Sport on üht tüüpi tegevus, mis on nii lõbus kui ka tervislik. Sinu keha liigub aktiivselt ja meel muutub värskemaks. Sport nõuab maksimaalsete tulemuste saavutamiseks oma keha liigutamist hea kontsentratsiooni ja koordinatsiooniga. Kui kaotate treenimise ajal kasvõi natukenegi keskendumisvõime, võivad tagajärjed ulatuda väiksematest kuni raskete erinevat tüüpi vigastusteni.
Sageli esinevad spordivigastuste tüübid
Erinevat tüüpi spordivigastuste vältimiseks tuleb end ette valmistada ja korralikult soojeneda. Samuti tuleks hoida keskendumisvõimet, et ei juhtuks asju, mida sa ei taha. Et saaksite olla ettevaatlikum, kaaluge järgmisi 10 tüüpi vigastusi, mis kõige sagedamini spordi ajal esinevad.
1. Hüppeliigese lihase vigastus
Teil võib olla või isegi sageli see üks vigastus. Hüppeliigese nikastused või vigastused on spordis üks levinumaid juhtumeid. Tavaliselt on selle põhjuseks veeni (koe riba, mis ühendab ühte luud teisega), kõõluse (lihaseid luudega ühendav kude) või lihaste ülevenitamine või rebend. Pahkluu on sageli vigastatud, sest see on koht, kus kolm luud kokku puutuvad. Tavaliselt on ebatasasel pinnal joostes või kõndides pahkluu suurem nikastused.
Kui nikastate pahkluu, puhake kõigepealt jalga ning ärge kõndige ega seiske. Turse vähendamiseks ja valu vähendamiseks võite kasutada jääkotti. Kiiremaks taastumiseks tõstke oma pahkluud üles oma südamega samale tasemele. Tehke seda istudes ja tahapoole nõjatudes.
2. Kuiva luu vigastus
Seda vigastust iseloomustab valu sääre ja sääre ülaosas. Vigastus sääreluu või säärelahased tekib lihaste põletiku tõttu ja võib juhtuda igaühega. Enamik säärevigastusi tekivad jooksmisel või hüppamisel. Kõige tavalisem põhjus on kehalise aktiivsuse järsu suurenemise. Näiteks kiirendada sörkimine. Muud põhjused hõlmavad treenimist ebamugavates jalanõudes ja kõvadel asfaltteedel üles-alla jooksmist.
Valu leevendamiseks suru sääre ja sääreosa jääga kokku ning jäta mõneks minutiks mõjuma. Kui valu ei taandu, võite võtta valu- ja põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen või aspiriin. Kui teie vigastus ei ole päevade jooksul paranenud, peaksite pöörduma tervishoiutöötaja poole.
3. Seljavalu
Alaseljavalu või alaseljavigastused on levinud nende seas, kes tõstavad raskusi, jalgrattaga või mängivad golfi, tennist ja pesapalli. Tavaliselt ilmneb valu vööst või alaseljas. Seda valu võivad põhjustada paljud asjad, nagu pigistatud närvid, rebenenud kõõlused või lihased ja... hernia ketas. See on märk sellest, et praegu tehtav treening on teie keha jaoks liiga koormav ja peate puhkama.
Saate alaseljavalu ise ravida, puhates ja pannes jääkotti. Vältige liigutusi, nagu kummardumine või raskete raskuste tõstmine. Kui valu on taandunud, võib teha kergeid venitusi.
4. Õlavigastus
Teie õlal on neli suurt lihast, mis töötavad õlaliigeste toetamiseks ja hooldamiseks. Seega on õlg vigastustele kalduv osa, kui harrastate selliseid spordialasid nagu ujumine, surumine, sulgpall või pesapall, kus õlaliiges on teie käte liikumise aluseks. Õlaliigese intensiivne korduv liikumine põhjustab õlalihaste väsimist ja paisumist või rebenemist.
Kui teil on see vigastus, lõpetage käe ja õla liigutamine. Valu leevendamiseks suruge valutav õlg jääga kokku ja laske sellel 15–20 minutit seista. Kui valu taandub mõne päeva jooksul, tehke kangete valulike lihaste lõdvestamiseks kuuma kompressi või kuuma salvi.
