On palju tegureid, mis põhjustavad kõhu laienemist, alates hormonaalsetest muutustest kuni igapäevaste teadlike või teadvuseta harjumusteni. Lisaks sellele, et kõht ei ole enesekindel, tekitab see ebamugavust ka välimusega. Vähe sellest, rasva kogunemine kõhtu võib hilisemas elus vallandada ka kroonilisi haigusi, nagu diabeet, südamehaigused ja isegi vähk.
Seetõttu ei tohiks ka paisuvat kõhtu alahinnata. Pealegi ei kuulu see tingimus mitte ainult paksudele inimestele. Põhjus on selles, et isegi kõhnadel inimestel võib kõht lahti minna. Siit leiate altpoolt väljaveninud mao erinevaid põhjuseid ja tõhusaid viise selle ületamiseks.
Erinevad kõhupuhituse põhjused
Siin on erinevad kõhupuhitus põhjused, millest peaksite teadma:
1. Hormoonid ja vanus
Meeste ja naiste kehal on erinevad peamised rasvavarude piirkonnad. Meestel rasvkude – rasva talletav kude, mis koguneb kõhtu ja talje. Kuigi naised on rohkem koondunud puusadele ja reitele. Inimeste vananedes on meestel rohkem kui 40-aastastel kõhupuhitus. Põhjus on selles, et vähenenud testosterooni tase põhjustab kehas liigsete kalorite kogunemist vistseraalseks rasvaks.
Lisaks kaotab vanuse suurenemine inimese lihasmassi, eriti kui treenite vähem ja istute rohkem. Vähenenud lihasmass vähendab keha ainevahetust kalorite töötlemisel. Selle tulemusena väheneb mitme kehaorgani rasvarakkude võime rasvade talletamise funktsioon. Sellepärast, kui inimesel on üleliigne rasv, koguneb rasv kohe kõhtu, mis põhjustab kõhu laienemist.
2. Stress
Stress on ka kõhupuhituse põhjuseks. Stressitegurid avaldavad kaalutõusule suurt mõju, põhjustades rasva kogunemist maos. Paljudel inimestel suureneb stressi kogedes söögiisu, eriti magusate ja rasvaste toitude söömisel, mis põhjustab liigse rasva kogunemist makku.
Lisaks suurendab hormoon kortisool ehk stressihormoon rasva hulka kehas ja suurendab rasvarakkude suurust. Noh, hormooni kortisooli kõrget taset kehas seostatakse sageli suurenenud kõhurasvaga.
3. Laisk trenni tegema
Laisk liikumine on peamine probleem, mis põhjustab kõhu laienemist. Kui teed kehalist tegevust ja trenni harva, vaid sööd ja lamad iga päev, siis ära imesta, kui kõht suuremaks läheb. Põhjus on selles, et toidust saadav rasv ei põle ilma tegevusi tegemata ja põhjustab rasva kogunemist ainult ühte ossa, nimelt makku.
Vistseraalne rasv on dieedi ja treeningtehnika suhtes väga tundlik. Tehke mõõduka intensiivsusega treeninguid, nagu kiirkõnd, aeroobika, zumba, sörkimine jne, mis võimaldavad teil olla aktiivne. Oluline on ka lihasjõutreening, mille ülesanne on vananemise mõjul lõdvenenud lihasmassi uuesti pingutamine.
Lisaks aitab treening stabiliseerida veresuhkrut, kõrget vererõhku ja kolesteroolitaset. Kui seda tehakse, on see tõhus kaalutõusu ennetamisel, eriti kui seda tasakaalustatakse tervislike ja madala rasvasisaldusega toitude tarbimisele pöörates.
4. Unepuudus
Piisav uni on üks olulisi asju, mis võib tervist mõjutada. Paljud uuringud on leidnud, et unepuudus võib suurendada kaalutõusu riski, mis mõjutab vistseraalse rasva kogunemist.
Kui magate igal ööl vähem kui kuus tundi, suurendab see kõhurasva kogunemise võimalust kõhupuhituse ühe põhjusena.
5. Alkoholi tarbimine
Nagu ülekaalulisus üldiselt, on ka tsentraalne rasvumine ehk paisutatud kõht sageli põhjustatud alkoholi tarvitamisest, mistõttu paljud nimetavad laienenud kõhtu paisunud maoga. õllekõht või õllekõht. Alkoholi tarvitades suureneb aju neuronite aktiivsus, mis on seotud näljatundega. Seetõttu kipub rasketel joodikutel kõht lahti minema ja nad on ülekaalulised.
Lisaks suurendab alkoholi tarbimine glükoosi tarbimist, mida keha ei vaja, nii et see kogub makku rasva.
6. Menopaus
Paisuva mao põhjuseks võivad olla ka menopausi tegurid. Mõned naised kogevad menopausi ajal kõhurasva suurenemist, mis toimub tavaliselt aasta pärast naise viimast menstruatsiooni.
