Söögiisu puudumine on tüütu probleem inimestele, kes on alakaalulised või kaotavad pidevalt soovimatut kaalu. Saate väga hästi aru, kui oluline on oma tervise säilitamiseks süüa mitmekesist toitu, olgu selleks siis ideaalkaalu taastamine või vähemalt praeguse kaalu edasise langemise hoidmine.
Söögiisu puudumine võib olla võetavate ravimite kõrvalmõju, kuna olete stressis või stressis või olete just haigusest paranenud. Laisk süüa võib tulla ka toidust, mis ei ole maitsev. Või enamasti laisk süüa tegema või süüa otsima. Olenemata põhjusest, kui olete alakaaluline, toob teie söögiisu suurendamine lõpuks kaasa parema tervise.
Kuidas suurendada söögiisu, kui oled sööma laisk?
Võite end sööma sundida, kuid see suurendab ainult stressi. Seega jätkake selle artikli lugemist, et leida lihtsaid ja lõbusaid viise söögiisu suurendamiseks. Märkus. See on ka hea nõuanne eakatele, et nad saaksid harjuda sööma veidi rohkem.
1. Tehke söögiaeg koos kogunemise ajaks
Üksi söömine või laua taga söömine võib muuta teid üksildaseks. See on väsitav, kui üritate endale taldrikut toitu valmistada. See on… natuke kurb, kas pole?
Võitle selle tundega, viies töökaaslase välja lõunale või võttes seekord vastu kolleegi kutse lõunale? — või kutsuge oma pere ja lähedased sõbrad sel nädalavahetusel koju õhtusöögile ja katsetage uusi retsepte. Võtke võimalusel aega perega einestamiseks või liituge oma kogukonna seltskondliku kogunemisgrupiga, et muuta söögiaeg hetk, mida olete alati oodanud.
2. Sööge sagedamini väikeste portsjonitena
Suur taldrik riisi ja lisandid võivad tunduda teile raske ühe toidukorraga lõpetada, kuid "näksimise" idee võib olla liiga ahvatlev, et sellest lihtsalt lahti lasta. Nii et selle asemel, et sundida end sööma kolm suurt einet ühe päeva jooksul, näksige kogu päeva jooksul 6–7 suupisteportsjonit. Väiksemaid toiduportsjoneid on ka lihtsam valmistada.
"Vältige tühje kaloreid, nagu küpsised, krõpsud, suhkur ja sooda," ütleb WebMD toitumisdirektor Kathleen Zelman, RD. "Vananedes vajate vähem kaloreid, kuid teie toitumisvajadused on suuremad. Nii et mida laisem olete sööma, seda toitainerikkam on teie toit. Valige kõrge kalorsusega ja toitainerikkad toidud, nagu looduslik maapähklivõi, kuivatatud puuviljad, pähklid, värsketest puuviljadest valmistatud omatehtud smuutid, jogurt ja piim, juust, avokaado ja kaunviljad. Kalorite tarbimise suurendamiseks lisage oma lemmikkastet, -kastet, riivjuustu või sulatatud juustu, võid või kastet kartulipüree, riisi või pasta katteks.
Sel viisil näksides tarbitud kalorid suurenevad, kuid sellele ei järgne "punnis" ja unise kõhu tunnet, mis on alati pärast iga suuremat söögikorda.
3. Veenduge, et teie lemmiktoit oleks alati laos
Teil on lihtsam rohkem süüa, kui olete silmitsi toiduainetega, mis teile tõeliselt meeldivad, seega hoidke oma lemmiksuupisteid käeulatuses.
Täitke külmik ja sahver oma lemmikkoostisainetega, et teil oleks toit alati valmis. Kui te ei viitsi supermarketisse või turule minna, paluge pereliikmel, lapsehoidjal/koduhoidjal või sõbral mõni teie lemmiktoit osta. Kohalikud või veebipõhised kohaletoimetamise teenused võivad hõlbustada toidukaupade ostmist ja nende hankimist isegi samal päeval. Kui valmistate süüa, tehke järgmiste päevade jagamiseks suuri portsjoneid või vahetage lõunasöök töökaaslastega.