5. Lihaskrambid
Seda tüüpi spordivigastused on tavalised, eriti kui hakkate kohe intensiivselt treenima ilma täieliku soojenduse ja lihaste venitamiseta. Lihaskrambid võivad tekkida mis tahes kehaosas, kuid tavaliselt tekivad need treeningu ajal jalgades. Kui kramp tekib, tõmbuvad teie lihased ootamatult kokku, nii et tunnete valu ja kahjustatud kehaosa on mõne sekundi või minuti jooksul raske liigutada. Lihaskrambid võivad olla eluohtlikud, kui need tekivad ujumise ajal, kuna teil on oht uppuda.
Kui krambid tekivad, proovige jääda rahulikuks ja ärge sattuge paanikasse. Tehke kitsas kohas kergeid venitusi ja masseerige liigutamist jätkates õrnalt. Pärast seda, kui krambid on möödas, ärge hakake kohe trenni tegema. Laske kõigepealt oma lihastel puhata.
6. Põlvevigastus
Põlvevigastused on tavalised sportlastel, kes tegelevad jooksu-, jalgpalli-, korvpalli-, võrkpalli- ja kergejõustikualadega, mis sõltuvad palju põlvest. Tavaliselt iseloomustab valu põlvekedras, millega kaasneb müra nagu pragu või luumurd. Seda tüüpi spordivigastused võivad tekkida õnnetusjuhtumite (nt kukkumiste ja kokkupõrgete) tõttu või ebatavaliste liigutuste ja pikaajalise liikumise tõttu põlve toena. Mõnel juhul on põlveliiges nihkunud, põhjustades piinavat valu.
Põlvevigastuse paranemine nõuab intensiivset hooldust. Kiiremaks taastumiseks peaksite täielikult puhkama. Asetage oma põlved nii, et need oleksid alati üles tõstetud, toetades näiteks pikali heites kõrge padjaga. Valu vähendamiseks suruge jääga kokku. Kui aga teie vigastus ei parane pärast ravi päeva, konsulteerige tervishoiutöötajaga.
7. Küünarliigese vigastus
Need, kes tegelevad sageli selliste spordialadega nagu sulgpall, tennis, golf, võrkpall või raskuste tõstmine, olge ettevaatlik, et mitte vigastada küünarnukki, mis on sageli tähelepanu keskmes. Küünarliigese vigastused tekivad pidevalt liikumiseks ja raskuste kandmiseks kasutatavate lihaste põletiku tõttu. Samuti tunnete valu käe või käe liigutamisel ja tõstmisel.
Valu vähendamiseks suruge küünarnukk ja valutav piirkond jääga kokku 20–30 minutit iga nelja tunni järel, kuni valu taandub. Paranemise kiirendamiseks võite võtta ka valu- ja põletikuvastaseid ravimeid.
8. Achilleuse kõõluse vigastus
Seda tüüpi spordivigastused tekivad tavaliselt kanna- ja säärelihastes. Spordialad, nagu jalgpall, korvpall, võrkpall ja jooksmine, suurendavad Achilleuse kõõlusepõletiku tekke riski. Te tunnete kanna- või säärepiirkonnas valu, mis on põhjustatud kõõluserebendist.
Üldiselt paranevad Achilleuse kõõluse vigastused iseenesest, kui jalga puhkate. Valu leevendamiseks võib aga jääga kokku suruda ja kanda kõrgemale tõsta.
9. Reielihase vigastus
Kui tunnete valulikku tunnet, kui teie lihased on reie tagaosas tõmmatud, tähendab see, et teil on kannakõõluse vigastus. Reielihased on neli lihast, mis kulgevad teie põlveliigese pikkuses. Seda tüüpi spordivigastused võivad vigastada kõiki ja tekivad tavaliselt soojenemise puudumise, lihaste väsimuse ja äkilise liikumise tõttu. Reielihase vigastuse ravi on sarnane mis tahes muu lihase vigastusega. Lihtsalt suru jääga kokku ja puhka veidi.
10. Põrutus
Kindlasti olete sellest vigastusest kuulnud. Põrutused on levinud ja on üks sagedamini ravitavaid vigastusi erakorralise meditsiini osakondades üle maailma. Põrutus tekib tavaliselt pähe saadud löögi (trauma) tõttu, mis kahjustab aju veresooni ja närve. Selle tulemusena kogete mitmesuguseid häireid, nagu pearinglus, nägemise vähenemine, oksendamine ja teadvusekaotus. Nende sümptomite ilmnemisel võtke viivitamatult ühendust meditsiinitöötajatega.