Kükid on üks parimaid harjutusi alakeha ja süvalihaste treenimiseks, kui teete seda harjutust regulaarselt, saate toniseerida oma reied ja tuharad ning parandada seedimist. Kuid mõned inimesed kogevad pärast selle harjutuse tegemist sageli ala- või ülaseljavalu. Miks nii? Kuidas seda ennetada? Vaata vastust siit.
Miks kükid põhjustavad alaseljavalu?
Küki liigutused tuleb teha õigesti ja õige tehnika rakendamine. Kas teie liigesed on sihtmärgiks. Küki tehes on palju vigu, mida sageli tehakse ja millest aru ei saada.
Üks neist, kui sa ei vajuta ega hoia kõhtu küki ajal. See võib põhjustada selja pöörlemise, kuna see üritab keha püsti hoida, mis omakorda võib põhjustada seljavalu.
See ei põhjusta mitte ainult alaseljavalu, vaid hooletult tehtud kükid võivad põhjustada ka põlvevigastusi. See juhtub siis, kui te ei pööra kükitamisel tähelepanu oma jalgade asendile.
Kui teie jalad ei ole õiges asendis, võib see suurendada puusade ja põlvede vigastamise ohtu. Kuna see võib põlvesidemeid liigselt koormata, mille tulemuseks on põlv võnkuma ja selg valesti kumerdunud. Lõpuks teeb see kehakujule haiget ja põhjustab korraga nii ala- kui ülaseljavalu.
Mõnikord võivad mõned kükkide variandid põhjustada ka seljavalu. Üks neist on kangiga seljakütt. Kuna annate oma seljale koormuse, siis kui see on liiga raske, avaldate selgroole liigset survet.
Seljakükk on küki kõrge variatsioon ja kui inimene ei järgi vajalikke liigutusi õigetes piirkondades (selja keskosa, õlad, puusapainutajad), võib see põhjustada seljavigastuse. Seega, kui soovite seda liigutust teha, peaksite esmalt omandama küki põhiliigutuse.
Juhend õige küki tegemiseks, et te ei teeks seljale haiget
Kui teil tekib pärast kükki alaselja või ülaselja valu, siis peate parandama liikumist ja asendit.
Õige kükitehnika (allikas: Healthline) Siin on, kuidas teha õiget kükki.
- Alustage püstises asendis.
- Seisa jalad puusade laiuselt
- Langetage keha nii palju kui võimalik, lükates selga tagasi, samal ajal tõstes käed tasakaalu säilitamiseks otse enda ette.
- Teie alakeha peaks olema põrandaga paralleelne ja teie rind peaks olema välja sirutatud, mitte küürus. Seejärel tõstke korraks ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Kui langetate keha otsekui istudes või kükitades, pikenevad reie põlved puusaliigeses ja lühendavad põlveliigest.
- Samal ajal pinguldavad ülaselja lihased, mis aitab hoida torso sirgena, nii et selg ei väänd.
Kuidas ennetada seljavalusid kükki tehes?
Tegelikult saate kükke teha ka seljavalu kartmata, kui olete liigutuse tegemisel täpne ja korrektne. Ühel viisil saate teha kergeid kükkide variatsioone, nagu esikükid või pokaalkükid.
Esikükk (allikas: Men's Health) 
Goblet Squat (allikas: Men's Health) Siin on veel näpunäiteid kükkimise harjutuste tegemiseks, et te ei teeks seljale haiget.
- Enne küki alustamist veendu, et jalad on suunatud ettepoole ja rindkere on püsti või sirge, sest püstisem asend võtab seljalt stressi.
- Kui te pole kindel, kas te ise kükki teete, saate seda harjutust teha koos professionaalse treeneriga, et anda oma kükkide variatsioonid õigele viisile ja korrigeerida liigutusi, kui need pole päris õiged.
- Treeningu valik võib olla ka kombineeritud harjutuste tegemine. Proovige võtta jooga, pilatese või tai chi tunde.
Kui pärast kükki tekib seljavalu ja see ei parane pikka aega. Parim on pöörduda oma arsti poole, et veenduda, kas teie seljas on midagi valesti, ja saada õiget ravi.