Ideaalne kehakaal on igaühe unistus. Pole ime, paljud inimesed võistlevad selle nimel. Kuid enne, kui proovite kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta, kas teate, kuidas arvutada oma ideaalkaal?
Mis on ideaalne kehakaal?
Ideaalne kehakaal on kehakaal, mida peetakse inimese pikkuse suhtes kõige tervislikumaks. Teisisõnu, see kaal annab teile suurima oodatava eluea.
Kuigi teie pikkus on peamine kriteerium, peate kaaluma mitmeid muid tegureid, et hinnata, kas teie kaal on tervislik. Nende tegurite hulka kuuluvad sugu, vanus, kehakuju ja lihasmass.
Ideaalse kehakaalu omamine ja arvutamine on teie üldise tervise säilitamiseks kindlasti oluline. See on ka üks viise erinevate haiguste ennetamiseks ja tõrjeks.
Liigne kehakaal võib suurendada tõsiste haiguste, nagu südamehaigused, kõrge vererõhk ja suhkurtõbi, riski. Samal ajal võib alakaal põhjustada aneemiat, osteoporoosi ja kasvu halvenemist.
Ideaalset kaalu ei näita teie kõhn, kuna see väärtus on inimestel erinev. Näiteks 150 cm pikkusel inimesel oleks ideaalkaal teistsugune kui 170 cm pikkusel inimesel.
Kuidas arvutada ideaalset kehakaalu
Ideaalse kaalu väljaselgitamiseks võite võrrelda seda oma pikkusega. Seega, enne kui hakkate arvutama, milline on teie jaoks ideaalne kaal, peaksite kõigepealt teadma oma pikkust.
Lihtsaim viis on kasutada ideaalse kehakaalu valemit, mille on leiutanud prantsuse kirurg Pierre Paul Broca. allpool, kuidas kasutada Broca valemit.
Normaalkaal (kg) = pikkus (cm) – 100
Näiteks kui sa oled 160 cm pikk, on sinu ideaalkaal 60 kg. Valem ei võta aga arvesse soolisi erinevusi ja seda saab rakendada ainult alla 165 cm pikkustele inimestele.
Meeste ideaalne kehakaal erineb naiste omast. Põhjus on selles, et meestel on rohkem lihasmassi kui naistel, samas kui naistel on kehas suurem rasvasisaldus. See muudab naised ka kiiremini paksuks.
Seetõttu on ka Broca valem meeste ja naiste ideaalkaalu arvutamiseks erinev. Siin on valem, mida saate kasutada:
Mehed: ideaalne kehakaal (kg) = [pikkus (cm) – 100] – [(pikkus (cm) – 100) x 10%]
Naised: ideaalne kehakaal (kg) = [pikkus (cm) – 100] – [(pikkus (cm) – 100) x 15%]
Näiteks kui olete 158 cm pikkune naine, oleks teie ideaalne kaal 58 – 8,7 = 49,3 kg. Samal ajal, kui olete 170 cm pikkune mees, on teie ideaalkaal 70–7 = 63 kg.
Kehamassiindeksi (BMI) arvutamine
Teine viis ideaalse kehakaalu arvutamiseks on kehamassiindeks (KMI). KMI on pikkusel ja kaalul põhinev keharasva mõõt, mida saab rakendada nii meestele kui naistele.
KMI mõõtmiseks peate jagama oma kaalu (kilogrammides) pikkuse ruuduga (sentimeetrites). KMI mõõtmistulemused võivad näidata, kas teie kaal on ideaalses vahemikus.
Siin on KMI arvutamise valem:
Pärast KMI arvutamist näete järgmiste kategooriate (kg/m2) põhjal, kas teie kaal on ideaalne.
- Kõhn: KMI alla 18,5
- Tavaline: 18,5 – 22,9
- Ülekaaluline (ülekaal): 23 – 27,5
- Rasvumine: KMI üle 27,5
Näiteks teie pikkus on 160 cm ja kaal 55 kg. Selle valemiga on teie KMI 21,48 kg/m2. See tähendab, et teie KMI on normaalne ja teie kaal on ideaalses vahemikus.