Lihtsate lemmikretseptide hoidmine päevikus võib samuti aidata teil toiduvalmistamise ideid vajada.
4. Muuda toit huvitavamaks
Kui te ei ole näljane, sest toit näeb välja või maitseb mahe, proovige leida viise, kuidas muuta see maitsvamaks. Me sööme silmadega, nii et korraldage oma taldrik võimalikult põnevalt erinevate toitude ja nüanssidega Kuidas valmistada köögivilju nii, et te ei kaotaks nende toitaineid. Proovige kombineerida kahte või kolme erinevat värvi toite, näiteks brokolitükke või punast pipart pastal, või asetage taldrikule lihtsalt paar petersellioksa. Erinevat värvi toitude söömine tagab ka kõigi vajalike toitainete kättesaamise.
Kui teil on probleeme toidu närimise või neelamisega, võib abi olla toidu kehaehituse muutmisest. Toorest liha ja juurvilju võid hakkida või tükeldada väiksemateks tükkideks, et seda oleks lihtsam närida. Lisage vedelikke (puljong või piimatooted) ja püreestage toit, et oleks lihtsam alla neelata, või sööge pehmeid toite, nagu supid, jogurt ja pehme viljalihaga puuviljad. Haistmismeel mängib ka isu puhul rolli. Kui mõne inimese jaoks on külm toit isuäratavam, siis mõnel juhul muudab toidu soojendamine selle lõhna paremaks ja võib tekitada nälga. Kõik sõltub individuaalsest maitsest, nii et peate otsustama, mis on teie jaoks kõige isuäratavam.
Kuna meie haistmis- ja maitsemeel halvenevad sageli vanusega, võite märgata, et toit ei maitse enam nii hästi kui varem. Täiustage toidu maitset, lisades vürtse või maitseaineid, et rikastada toidu loomulikku maitset. Võib-olla tilk või kaks tšillikastet, Tabascot või Srirachat. Teised maitsetugevdajad, nagu äädikas, sidrunimahl ja sinep, võivad samuti maitsele dimensiooni lisada. Ärge lisage soola – enamikul inimestel on toidus juba liiga palju naatriumi. Kui teil on kõrge vererõhk, peaksite oma arstiga rääkima soola tarbimisest või soolaasendaja valikust.
Toitumise mitmekesisuse lisamine võib samuti muuta toidu atraktiivsemaks. Sage uute retseptide või uut tüüpi toiduga katsetamine on hea viis söögiisu suurendamiseks.
5. Joo vett söögikordade vahel, mitte söögikordade ajal
Vee joomine vahetult enne sööki ja söögi ajal võib vähendada söödavat toidukogust, kuna seda häirib lisanduv vedelikukogus. Jooki on hea nautida koos söögiga, kuid võtke paar lonksu, et saaksite toidule keskenduda. Seejärel joo vett või ime toidukordade vahel jääkuubikuid. Võite teha ka oma maitsva puuviljasmuuti (lisage oma smuutile rohkem kaloreid lusikatäie maapähklivõi või valgupulbriga).
6. Võimlemine
Treeninguga kalorite põletamine võib tunduda vastuoluline. Kuidas saab treenimine teie söögiisu tegelikult suurendada, selle asemel, et teid lihtsalt väsitada ja inspireerida?
Tegelikult aitab füüsiline treening söögiisu stimuleerida. Füüsiline aktiivsus vabastab ajus kemikaale, mis võivad parandada teie meeleolu ja stimuleerida söögiisu. Tehke iga päev vähemalt 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut ja tehke kaks korda nädalas jõutreeningut, mis on suunatud kõigile teie peamistele lihasrühmadele. Isegi kui kõnnite kaks või kolm korda päevas ainult 10 minutit korraga, võib see kerge füüsiline tegevus suurendada teie soovi rohkem süüa.
LOE KA:
- 7 madala süsivesikusisaldusega, kuid täisväärtuslikku toitu
- 7 põhilist joogapoosi, mida algajad peaksid valdama
- 12 toitu juuste tervise parandamiseks