Rohkem kui 50% inimkehast koosneb veest. Keha sõltub oma eluea säilitamiseks väga palju vedelikest, seega peab ta jooma piisavalt vett. Samas, mitu liitrit vett sa tegelikult päevas jood?
Miks on oluline iga päev vett juua?
Kas teadsite, et teie keha vajab oma funktsioonide toetamiseks vett? Iga keha rakk, kude ja organ vajab korralikult toimimiseks vett.
Vesi on kasulik sujuvaks verevooluks, mis kannab toitaineid keharakkudesse. Vett on vaja keha elutähtsate organite toodetud toksiinidest vabanemiseks.
Selle olemasolu on vajalik ka tundlike kehakudede kaitsmiseks ning kõrvade, nina ja kurgu niisutamiseks.
Kui kehal on veepuudus, on keharakkudel raskem oma tööd teha. Võite ka dehüdreeruda. See võib teie energiat tühjendada ja teid väsitada.
Uuring teemal Toitumise ajakiri naissoost osalejate kaasamine tõestas, et koguni 1,36% vedelikupuudus pärast treeningut võib põhjustada joomise puudumise märke, nagu meeleolu ja keskendumishäired.
Peavalude põhjuseks võib olla ka vedelikupuudus.
Niisiis, mitu liitrit vett peaksite päevas jooma?
Võite sageli kuulda soovitust juua kaheksa klaasi vett päevas. Tegelikult ei pruugi see soovitus kõigile kehtida. Võib juhtuda, et peate jooma vähem või rohkem vett kui see soovitus.
Üldiselt rahuldab enamik inimesi oma vajadused, juues 8 klaasi päevas ehk kaks liitrit. Seda sõnumit on ka lihtne meeles pidada, et seda jätkuvalt avalikkusele edastada.
Kui aga vastata küsimusele, mitu liitrit vett peate päevas jooma, on see inimeseti erinev. Tähtis, joo alati, kui tunned janu , et teie veevajadus oleks täidetud.
Janu on keha signaal, et teie keha vajab vett. Tunnistage iga oma janu märki. Kui järgite neid näpunäiteid, võib päevas joodav vesi olla alla 8 klaasi või rohkemgi.
Pole vaja sundida jooma 8 klaasi vett päevas, kui tunnete, et teie keha on piisavalt hüdreeritud. Lisaks pole vaja end tagasi hoida, kui tunned janu pärast 8 klaasi vee joomist terve päeva.
Vaata ka oma uriini värvi, et teha kindlaks, kas jood piisavalt vett või mitte. Kui teie veevajadust ei rahuldata, on teie uriin tumedam. See tähendab, et peate jooma veelgi rohkem vedelikku.
Soovitatavat joogivee kogust mõjutavad tegurid
On mitmeid tegureid, mis võivad mõjutada seda, kui palju vett peaksite päevas jooma. Allpool on toodud tegurid.
1. Tegevused
Kui tegelete palju tegevustega, näiteks spordiga, mis higistab palju, peate jooma rohkem vett.
Miks nii? Rohkem vett, mis teie kehasse siseneb, on kasulik higiga kaotatud kehavedelike asendamiseks.
2. Keskkond
Kuuma või niiske ilmaga vajate rohkem vett, kuna higistate sel ajal rohkem. Samuti, kui olete 2500 meetri kõrgusel, võite vajada ka rohkem vett.
Sellel kõrgusel urineerite tavaliselt sagedamini ja hingate kiiremini, seega läheb rohkem kehavedelikke raisku ja peate need asendama.
3. Haigused või tervislikud seisundid
Kui teil on palavik, oksendamine või kõhulahtisus, eritab teie keha rohkem vedelikku. Seega vajate sel ajal rohkem vedelikku, mis teie kehasse siseneb.
Mõned seisundid, nagu südamepuudulikkus, neeruhaigus ja maksahaigus, võivad siiski sunnitud teid oma joomisharjumusi piirama.
4. Rasedus ja imetamine
Raseduse ja rinnaga toitmise ajal vajavad naised oma suure vedelikuvajaduse rahuldamiseks rohkem vett.
Rasedate kehas toimub palju muutusi, mistõttu suureneb ka rasedate vedelikuvajadus. Rinnaga toitvad emad vajavad rinnapiima tootmiseks ka rohkem vett.
Pea meeles, et sa ei pea jooma kaheksat klaasi vett. Jooge alati, kui tunnete janu ja vajaduse korral. See aga ei tähenda, et võiksid vett jooma laisk olla, sest terviseriskid jäävad sind ikkagi kummitama.