Ärevus on emotsioonide vorm, mida iseloomustavad ebamugavustunne, hirm või rahutus. Selline emotsioonivorm on normaalne ja on normaalne reaktsioon stressile. Tavaliselt möödub ärevustunne pärast seda, kui selle vallandanud seisund kaob. Kuid sageli võib ärevustunne olla ülemäärane, mistõttu on teil raske keskenduda ja tegevusi läbi viia. Liigse ärevuse leevendamiseks võite kasutada alltoodud meetodeid.
Erinevad viisid liigsest ärevusest vabanemiseks
Ärevustunne võib teid haigeks teha, eriti kui see esineb pidevalt. HelpGuide ütleb, et see seisund võib põhjustada unetust või unehäireid, lihaspingeid, peavalu ja seedeprobleeme. Vähe sellest, liigne ärevus võib olla ka psüühikahäirete, näiteks ärevushäirete või depressiooni sümptom.
Siin on mõned viisid, kuidas vabaneda sageli esinevast liigsest ärevusest:
1. Hinga sügavalt sisse
Esimene asi, mida saate ärevusega toime tulla, on hingata sügavalt sisse. See lihtne meetod võib aidata teie kehal aktiveerida keha lõõgastusreaktsiooni, vähendades seeläbi teie stressi ja ärevust.
Selle hingamistehnika harjutamiseks peate lihtsalt läbi nina sügavalt sisse hingama. Seejärel hoidke paar sekundit hinge kinni. Seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja. Mitte ainult siis, kui tunnete ärevust, saate seda hingamisharjutust harjutada ka iga päev, et aidata vabaneda segavatest mõtetest.
2. Rääkige teiste inimestega
Tavaliselt, kui inimene kogeb liigset ärevust, kipub ta sotsiaalsest keskkonnast eemalduma. Tegelikult on üks võimalus ärevust leevendada lähimate inimeste sotsiaalse toetuse olemasolu. Teisest küljest ei ole keskkonnast isoleerimine väljapääs sellest segadusest, mida läbite.
Seetõttu proovige ärevust kogedes väljendada oma tunnet ja hoida end ümbritsevaga ühendust. Saate rääkida inimestega, keda usaldate ja kellega tunnete end mugavalt, näiteks sugulase, sõbra või isegi vaimse tervise spetsialistiga.
3. Tee seda, mida armastad
Lisaks kurbusetunde vähendamisele võib teile meeldiva hobi või tegevusega tegelemine olla ka viis ärevusega toime tulla. See lõbus viis aitab teie kehal vabastada hormooni oksütotsiini, mis on loomulik stressi- ja ärevuse leevendaja.
Valige tegevused, mis teile meeldivad, kuid on siiski tervislikud, näiteks filmide vaatamine, kõndimine, laulmine jne. Saate neid tegevusi teha üksi või koos kõige lähedasemate inimestega.
4. Tee midagi uut
Lisaks meeldivate asjade tegemisele tuleb liigse ärevuse leevendamiseks teha ka uusi asju. Uute oskuste õppimine võib teie võimeid arendada ja pärast nende läbimist rahulolu saada.
See tunne võib tekitada naudingu- ja õnnetunnet, nii et ärevust, mida tunnete, saab vähendada. Proovimiseks võite valida uue keele, käsitöö või mõne muu uue oskuse õppimise.
5. Regulaarne treening
Treening võib tuju või tuju parandada, mistõttu arvatakse, et see meetod vähendab ka ärevustunnet. Põhjus on selles, et treening võib vähendada stressihormoone, näiteks kortisooli. Lisaks aitab see füüsiline tegevus vabastada ka endorfiine, mis on hormoonid, mis võivad parandada meeleolu ja naudingutunnet.
Nende eeliste saamiseks peate regulaarselt ja regulaarselt treenima. Saate valida kerge treeningu, nagu ujumine, kõndimine, jooga või lihtsalt päikese käes viibimine. Lisaks võib päikesevalguse puudumine teie liigset ärevust süvendada.
6. Söö tervislikku toitu
Ilma, et te seda teaksite, võib söödud toit teie enesetunnet mõjutada. Liiga palju kofeiini sisaldava toidu või joogi tarbimine võib suurendada ärevustunnet. Samuti võib toidukordade vahelejätmine tekitada energiapuuduse tunde, mis võib sageli põhjustada meeleolumuutusi.
Seetõttu võite ärevuse leevendamiseks suurendada kiudainete, näiteks puu- ja köögiviljade tarbimist. Lisaks peate vähendama ka kõrge suhkru- ja kofeiinisisaldusega toite. Ärge unustage süüa regulaarselt kolm korda päevas ja vaheldumisi tervislike suupistetega, et energiat suurendada.
7. Maga piisavalt
Uneprobleemid tekivad sageli siis, kui tunnete liigset ärevust. Tegelikult vajab teie keha stressi kogedes täiendavat puhkust või und, et vähendada erinevate haiguste riski.
Seetõttu peaksite ärevuse ilmnemisel püüdma piisavalt magada. Saate seda proovida, muutes oma tunde või unerežiimi. Võtke piisavalt oma unevajadusi vähemalt 7 tundi päevas ja looge mugav une õhkkond, näiteks lülitage ruumi valgus välja või kasutage aroomiteraapiat.
8. Ärevusest vabanemiseks mõtle positiivselt
Üks asi, mis võib teie ärevust hullemaks muuta, on negatiivsed mõtted enda või teid ümbritseva maailma kohta. Teisest küljest võib positiivne mõtlemine aidata teie vaimset ja füüsilist tervist, sealhulgas leevendada ärevust.
Seetõttu on üks võimalus ärevusest üle saada positiivselt mõelda. Samuti veenduge, et mured ja ärevus, mida tunnete, võivad teid motiveerida ja halbu asju vältida. Näiteks kui tunnete koolieksami pärast ärevust, saate seda tunnet kasutada, et motiveerida teid õppima ja häid hindeid saama.
Kui olete teinud mõningaid ülaltoodud nõuandeid ärevuse leevendamiseks, kuid negatiivsed tunded ei kao, konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga, näiteks psühholoogi või psühhiaatriga. Saate oma taastumiseks õige diagnoosi ja meditsiinilise abi.