvanu üldkolesterooli tase: 125-200 mg/dl.
- Normaalne LDL tase: alla 100 mg/dl.
- Naiste ja meeste normaalne HDL-i tase on veidi erinev.
- 20-aastased ja vanemad naised: 50 mg/dl või rohkem.
- 20-aastased ja vanemad mehed: 40 mg/dl või rohkem.
- Normaalne triglütseriidide tase täiskasvanutel: alla 150 mg/dl.
Seetõttu peate võib-olla võtma ravimeid, kui teie triglütseriidide tase ületab 200 mg/dl. Täiskasvanueas saabudes tuleks testi teha iga viie aasta tagant.
45-65-aastaseks saanud meeste ja 55-65-aastaste naiste puhul on parem lasta nende rasvainete taset kontrollida iga 1-2 aasta järel.
Kolesterooli mitmesugused eelised kehale
Nende rasvainete olemasolu on tegelikult vajalik organismi ainevahetusprotsesside toetamiseks. Niisiis, millised on kolesterooli funktsioonid kehas?
1. Kaitseb rakke
Keha koosneb rakkude kogumist, mis moodustavad koe ja elundi. Noh, igal keharakul on kaitseks välimine kiht. Ühest neist valmistatakse kaitserakud kolesterooli eest.
See aine sisaldab jäika rasva, seega on see rakkude terviklikkuse säilitamiseks ideaalsem kui muud tüüpi rasvad kehas. Tugevad rakud moodustavad kudesid ja elundeid, mis toimivad optimaalselt.
2. Aitab toota D-vitamiini
Lisaks toiduallikatele võib teie keha päikesevalguse käes automaatselt toota D-vitamiini. Nipp seisneb kolesterooli (7-dehüdrokolesterooli) muutmises nahas kaltsitriooliks. Need ühendid jaotatakse seejärel otse maksa ja neerudesse, et toota kehale vajalikku D-vitamiini.
D-vitamiin mängib olulist rolli tervete luude ja hammaste säilitamisel, samuti aitab immuunsüsteemil ja närvisüsteemil optimaalselt toimida.
3. Hormoonide moodustamine
Üks nendest rasvainetest on hormoonide, eriti steroidhormoonide, sealhulgas testosterooni (meessuguhormoon) ning östrogeeni ja progesterooni (naissuguhormoonide) moodustamise põhikoostisosa. Kõik need suguhormoonid mängivad rolli inimese reproduktiivsüsteemi funktsioonide reguleerimisel.
Lisaks mängib see aine rolli ka hormoonide kortisooli ja aldosterooni moodustumisel. Need kaks hormooni mängivad olulist rolli vererõhu reguleerimisel, stressile reageerimisel ja keha elektrolüütide tasakaalu säilitamisel.
4. Moodustada sapphappeid
Sapphapped moodustuvad maksas (maksas) vere kolesterooli abil. Sapphape ise aitab lagundada toidurasva, mis imendub kehasse ja kasutatakse energiana.
5. Säilitage ajufunktsioon
Aju on organ, mis sisaldab teiste organitega võrreldes kõige rohkem kolesterooli. Harvardi meditsiinikooli lehelt teatatakse, et 25% sellest keharasvast sisaldub ajus.
Ajus mängib see rasvaine rolli närvidevaheliste ühenduste hõlbustamisel, mida nimetatakse sünapsideks, mis reguleerivad erinevaid ajufunktsioone, eriti mälu jaoks. Selle rasvaine teine funktsioon aju tervise jaoks on ajurakkude säilitamine.
Siiski saame nendest rasvainetest kõik kasu saada, kui hoiame nende taset tervisliku läve piires. Põhjus on selles, et liigne kolesteroolitase organismis on seotud erinevate krooniliste haiguste suurenenud riskiga.
Tehke kolesterooli test
Nagu varem mainitud, on nii lastel kui täiskasvanutel soovitatav teha kolesteroolianalüüs. Eesmärk on määrata kolesterooli tase veres, kas see on normi piires, liiga kõrge või liiga madal. Veelgi enam, sageli puuduvad kõrge kolesteroolitaseme sümptomid veres.
Kolesteroolitaseme kontrollimiseks tehakse tavaliselt vereanalüüsid. Enne selle testi tegemist võib arst paluda teil paastuda. See tähendab, et te ei tohi süüa, juua ega narkootikume. Seda paastuperioodi tehakse tavaliselt 9-12 tundi enne testi tegemist.
