Ujumine pakub palju eeliseid, alates lihaste tugevdamisest, kehakaalu säilitamisest kuni südamehaiguste ennetamiseni. Ujumisel on aga võrreldes teiste spordialadega ka omad raskused. Neile, kes on alles algajad, on mitmeid viise, kuidas ujumise õppimist lihtsamaks teha. Vaadake altpoolt, kuidas algajatele ujuma õppida.
Kuidas õppida ujuma algajatele
Ujumine on pikka kohanemisaega nõudev spordiala, sest inimkeha on rohkem harjunud tegevustega maismaal ja liigub vees harva. Lisaks haarab ujumine kaasa ka kõik kehalihased, et harjunud inimesed väsiksid kergesti.
Siin on mõned viisid, mida saate teha algajatele ujuma õppimiseks.
1. Valmistage ette vajalik varustus
Ujumisvarustust on lai valik erineva kasutusega. Üks varustusest, nimelt ujumisprillid, mis hoiavad selget vaadet ja kaitsevad silmi vees viibides. Kuigi nina- ja kõrvatropid kaitsevad mõlemat kehaosa vee sissepääsu eest.
Võite kasutada ka ujukilauda, et toetada keha, keskendudes samal ajal jalgade liigutustele. Valige oma vajadustele vastav varustus, et teil oleks lihtsam ujuma õppida.
2. Harjuge vees viibimisega
Enne ujuma õppimist tehke seda, et vees oleks mugav. Proovige kõndida basseini servast sügavamasse ossa. Selle eesmärk on harjuda vee ujuvusega.
Kui olete sellega harjunud, naaske basseini servale. Hoides basseini servast kinni, hoia nägu vees ja hinga välja, kuni tekivad mullid. Jätkake seda harjutamist, kuni tunnete end vees mugavalt.
3. Õppige hõljuma
Tänu vee ujuvusele saate tegelikult hõljuda, kuid võib-olla peate kõigepealt sellega harjuma. Trikk, hoidke basseini servast kinni. Hinga sügavalt sisse ja tõsta jalad üles nii, et keha oleks selili.
See on kõige elementaarsem viis, mida tuleb ujuma õppides omandada. Alguses võite vaeva näha, kuid jätkake proovimist, kuni suudate 15–30 sekundit hõljuda. Seejärel proovige hõljuda ilma kinni hoidmata.
4. Liikuge edasi
Pärast hõljumist on nüüd aeg õppida edasi liikuma. Alustuseks võite kasutada selliseid tööriistu nagu ujukilauad. Hoidke planku enda ees sirgete kätega, seejärel lükake keha basseini serva kasutades.
Proovige lüüa vaheldumisi mõlema jalaga. Sissehingamiseks pöörake pead vasakule ja paremale. Tehke seda sammu, kuni olete sellega harjunud, seejärel proovige uuesti ilma tööriistadeta.
5. Õppige põhilised ujumisstiilid
Kui olete õppinud ujuma, saate õppida mõnda põhilist ujumisstiili. Soovitatavad ujumisstiilid algajatele on rinnuliujumine, liblikujumine, seliliujumine ja vabaujumine. Kõigil on eelised ja puudused.
Liblikas ja vabastiil võivad teid kiiresti käima lükata, kuid te väsite kiiresti. Seevastu rinnuliujumine ja seliliujumine on suhteliselt kerged, sest ei pea muretsema hingetõmbe pärast, kuid mõlemad on aeglasemad.
Ujumise õppimiseks on palju võimalusi, kuid võti on ujumise ja edasiliikumise õppimine. Ärge muretsege, kui teil pole õnnestunud, sest mõnel inimesel kulub hästi ujumiseks kauem aega.
Ujuma õppides veenduge, et teie ohutus on tagatud. Õppige juhendaja või ujumises hea sõbraga. Ärge kunagi õppige üksi ujuma, eriti kui olete täiesti algaja.