Liikumise või luu- ja lihaskonna süsteemi häired hõlmavad valusid luudes, lihastes ja liigestes. Jalad on üks kehaosa, mida võib häirida, sealhulgas valusaid jalgu. Mis on jalavalu tegelik põhjus ja kuidas sellega toime tulla?
Valu nähud ja sümptomid jalataldades ja muudes jalalabapiirkondades
Valul jalgade piirkonnas võivad olla erinevad sümptomid ja tunnused. Tavaliselt erinevad ilmnevad sümptomid sõltuvalt asukohast.
Kui jalatallad valutavad, võite tunda end ebamugavalt, kuni tegevus on piiratud. Vähe sellest, valu jalalaba piirkonnas võib tekkida ka sõrmedest, kandadest, pahkluudest kuni vasikateni.
Mõned levinumad sümptomid, mida võite tunda, kui tunnete valu jalataldades, kandadel, sõrmedel ja vasikatel, on järgmised:
- Tõesti tugev valu või valulikkus.
- Jalatalla üles või alla liigutamise raskused.
- Kõõluse ümber on turse, punetus või kuumus.
- Valu, mis süveneb pärast tegevust.
- Valu, mis aja jooksul süveneb.
Kui tunnete mõnda ülaltoodud sümptomitest, ravige seda viivitamatult, tehes jalavalu leevendamiseks koduseid abinõusid. Kui see aga hiljem ei parane, on parem koheselt arstiga nõu pidada.
Valutavate jalgade ja jalataldade põhjused, mis ulatuvad triviaalsetest kuni rasketeni
Üldjuhul tekivad valud jalgades või jalataldades liikumissüsteemi häiretest, nimelt terviseprobleemidest, mis häirivad inimese luustiku või lihaskonna tööd. Tavaliselt tekib jalataldade ja teiste jalalaba osade valu põhjus jalgade ebaõigest kasutamisest.
Üks neist võib olla põhjustatud vale suurusega kingade kasutamisest. Põhjus on selles, et teie jalgadele sobiv kinga suurus pakub õiget tuge, et vältida liigeste ja naha ärritust jalalaba piirkonnas. Kuid peale selle on palju muid haigusi, mis võivad jalalaba piirkonnas valusalt tunda anda.
Enamikul juhtudel, kui jalad, sealhulgas jalatallad, kontsad, varbad ja vasikad, on valusad, võib põhjuseks olla mitmesugused seisundid, alates kergest kuni tõsiseni. Siin on mõned jalavalu põhjused, millest peaksite teadma:
1. Liiga kaua seistes kõrgeid kontsi kandes
Liiga pikk seismine, näiteks 10 tundi või rohkem päevas, paneb jalatallad liigselt tööle. Eriti kui kasutad kõrgeid kontsi.
Tavaolukorras toimib jalg nagu vedru, mis neelab suurtest koormustest tulenevaid lööke ja muutub luupadjaks. Kõrgete kontsade kandmise tulemusena liigub kogu koormuse raskus edasi, toetudes vaid väikeste ja haprate varvaste luudele.
Mida kõrgemad kontsad, seda suurem on efekt. See on põhjus, miks jalatallad kuni kandadeni on sageli valusad.
2. Vigastus või nikastus
Hüppeliigese nikastused või lihaste vigastused võivad põhjustada jalavalu. See seisund ilmneb sidemete, luid siduvate veenide venitamise tõttu.
Loomulikult on tekkiv venitus piisavalt raske, et põhjustada sidemete keerdumist ja rebenemist. Tavaliselt võivad väänavad liigutused kuni äkiliste asendimuutusteni treeningu, kukkumise või õnnetuse ajal põhjustada nikastust.
3. Buniions
Bunioon on luu või koe suurenemine liigese ümber suure varba põhjas. Kui jänes kasvab, võib suur varvas suruda teise varba varbale. See seisund võib põhjustada turset ja valu, kui kannate kingi.
Kuigi päraku väljanägemisel võivad rolli mängida geneetilised tegurid või kaasasündinud defektid, seostatakse haigusseisundit enamikul juhtudel alati halbade kingade kandmisega. Eriti kui kasutate sageli liiga kitsaid kingi.
4. Bursiit
Bursiit on liigesepõletik, mis ründab bursae, mis on liigese osa vedelikuga täidetud kotikese kujul, mis toimib liigeset ümbritsevate luude, kõõluste ja lihaste polsterdusena. See seisund tekib bursapõletiku korral.
Bursiit võib tekkida õlgadel, küünarnukkidel ja vöökohal. Siiski võite seda kogeda ka põlvedel, kandadel ja suure varba põhjas, põhjustades valu. Seega, kui teil on bursiit, võib valu tunda ka jalatalla, varvaste ja kandadeni.