Ideaalse kaalu saamise võti
Allikas: 9Coach Lisaks ideaalkaalu arvutamisele pead teadma ka seda, kuidas seda saavutada ja hoida. Toidutarbimist ei pea suures mahus piirama, sest see mõjub tervisele tegelikult halvasti.
Peamine on tasakaalustada energiat, mis kehasse läheb ja mis välja läheb. Kui teil on ideaalkaalu saavutamiseks vaja kaalust alla võtta, tähendab see, et teie kehast läheb rohkem energiat välja kui sisse. Vastupidi.
Selle saate dieediga, kuid kõigepealt mõistke, mida dieedi enda all mõeldakse. Dieet on alati seotud jõupingutustega kaalust alla võtta või toidutarbimist piirata. See pole aga täiesti tõsi.
Lihtsamalt öeldes on dieet söömismuster, mida teete eesmärgi saavutamiseks. Eesmärgiks võib olla kaalus juurde võtta või kaotada, haigusest taastuda või lihtsalt tervislikult elada.
Seega võib öelda, et keegi, kes piirab oma toidutarbimist, on dieedil. Samamoodi ka podagrahaigetega, kes järgivad dieeti ehk madala puriinisisaldusega dieeti, et vältida kusihappekristallide moodustumist liigestes.
Dieedi pidamine ja kalorite lugemine ei ole ainsad meetodid ideaalse kehakaalu säilitamiseks. Peate tegema järgmised toimingud.
1. Reguleerige söögiportsjoneid
Reguleerige oma toidukorra osa vastavalt vajadusele. Vähendage vähehaaval, kui teil on vaja kaalust alla võtta, ja suurendage, kui peate kaalus juurde võtma. Vajadusel lisa suupisted päevase energiatarbimise suurendamiseks.
2. Järgi järjekindlalt dieeti
Teie kaal muutub ebastabiilseks, kui te ei järgi oma dieeti. Seetõttu koosta järgmiseks nädalaks menüü, sh ka reisimise aeg, et sinu toitumismuster jääks samaks ka siis, kui sinu tegevused muutuvad.
3. Hommikusöök
Paljud inimesed jätavad hommikusöögi vahele, et kaalust alla võtta. Tegelikult ei anna hommikusöök mitte ainult kehale energiat tegevusteks, vaid hoiab ära ka soovi pärastlõunal ja õhtul üles süüa.
4. Söö köögi- ja puuvilju
Köögiviljad ja puuviljad on võrdselt olulised nii kehakaalu tõstmiseks kui ka langetamiseks. Mõlemad on kiudained, mis hoiavad täiskõhutunde kauem, parandavad seedimist, kontrollivad veresuhkrut ja kolesterooli ning kaitsevad organismi erinevate haiguste eest.
5. Söö looduslikku toitu
Saate kaalus juurde võtta, süües kõrge kalorsusega toite nagu rämpstoit. Nendel toitudel puuduvad aga kasulikud toitained, nagu süsivesikud, valgud ja vitamiinid. Seetõttu proovige alati süüa looduslikku toitu.
6. Sport
Treening aitab põletada kaloreid inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta. Samal ajal võivad need, kes soovivad kaalus juurde võtta, lihasmassi kasvatada. Veenduge, et teete trenni vähemalt 30 minutit päevas.
Ideaalse kaalu arvutamine KMI kalkulaatori abil on üks viise oma tervise hoidmiseks. Nii saate teada, kas teie kehakaal on normis ja kas teid ei ohus kaaluga seotud terviseprobleemid.
Lihtsaim viis ideaalse kehakaalu säilitamiseks on tervisliku toitumise ja treeningu järgimine. Kui see meetod ei aita, võib põhjuse väljaselgitamiseks pöörduda ka arsti või toitumisspetsialisti poole.