Kõik pidid tundma kurbust. Samas, kui sageli ja kui intensiivselt kurvastad? Kui see jätkub ja on ülemäärane, ei tohiks te sellesse suhtuda kergelt, sest see, mida te kogete, on depressiooni sümptom. Mis vahet sellel on? Tule, uuri sellest järgmisest ülevaatest.
Miks võib keegi kurbust tunda?
Kurbus on instinktiivne emotsioon, mida igaüks võib tunda. Kurbus võib teid tabada aeg-ajalt või isegi peaaegu iga päev, olenevalt sellest, mis teie elus toimub.
Üldiselt tekib kurbus siis, kui miski ei lähe nii, nagu peaks, plaanipäraselt või soovitult. Selle tulemusena tunnete end abituna ja lootusetuna. Konflikt, ebaõnnestumine, surm ja kaotus on mõned asjad, mis teevad inimesed kõige sagedamini kurvaks.
Teisest küljest võib ka teiste kurbade inimeste nägemine, tunnistamine või kuulmine tekitada samu emotsioone. Eriti kui teil on kõrge empaatiatunne. Sa kipud olema tundlikum teiste tunnete ja mõtete suhtes.
Näiteks kui näete kedagi, kes on katastroofis, tunnete te tõesti valu ja mõtlete, kuidas see oleks olnud, kui oleksite selles olukorras. Teie empaatiatunne võimaldab teil tõesti mõista teiste kogetud kurbust.
Õige viis kurbusest vabanemiseks
Kurbus on normaalne, kuid pole ka hea lasta sellel liiga kaua venida. Siin on mõned tervislikud viisid kurbusest vabanemiseks, et ei oleks liiga hilja oma hinge ära süüa:
1. Tunnista, et oled kurb
Enamik meist naeratab sageli võltsitud naeratuse ja teeskleb tugevat, et mitte paista teiste ees nutt. Mitte vähesed eitavad avalikult, et nad on kurvad, sest ei taha olla koormaks ja teiste poolt haletseda.
Tegelikult muutub eitamine tegelikult teie füüsilisele ja vaimsele tervisele kahjulik. Kujutage ette, et kogu kurbus, mis on pikka aega maetud, kuhjub üheks nagu "viitsütikuga pomm", mis võib igal ajal plahvatada. Mitte ainult enda hävitamine, vaid lõpuks ka teiste enda ümber hävitamine.
Nii et tunnistage, et olete tõesti kurb. Pidage meeles, et kurbus on inimese normaalne reaktsioon. Seega pole midagi halba, kui tunnete seda emotsiooni. Vajadusel väljenda oma kurbust nutmisega. Nutmine aitab teil tunda kergendust.
2. Mõtiskle selle üle, mis sind kurvaks teeb
Kui teie seisund on veidi paranenud, mõelge kurbusele, mida tundsite. Küsige endalt, mis teid tegelikult kurvastab? Kas need emotsioonid tekivad seoses kaotuse või õnnetu sündmusega?
Emotsioonide üle mediteerimine ja nende mõistmine võib aidata teil kurbustundega toime tulla. Siiski ärge laske enda üle kohut mõista.
Pea meeles, et kurbus on osa elust ja igas kogetud olukorras on alati õppetund.
3. Anna aega
Uuringud näitavad, et enamik inimesi suudab aja jooksul oma leinast taastuda. Ilmselgelt on selle kestus inimeseti erinev.
Teil võib kuluda päev, nädal või kuud, et leppida kaotuse, ebaõnnestumise, lootusetuse ja muu sellisega. Nii et nautige oma "tervenemisprotsessi".
4. Saa Jumalale lähemale
Kui olete usklik inimene, võite teha vaimseid tegevusi, näiteks palvetada, mediteerida või minna rahu otsima kummardamiskohta. Jumalale lähemale jõudmine on ka tõhus viis oma halli südame rahustamiseks.
Pea alati meeles, et Jumal armastab sind rohkem kui midagi siin maa peal.
5. Rääkige kellegagi, keda usaldate
Ärge laske end kurbuse lõksu sattuda. Pole midagi halba selles, kui pöördute kellegi poole, keda usaldate, et vähendada oma südamekoormust ja otsida probleemist valgustust. Võite jagada oma kaebusi oma vanemate, abikaasa või lähimate sõpradega.