5. Vasaravarvas
Allikas: Readers Digest Tavaliselt on teie varbad sirged ja paralleelsed. Kui teil on aga vasarvarvas, on teie varba keskliiges sirge tallamise asemel painutatud või painutatud. See seisund tekib lihaste, kõõluste või sidemete tasakaalustamatuse tõttu, mis peaksid varbaid sirgena hoidma.
Tavaliselt on selle seisundi põhjuseks ebaõigesti istuvate kingade kandmine, mis surub varbad kõverdatud asendisse. Kui varbad on kõverdatud ja pikaks ajaks sellesse asendisse jäetud, ei saa varbaid sirguvad lihased enam venitada.
Aja jooksul ei saa varbalihaseid enam sirgeks ajada isegi siis, kui kingi ei kanna. Tavaliselt kaasneb haamervarbaga ka välimus mais ehk kaare kohal olevad kallused, mis suurendavad kõndimisel ebamugavust.
6. Osteoartriit
Osteoartriit on üks levinumaid artriidi või liigesepõletiku liike. See seisund tekib siis, kui luude otstes padjana toimiv kõhr on kahjustatud.
Arvestades, et artroos on liigeste lupjumine, võib see seisund esineda keha erinevates liigesekohtades. Osteoartriit tekib sageli käte, põlvede, puusade ja lülisamba liigestes. Seda seisundit võib aga tunda ka jala liigestes, põhjustades valu.
7. Mortoni neuroom
Mortoni neuroom on üks levinumaid jalgade valu põhjuseid naistel. See seisund mõjutab jala kannaosa ning keskmise ja rõngasvarvaste vahelist ala. Kui teil on Mortoni neuroom, võite tunda, nagu astuksite oma kingas olevale kivikesele või tunnete, et sokis on korts.
Mortoni neuroom on sageli seotud liiga kõrgete või kitsaste kõrgete kontsade kandmisega, mis põhjustab ühe varbani viiva närvi ümber oleva koe paksenemist. Selle tulemusena võite tunda valu ja hellust jala kanna piirkonnas. Teie varbad võivad samuti tunduda kipitavad, kuumad või tuimad.
8. Metatarsalgia
Metatarsalgia on teatud tüüpi valulik põletik ja see esineb tavaliselt jalataldadel. See seisund tuleneb korduvast survest pöialuudele, mis on varvaste ja jalavõlvi vahelised luud.
Metatarsalgiat iseloomustab valu, mis süveneb seistes, kõndides või jalga painutades, eriti kõvadel pindadel kõndides, ja tugevneb puhkamisel.
Samuti võite kogeda torkivat valu, tuimust või kipitust jalataldades. Inimesed, kes on ülekaalulised, teevad intensiivset treeningut, käivad sageli paljajalu ja kannavad suhteliselt pikka aega kitsaid jalanõusid, on ohus metatarsalgia tekkeks.
9. Reuma
Reumatoidartriit, tuntud ka kui reuma, on krooniline põletik, mis võib mõjutada kogu keha, sealhulgas jalataldu. Jah, see seisund põhjustab lihasvalu, jäikust ja liigeste turset.
Kõige sagedamini kahjustatud liigesed on käed, randmed, põlved ja jalad. Reuma, mis mõjutab puusi, põlvi või jalgu, võib raskendada kummardumist, püsti tõusmist ja isegi kõndimist.
Valu liigestes kipub tulema ja minema. Kuid sümptomid süvenevad tavaliselt hommikul pärast ärkamist ja pärast pikka istumist. Üle 40-aastastel inimestel on suurem risk haigestuda reuma.
Kui kahtlustate valulike jalgade põhjusena reumat või kui teil on seda haigust varem esinenud, pöörduge edasise ravi saamiseks viivitamatult arsti poole.
10. Podagra
Jalatallad on valusad ja sellega võib kaasneda ka turse podagra tõttu. Podagra on teine artriidi vorm. Suur varvas on see osa, mis podagraga kokku puutudes valutab kõige rohkem.
Kuid podagra võib mõjutada ka teisi jalalaba liigeseid, nagu põlved, pahkluud, käpad ja jalatallad. Lisaks sellele võib podagra tekkida ka kätes, kätes, randmetes ja küünarnukkides.
See seisund põhjustab podagrahooga piirkonna paistetuse, kuuma, punetava, valuliku ja jäigaks muutumise. See seisund võib tekkida ootamatult ja põhjustada intensiivseid ja valusaid sümptomeid.