Sel ajal langeb östrogeeni tase järsult, mistõttu rasv ladestub puusade ja reite asemel kõhtu. Ühes uuringus leiti, et naistel, kes läbisid varajase menopausi, tekkis suurem tõenäosus kõhule lisarasva juurde.
7. Kehv kehahoiak (küürus)
Teine tegur, mis põhjustab kõhu laienemist, on halb seismine ja istumisharjumused. Põhjus on selles, et halb kehahoiak muudab keha paksuks ja kõht punnitab.
8. Bakterite olemasolu soolestikus
Soolestiku tervise säilitamine on väga oluline terve immuunsüsteemi säilitamiseks, et see saaks haigusi vältida. Põhjus on selles, et teie soolestikus, eriti jämesooles, elab sadu baktereid. Mõned bakterid on tervisele kasulikud, mõned on kahjulikud.
Teadlased on leidnud, et rasvunud inimestel on tavaliselt palju baktereid Firmikud soolestikus rohkem kui normaalkaaluga inimestel. Uuringud näitavad ka, et seda tüüpi bakterid võivad suurendada toidust omastatavate kalorite hulka, nii et see võib suurendada kaalu, sealhulgas kõhurasva. Ärge välistage, et bakterid pesitsevad ka kõhnadel inimestel.
Paisuvast kõhust põhjustatud terviseprobleemid
Paisutatud kõht säästab palju terviseprobleeme. Rasvavarude suurenedes maos suureneb ka haiguste, eriti degeneratiivsete haiguste risk. Mõned haigused, mida võib põhjustada rasva kogunemine kõhupiirkonda, on järgmised:
1. Kõrge kolesterool
Kõhurasv on tihedalt seotud rasvade, eriti kolesterooli tasemega veres. Seda seetõttu, et kõhurasv asub veresoonte lähedal, mis ühendavad soolestikku maksaga.
Kõhurasv vabastab aineid, mis sisaldavad vabu rasvhappeid ja kanduvad seejärel maksa. See põhjustab nii üldkolesterooli kui ka halva kolesterooli (LDL) tõusu. Seega ärge imestage, kui kõhuga inimestel on tavaliselt ka kõrge kolesteroolitase.
2. Kõrge vererõhk
Hiljutised uuringud on näidanud, et kõhu rasvarakud toodavad teatud tüüpi valke, mis võivad veresooni ummistada ja põhjustada vererõhu tõusu. Lisaks võib vererõhu tõusu põhjustada ka maos oluliste kehaorganite läheduses ladestunud rasv.
Retroperitoneaalne rasv, teatud tüüpi rasv, mida leidub neerude ja neerupealiste ümber, võib mõjutada neerude tööd. Arvestades, et neerud on üks vererõhu reguleerimises rolli mängivatest organitest, ei ole võimatu, et neerude töö saab mõjutatud, põhjustades vererõhu tõusu.
3. Diabeet
Paisutatud kõht on üks II tüüpi suhkurtõve riskifaktoreid Kõhurasv võib eritada valguühendit nn. retinooli siduv 4 (RBP4), mis mängib rolli insuliiniresistentsuses.
Insuliiniresistentsus on diabeedi algus, kus meie keharakud ei suuda insuliinile korralikult reageerida, mistõttu veresuhkru tase tõuseb.
4. Südamehaigused ja insult
Kõhurasv eritab ühendeid, mida nimetatakse tsütokiinideks. Tsütokiinid mängivad rolli südamehaiguste ja teiste põletikuga seotud haiguste korral. Kui teie keha on põletikuline, toodab teie maks kolesterooli ja muid toksiine, mis võivad teie arterites moodustada hambakattu.
Suurenenud vererasvad, nagu kolesterool, LDL ja triglütseriidid, on südamehaiguste ja insuldi riskifaktorid.
5. Dementsus
Uuringud näitavad, et laienenud maoga inimestel on kalduvus dementsuse ehk seniilse dementsuse tekkeks võrreldes nendega, kelle kõht ei ole välja paisunud. Jaapani Oita Punase Risti Haigla kardioloogiaosakonna läbiviidud uuring näitas, et neil, kellel oli kõrge kõhurasva ja diabeet, esines ebanormaalseid muutusi hipokampuse mahus ja insuliiniresistentsuses.
Lisaks, nagu tsiteeritakse WebMD-st, ütleb Bostoni ülikooli meditsiinikooli neuroloogia abiprofessor Sudha Seshadri, et mida rohkem rasva koguneb kõhtu, seda väiksem on aju maht. Väikest aju mahtu seostatakse kehvade kognitiivsete võimetega ja hilisemas elus dementsuse riskiga.