Inimesed, kes teist hoolivad, annavad endast parima, et teid rõõmustada ja teie kurbusest meelt lahutada. Seega, ärge kartke küsida abi lähimatelt inimestelt.
6. Hoia eemale asjadest, mis tekitavad kurbust
Kui olete teadlik, et on esemeid või kohti, mis võivad teid kurvaks teha, peaksite neid vältima. See ei ole lihtne. Siiski tuleks anda endast parim, et ei peaks tegelema asjadega, mis sind kurvastavad.
Kui sind jätkuvalt kummitavad mitmesugused kurbust tekitavad asjad, ei tunne sa kindlasti kunagi kergendust. Võti on üks; juhi tähelepanu ja mõtted millelegi muule. Hoidke end hõivatud, et teil poleks võimalust mõelda asjadele, mis teid kurvastavad.
7. Proovi uusi tegevusi
Kurb olla on okei, kuid ärge unustage end õnnelikuna hoida. Püüdke hoida end hõivatud tegevustega, mis teile meeldivad või mida te varem teha ei saanud.
Kasutage ka võimalust ja proovige midagi uut, mis võib panna teid kurbust unustama. Näiteks võite minna reisidele puhkuse sihtkohtadesse, kus te pole kunagi käinud. Nii saate värskendada oma tundeid ja mõtteid, mis on siiani segaduses olnud.
8. Väldi endale haiget tegemist
Igaühel on oma viis kogetud kurbusega toime tulla. Mis iganes see ka poleks, tehke asju, mis annavad teile hea ja mugava tunde.
Vältige siiski alkoholi tarbimise, ebatervisliku toidu söömise ja pideva suitsetamisega. Need asjad ei ravi teie leina. Selle asemel pakuvad need ainult ajutist naudingut ja muudavad teie olukorra hullemaks.
Selle asemel, et teha asju, mis olukorda hullemaks muudavad, peaksite omaks võtma tervisliku eluviisi, et teie keha ja vaim saaksid järk-järgult paraneda. Jah, vaim ja keha on üksteisega seotud. Kui olete heas füüsilises vormis, tunnete end paremini ka emotsionaalselt.
Üldise tervise parandamiseks veenduge, et magate piisavalt, sööte kõrge toiteväärtusega toite ja treenite usinalt.
9. Alusta päevikut
Lisaks inimestele, keda usaldate, saate kirjutisele kogu oma südame valada. Saate pidada päevikut või märkida üles kõik positiivsed asjad, mida saate iga päev teha ja vastu võtta.
Mõne inimese jaoks võib kirjutamine olla emotsioonide töötlemise teraapia. Samuti võite oma kirjutist uuesti lugeda, et paremini mõista kurbust, mida tunnete.
Kes teab, võib segadust, mida tunnete, kommertsialiseerida. Näiteks saab seda kasutada inspiratsioonina kurbade laulusõnade või kurba luule kirjutamisel.
10. Väga tänulik
Ühel päeval tuleb aeg, mil vaatad minevikku. Mitte leinata, vaid mõista, et kõik, mida sa läbi elad, on osa sinu elukogemuste voolust.
Olge tänulik, et olite eile kurval ajal, sest siis saate teada, mida tähendab olla tänulik. Lisaks muudab kurbuse mõistmine ka õnne palju magusamaks. Kas pole parem midagi tunda kui mitte midagi tunda?
11. Vaata kurbi filme
Peale ülalmainitute on kurbusega toimetulemiseks ka teisi viise; vaata kurbi filme! Selle aja jooksul võite arvata, et kurbade filmide vaatamine teeb teid tegelikult kurvemaks. Võib-olla mäletate isegi halbu mälestusi, mis teid varem kurvastasid.
Kuid tõde on see, et kurbade filmide vaatamine võib aidata teil kiiremini edasi minna liigu edasi. Miks nii?
Kui vaadata filmi, mis tekitab emotsioone, siis selgub, et selle aja jooksul vallandab meie aju hormooni oksütotsiini. Oksütotsiini nimetatakse sageli armastuse hormooniks. Lisaks on sellel hormoonil oluline roll ka teiste inimestega suhtlemise soovi tekitamisel, samuti julgustades olema empaatilisem ja armastavam.