11. Tendiniit
Tendiniit tekib siis, kui sidemed rebenevad, muutuvad põletikuliseks ja paisuvad. Tavaliselt tekib see seisund liigse füüsilise aktiivsuse tõttu või ebatavalisel viisil ilma eelnevalt soojendamata.
Muud põhjused hõlmavad vanusega kaasnevat kulumist, vigastusi ja põletikulisi haigusi, nagu artriit. Tendiniit on võhikutel või sportlastel tavaline õla-, küünarnuki-, randme- ja pahkluuvalu põhjus.
12. Plantaarne fastsiit
Kui valu on jalatald keskel, võib selle põhjuseks olla plantaarne fastsiit. See seisund on jalatalla sidekirme põletik, paks kude, mis kulgeb jalatallal ja ühendab kannaluu varvastega.
Plantaarne fastsia toetab jalavõlvi. Kui see piirkond puutub pidevalt kokku surve või venitusega, võib plantaarfastsia ärrituda.
Selle seisundi põhjus ei ole täpselt teada, kuid on mitmeid riskitegureid, mis võivad selle vallandada, nagu vanus, sagedased tegevused, mis hõlmavad jalataldade venitamist (nt ballett) või ülekaalulisus.
Kuidas ravida valulikke jalgu ja jalgu
Tegelikult saab jalgade või jalataldade valu, mis ei ole liiga tugev, ületada ainult koduse raviga. Kui haigusseisund on aga tõsine, peate võib-olla nägema arsti, et teie haigusseisund diagnoosida.
Jalavalu ravimiseks on mitu võimalust, sealhulgas:
1. Võtke valuvaigisteid
Kui tunnete valu jalgades, saate seda leevendada valuvaigistite võtmisega. Versus Arthritis andmetel võib paratsetamool aidata valu ja ebamugavustunde korral.
Valuvaigistid, mida saate kasutada, on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen või naprokseen, mida leiate toidulettidest või lähimast apteegist.
Kasutusjuhiste saamiseks vaadake parem iga ravimi pakendit. Kui aga valu ei kao, tuleb minna arsti juurde.
2. Heida pikali, tõsta jalad püsti
Istuge või heitke pikali jalad üles tõstetud, et aidata teil turset vähendada. Vältige jalgade liigset kasutamist, eriti raskete või tugevate tegevuste puhul, nagu sörkimine või kõndimine.
Kui jalavaluga kaasneb tugev turse, siis on soovitatav kasutada kompressi sidet.
3. Külm kompress
Külmakompressi eesmärk on vähendada põletikku, vähendada kudede verejooksu ning vähendada lihasspasme ja valu. Valutavate jalgade raviks masseerige esmalt mõõduka survega jalapõhjasid, kasutades külma vee või jääga täidetud pudelit umbes 20 minutit.
Tehke seda kolm või neli korda päevas vastavalt Ameerika Ortopeediliste Kirurgide Akadeemia nõuannetele. Alternatiivina võid kanda jalatallale ka 15-20 minutiks jääkotti mitu korda päevas.
4. Tehke venitusi
Võtke püsti istumisasend toolil, jalad põrandal. Seejärel tõstke parem jalg üles ja asetage see vasakule reiele. Kasutage oma sõrmi, et sirutada oma varbaid õrnalt ükshaaval üles, alla ja küljele.
Hoidke venitust mõlemas suunas viis sekundit. Korrake venitust teise jalaga ja tehke seda mõlemal jalal 20 korda.
Venitada saab ka tennisepalliga. Tennisepalli jala all veeremine võib aidata leevendada valu kaare piirkonnas ja vähendada plantaarfastsiidiga seotud valu.
Selle harjutuse sooritamiseks istuge sirgelt toolil, jalad põrandal. Asetage tennisepall või muu väike kõva pall oma jalgade kõrvale põranda alla. Aseta üks jalg pallile ja veereta pall enda ümber, pall peaks tundma jalalaba põhja masseerimist.
Jätkake liikumist 2 minutit, seejärel korrake teisel jalal. Kui sul sobivat palli pole, võid kasutada külmutatud veepudelit.
5. Vali oma suurusele sobivad kingad
Kandke sobivaid kingi. Veenduge, et teie kingad oleksid mugavad ja toetaksid jalgu. Riikliku vananemisinstituudi andmetel on hea kinga kriteeriumid järgmised:
- Kuju vastavalt jala kujule.
- Kinga kand ei libise kõndides üles ega alla.
- Varbaotsa ja jalatsi otsa vahele jääb umbes 1 cm vahe.
- Ei ole kitsas ega kitsas.
- Paindlikku varjunime on lihtne teisaldada.
- Paks tald ja polsterdatud tallaosa.