Vööümbermõõdu mõõtmine rasvumise riski kindlakstegemiseks
Tsentraalne rasvumine ehk abdominaalne rasvumine või paremini tuntud kui paisutatud kõht on liigse rasva kogunemine kõhu (kõhupiirkonna) piirkonnas. Üks võimalus hinnata, kas teil on kõht laienenud või mitte, on mõõta vööümbermõõtu.
Ideaalne vööümbermõõt naine on alla 80 cm pikk, kusjuures jaoks isane mitte üle 90 cm. Kui vööümbermõõt on sellest numbrist suurem, siis on võimalik, et teil on kõhu laienemine või keskne rasvumine.
Samuti saate mõõta oma vööümbermõõtu 4 tolli käega. Trikk, seisa sirgelt ja hinga nagu tavaliselt. Seejärel mõõtke oma vööümbermõõt nabaga paralleelselt, kasutades käe laiust, alustades eest või tagant. Kui teie vööümbermõõt ületab 4 tolli, võite kuuluda keskse rasvumise kategooriasse.
Vööümbermõõdu mõõtmist mõõdulindiga peetakse aga optimaalsemaks kui käeulatuse kasutamist. Põhjus on selles, et igaühe käe suurus on erinev, seega annab see tõenäoliselt erinevaid tulemusi.
Mida teha kõhurasva vähendamiseks
Ülalkirjeldatud selgituse põhjal on teada, et paisunud kõht ei ole organismile hea märk. Isegi kui seda kohe ei ravita, võib kõhupuhitus suurendada teie riski haigestuda erinevatesse kroonilistesse haigustesse hilisemas elus.
Tervisliku ja kriteeriumitele vastava kehavormi hoidmine ei ole lihtne, kuid see ei tähenda, et sa sellega hakkama ei saaks. Selle saavutamiseks on vaja pühendumist, distsipliini ja tugevat vastupidavust. Siin on mõned lihtsad asjad, mida saate kõhurasva vähendamiseks teha:
1. Regulaarne treening
Paisuva kõhu eduka vähendamise võti on olla aktiivne ja treenida regulaarselt. Põhjus on selles, et vistseraalne rasv tuleb siis, kui oled laisk ehk laisk liikuma. Seega proovige nüüdsest treenida vähemalt 30 minutit päevas. Pole vaja teha suure intensiivsusega treeninguid, alustage lihtsalt kergete või mõõdukate treeningutega, nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine või aeroobika.
Tehke seda regulaarselt, sest need tegevused võivad aidata teil oma kehakaalu kontrolli all hoida, tõsta pulssi ja aeglustada vistseraalse rasva teket kõhus. Kui su praegune kaal jääb normi piiridesse, siis sinu treeningu eesmärk ei ole enam kaalu langetamine, vaid lihasmassi suurendamine. Lihasrakud põletavad rohkem rasva kui teised keharakud, nii et kui teie lihasmass on suur, põletate iga päev rohkem kaloreid, vähendades samal ajal kõhurasva.
2. Jälgi oma igapäevast toidukogust
Tähelepanu pööramine igapäevasele toidukogusele ei ole kasulik mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid aitab ka paisuvat kõhtu kahandada. Tähelepanu tuleb pöörata toiduportsjonile ja toidust saadavatele toitainetele. Paisuva mao vähendamiseks soovitatakse tarbida toiduaineid, mis on kõrge valgusisaldusega ja piiravad süsivesikute tarbimist.
Hairstoni uuringud näitavad, et inimesed, kes tarbivad 10 grammi kiudaineid päevas (näiteks üks väike õun või tass rohelisi ube), võivad takistada vistseraalse rasva teket maos.
3. Veenduge, et magate piisavalt
Jällegi on uni tervisele kasulik, sealhulgas kõhu vähendamiseks. Uuringu kohaselt on teada, et inimesed, kes magavad piisavalt ehk kuus kuni seitse tundi päevas, võtavad vähem vistseraalset rasva kui need, kes magavad vähem kui viis tundi päevas. Niisiis, veenduge, et magaksite igal õhtul piisavalt, eks?
4. Väldi stressi
Lisaks piisavale magamisele on oluline vältida stressi. Põhjus on selles, et stressi juhtimine teie teadmata võib aidata kõhupuhitust vähendada. Proovige lõõgastuda pere või sõpradega, mediteerida, treenida, reisida või teha asju, mis teile meeldivad, et hoida teid õnnelikuna ja stressivabana.
5. Suurenda vedeliku tarbimist
Kas olete kunagi ärganud varasemast suurema kõhuga? See võib juhtuda, kui sõid eelmisel õhtul liiga palju. Kui see juhtub, proovige hommikusöögi ajal suurendada vedeliku, näiteks suppide, mahlade või smuutide tarbimist.
Vedeliku joomine enne söömist võib tekitada kiiremini täiskõhutunde, vältides seeläbi ülesöömist. Lisaks aitab piisav vedeliku tarbimine ka seedimist siluda.