Kas olete joogaga tegelemisest huvitatud? Kui sul pole olnud aega joogatreeneriga kohtuda või tundi minna, on mõned lihtsad joogaliigutused, mida saad kodus proovida. Millised on mõned jooga liigutused algajatele kodus? Tutvuge järgmise arvustusega.
1. Puu poos
Jooga liigub puu poos on põhipoos tasakaalu harjutamiseks ja ka keha painduvuse suurendamiseks. Meetod on üsna lihtne, alustage kõigepealt sirgelt seistes. Seejärel asetage peopesad rinna ette.
Jalgade puhul painutage põlved kehast väljapoole ja asetage jalatallad reitele, nagu ülal näidatud. Hoidke seda liigutust 30 sekundit. 30 sekundi pärast lülitage teisele jalale ja korrake sama liigutust.
2. Allapoole suunatud koer
Allikas: Yoga International Selles asendis on keha ümberpööratud V-tähe kujuline, kus pea on suunatud allapoole. Alustuseks kummarduge ja asetage mõlemad käed matile. Seejärel peaks see peopesa asend olema rohkem ettepoole kui õlg.
Jalade asendi kõrval asetage põlved matile painutades. Järgmisena tõstke põlved vastu matti, kuni jalad on otsast lõpuni sirged. Näete ülaltoodud liikumise näidet.
Veenduge, et kehaasend oleks seda poosi tehes sirge, mitte painutatud. Hoidke seda asendit, tehes 5-10 sügavat hingetõmmet.
3. Kass-lehm
Kass-lehm on joogaga alustamisel üks olulisemaid liigutusi, eriti neile, kellel on seljavalu. Selle liigutuse korrapärane tegemine annab selgroo tervisele hea venituse.
Liikumist näete nagu ülaltoodud pildil. Asetage oma peopesad ja põlved matile, seejärel sirutage selgroogu, painutades ja sirutades keha. Tundke aeglaselt, et teie selg peaks alati sirge jääma.
4. Mäepoos
Allikas: Yoga Journal Mägipoos on üks lihtsamaid jooga liigutusi. Seisa paigal, rind avatud ja käed külgede kõrval. Seda liigutust kasutatakse ka teie kehahoiaku analüüsimiseks, kas teie kehahoiak on õige. Ärge laske oma õlad küljele kallutatud või olete liiga painutatud.
Seda liigutust saate alustada sirgelt seistes. Seejärel tundke, et teie selg on tõesti sirge. Käte asend keha kõrval avatud kätega.
5. Lapse poosi jooga liikumine
See on üks lõõgastavamaid lõõgastavaid liigutusi pärast teiste jooga liigutuste tegemist. Kui tunnete end ülekoormatuna või väsinuna, lõdvestuge koos lapse poos see. Poosist allapoole suunatud koer mida sa varem tegid, langeta oma tuharad alla, toetades põlved ja jalaseljad matile.
Langetage ka õlad põrandale, peaga põranda poole. Sirutage käed ette nii kaugele kui võimalik.