Dieedid, mis piiravad teatud toite, näiteks madala süsivesikusisaldusega dieeti, ebaõnnestuvad sageli. Seda seetõttu, et peate vältima toite, mis teile meeldivad. Kui aga tahad dieeti ilma kurbuseta, pead ehk proovima paastudieeti (vahelduv paastumine).
Mis on paastudieet vahelduv paastumine ) ?
sisse tähtajaline paastumine (paastudieet) on meetod toitumisharjumuste reguleerimiseks mõne aja paastuga. Aga vahepeal saab ikka juua.
Võrreldes terminiga “dieet”, mis tavaliselt viitab söömise vähendamisele või piiramisele, on meetod vahelduv paastumine kipuvad oma toitumisharjumusi paremini reguleerima.
Paastudieet ei reguleeri mitte seda, milliseid toite tuleks vähendada või tarbida, vaid seda, millal süüa ja millal söömine ehk "paast" lõpetada. See meetod soovitab sageli paastuda 16 tundi, kuid aja saate ise määrata.
Kasu vahelduv paastumine
Põhimõtteliselt on paastul endal tervisele hea roll, eriti aga sellel, kuidas on juba ammu teada, et paastumine püsib.
Teie igapäevane toitumine võib olla ebaregulaarne, kuna sööte sageli väljaspool aega või jätate toidukordi vahele. Elades vahelduv paastumine, Saate parandada või luua tervislikumat toitumiskäitumist.
See meetod treenib keha vastupanuvõimet nii, et see suudab siiski oma funktsioone täita, isegi kui ta teatud aja jooksul toitu ei söö.
vahelduv paastumine Samuti aitab see kehal kontrollida vererõhku ja kolesterooli, sest keha põletab paastumisel rasva tõhusamalt ja muudab hormooninsuliini toidu suhtes tundlikumaks.
Nii aidatakse kehal nooreneda ja taastuda, et see saaks parandada üldist kehalist vormi. Paastudieet muudab keha vastuseks ka elundikahjustuste vastu võitlemiseks või ennetamiseks.
Kuidas teha paastudieeti?
vahelduv paastumine toidutarbimise vähendamiseks on erinevad eeskirjad. Üldiselt määrab see meetod ainult nädala aja, millal paastuda.
Sa pead lihtsalt paastuma, et süüa. Sel perioodil peate sööma vähe või üldse mitte.
Vahelduva paastu tegemiseks on mitmeid tõhusaid viise. Allpool on toodud mõned kõige populaarsemad meetodid.
- 16/8meetod: jagades 16 tundi paastu ja 8 tundi söömist. Näide: võite süüa kell 13.00–21.00, seejärel jätkake paastumist järgmise 16 tunni jooksul.
- Söö-peatus-söö: nõuab mitu päeva nädalas 24 tundi toidust hoidumist. Näiteks lõpetate toidu söömise õhtusöögiajast kuni järgmise õhtusöögini, seejärel jätkate pärast ühepäevast paastumist. Söömise lõpetamine 24 tunniks võib tunduda väga keeruline, kuid saate seda meetodit alustada järk-järgult, ilma et peaksite kohe 24 tunni pärast alustama.
- 5:2 Dieet: Selleks vähendatakse tarbimise kogust 25%-ni tavapärasest, umbes 500-600 kalorit päevas või ühe portsjoni ekvivalenti. Seda meetodit tehakse kahel päeval nädalas, kuid mitte järjest, ja saate siiski viiel päeval nädalas normaalselt süüa.
Näpunäiteid harjumiseks vahelduv paastumine
Lisaks ülaltoodud meetoditele vahelduv paastumine saab teha erineval viisil vastavalt teie võimetele. Kohanemine on ka väga vajalik selle järjepidevaks käitamiseks.
Allpool on mõned näpunäited, mis hõlbustavad teil paastudieediga kohanemist.
- Joo palju vett, et vältida dehüdratsiooni, et kehal oleks kergem paastuperioodi läbida.
- Lõpetage öösel söömine, sest enne magamaminekut on teil lihtsam aega söömata veeta.
- Muutke mõtteviisi, et paastuperiood on näljatunde või toidupuuduse tundmise aeg, kuid aeg, mil keha söömistoimingutest veidi puhata.
- Alustage söömise lõpetamise perioodi, kui olete oma rutiiniga hõivatud, sest nii on lihtsam tähelepanu kõrvale juhtida.
- kaasas olema vahelduv paastumine regulaarse füüsilise tegevusega, mõõduka intensiivsusega või aktiivse, kuid regulaarse tegevusega, mida tuleb teha kaks või kolm korda nädalas.
Asjad, mida elluviimisel arvestada vahelduv paastumine
meetod vahelduv paastumine võib põhjustada nälga ja stressi, sest te pole uue dieediga harjunud. Nälg võib vähendada ka aktiivsust, kui te ei rahulda oma toitumisvajadusi söögi ajal.
Selle meetodi kasutamisel võivad ilmneda muud kõrvaltoimed, nagu peavalud ja unehäired. Hea uudis on see, et need mõjud on ajutised, kuni teie keha kohaneb ja leiate toimiva meetodi.
Kuigi see kipub olema ohutu, vahelduv paastumine ei ole ette nähtud teatud haigusseisunditega inimestele. Seetõttu vältige või konsulteerige arstiga, kui teil esineb mõni alljärgnevatest seisunditest.
- Kas teil on anamneesis diabeet.
- Probleemid veresuhkru tasemega.
- On madal vererõhk.
- Läbima ravi.
- Kehamassiindeks on alla normi.
- On esinenud söömishäireid.
- Naine, kes üritab rasestuda.
- Naised, kellel on menstruatsiooni ajal liigne verejooks.
- Naine, kes on rase või imetab last.
Pidage meeles, et piisav toitumine ja regulaarne treenimine on tervisliku elu ja ideaalse kehakaalu säilitamise võti.
Kui kasutate seda meetodit kehakaalu langetamiseks, võivad tagajärjed olla erinevad ja sõltuvad siiski teie toitumisest ja aktiivsusmustrist.