Analüüsi ajal võetud vereproovid võetakse üldjuhul üks kord. Pärast edukat proovivõttu analüüsitakse verd laboris, kus mõõdetakse HDL-i, LDL-i ja triglütseriidide taset.
Need kolm komponenti määravad keha kui terviku kolesteroolitaseme testitulemused ja neid väljendatakse milligrammides detsiliitri kohta (mg/dl).
Kui soovite, et arst mõõdaks kolesteroolianalüüsi tulemuste põhjal ka tekkida võivat südamehaiguste riski, küsib ta ka lisaandmeid vanuse, soo ja perekonna haigusloo näol. Lisaks võib arst küsida ka lisateavet, näiteks kas teil on suitsetamisharjumus, kas teil on diabeet ja ka kõrge vererõhk (hüpertensioon).
Säilitage normaalne kolesterooli tase
Kui pärast testi tegemist näitab tulemusele ilmuv number, et teie kolesteroolitase on normi piires, peaksite seda numbrit säilitama. See tähendab, et järgige tervislikke eluviise, et tase ei tõuseks. Järgmised on asjad, mida saate teha, et hoida taset normaalsena.
1. Määrake tervislik toitumismuster
Esimene viis nende rasvainete normaalse taseme säilitamiseks on tervislik toitumine. Üks neist on kõrge kolesteroolisisaldusega toiduainete vältimine, näiteks küllastunud rasvade rikkad toidud, nagu punane liha, rasvarikkad piimatooted, koogid, küpsised ja sarnased toidud.
Kui sööte endiselt sageli toite, mis võivad LDL-i tõsta, siis püüdke edaspidi neid piirata, et kolesteroolitaset normaalsena hoida.
Parem suurendada kolesteroolile kasulike toitude, näiteks oomega-3 rasvhapete rikka toidu tarbimist. Põhjus on selles, et see toitaine ei suurenda LDL-i taset veres. Lisaks võivad need toitained aidata ka vererõhku alandada.
Lisaks, et hoida nende rasvainete taset normaalsel tasemel, valige oma tarbimiseks tervislikud rasvad, nagu oliiviõli, avokaado ja pähklid. Nendes toiduainetes sisalduv rasv ei suurenda LDL-i taset veres.
Suurendage ka toitainete, näiteks lahustuvate kiudainete tarbimist, sest kiudained võivad alandada kolesterooli. Lahustuvaid kiudaineid leiate toiduainetest nagu kaerahelbed, täisteratooted ja puuviljad, nagu õunad ja pirnid.
2. Regulaarselt trenni tegemine
Samuti on soovitatav suurendada füüsilist aktiivsust, et alandada kolesterooli taset. Põhjus, üks kõrge kolesteroolitaseme põhjusi on laisk liikuda. Regulaarne treening võib aidata tõsta HDL-i taset veres. Kuid veenduge, et teie sportlikud tegevused on teie arsti poolt heaks kiidetud.
Mõned harjutused, mida saate teha, on kõndimine, jalgrattasõit või muud spordialad, mis võivad teid seda tehes rohkem erutada. Tehke vähemalt viis korda nädalas 30 minutit kerget treeningut. Saate seda teha ka koos partneri, sõbra või pereliikmega, et saada rohkem põnevust.
3. Säilitage kaal
Samuti on soovitatav säilitada ideaalne kehakaal. Ülekaalulisus suurendab kõrge kolesteroolitaseme tekkeriski. See aga ei tähenda, et ideaalse kehakaaluga või kõhnad inimesed seda seisundit tõenäoliselt ei kogeks.
Sellegipoolest on parem säilitada kaalu, et vältida või vähendada erinevate haiguste riski. Muutke aeglaselt väikseid harjumusi, mis võivad kaalu tõsta. Näiteks asendage harjumus juua magusaid jooke alati mineraalvee joomisega.
Kui soovite süüa magusat toitu, otsige magusaid, kuid madala kalorsusega toite. Vältige kõrge kalorsusega toite nagu tarretised vms. Lisaks toiduvaliku muutmisele saad muuta ka muid harjumusi, näiteks hakata reisimisel sõidukiga sõitmise asemel rohkem kõndima. Eriti kui asukoht on suhteliselt lähedal.
4. Suitsetamisharjumustest loobumine
Üks elustiil, mis võib tõsta LDL-i taset üle normi, on suitsetamine. Seetõttu on kolesterooliravi asemel parem seda kindlasti ennetada. Kui soovite hoida oma kolesteroolitaset normaalsel tasemel, loobuge suitsetamisest. Lisaks võib sigarettides sisalduv tubakas tõsta triglütseriidide taset veres.