California ülikooli Berkeley (UC Berkeley) The Greater Good Science Centeri ametlikul veebisaidil tsiteeritud oksütotsiin muudab inimese tundlikumaks teda ümbritsevate olukordade ja sotsiaalsete tegevuste suhtes. ümbritsevast ühiskondlikust tegevusest.
See tundlikkus paneb sind järk-järgult mõistma, et sa ei ole selles maailmas üksi. Samuti võite mõista, et te pole ainus inimene, kes tunneb end maailmas õnnetuna. Seal on palju inimesi, kellel võis olla hullem katastroof kui teil.
Sama ütles ka kliiniline psühholoog Jessica Magidson. Dr. Magidson ütleb, et sageli kurbade filmide vaatamine muudab meid õnnelikumaks. Põhjus on selles, et film julgustab meid enda üle mõtisklema, et saaksime tunda tänulikkust selle eest, mis meil elus on.
See ei piirdu sellega. Kurvad filmid õpetavad ka teiste vigadest õppima. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. samuti kaastööline kirjanik aadressil PsychCentral , ütlesid, et inimesed kipuvad mõtisklema teiste inimestega juhtuvate tragöödiate üle, et oma elu ümber hinnata.
Teiste kannatusi nähes õpitakse olema tänulik seni saadud kingituste eest.
Kurb erineb depressioonist
Kurbus on loomulik reaktsioon olukordadele, mis on ebamugavad või põhjustavad valu. Kurbusest tingitud valu aga üldjuhul taandub aja jooksul. Pärast seda, kui teil õnnestub liigu edasi nendest takistustest asendub kurbus peagi lõpuks kergendus- ja õnnetundega.
Erinevalt depressioonist, mis on pikaajaline vaimne haigus. Depressioon võib mõjutada teie enesetunnet, mõtlemist ja käitumist, põhjustades kogu aeg kurbust. See võib kesta isegi nädalaid või rohkem kui kuus kuud järjest.
Depressiooniga inimene kogeb ka muutusi söögiisus, unes ning keskendumis- või otsustusraskusi. Vähe sellest, selle haigusega inimesed kipuvad end sulgema ja vältima suhtlemist pere, partnerite ja lähisugulastega.
Samuti kaotab ta huvi asjade vastu, mida ta varem nii väga armastas. Depressioon paneb inimest alati kummitama süütunne, abitus ja lootusetus. Rasketel etappidel võib depressioon tekitada ka soovi endale haiget teha või isegi enesetappu sooritada.
Psühholoogiga konsulteerides saate kurbusest üle
Kas olete proovinud erinevaid viise, kuid kurbus ei kao? Ärge kartke pöörduda lähima arsti või psühholoogi poole.
Enamik inimesi arvab, et inimesed, kes käivad psühholoogide juures, on "hullud". See pole aga nii. Igaüks võib oma vaimse tervise säilitamiseks pöörduda psühholoogi poole.
Oluline on mõista, et vaimne tervis on sama oluline kui teie füüsiline tervis. Seega, enne psühholoogi juurde minekut ei pea sul olema diagnoositud depressioon või psüühikahäire.
Niisiis, miks peaksite psühholoogi juurde minema? Põhjuseid, miks peaksite psühholoogi poole pöörduma, on mitmeid.
- Esiteks on ta koolitatud ja kogenud oma kliente tõeliselt kuulama. Psühholoogid saavad läbi mitme hariduse ja koolituse teie loo põhjal probleemi juurteni jõuda. Vähe sellest, psühholoogid aitavad teil probleemidega toime tulla.
- Teiseks on psühholoogid samuti neutraalsed tegelased. Ükskõik kui raske probleem teil ka poleks, nad ei mõista teid hukka. Jah, psühholoogidel pole isiklikku soovi, et te teeksite asju, mis pole teie väärtushinnangutega kooskõlas.
- Kolmandaks garanteerib psühholoog teie probleemi konfidentsiaalsuse. Psühholoogid on professionaalid, seega hoolitsevad nad teie saladuste eest hästi. Nii et ärge kartke olla aus ja jagage oma tunnet.