Vereringesüsteem funktsioneerib hapniku ja toitainete ringlemiseks kõikidesse keha kudedesse. Kõik teie elundid ja kuded on väikeste veresoonte kaudu ühendatud suurte veresoontega. Seetõttu mõjutavad vereringesüsteemi häired ka teisi keha funktsioone. Sellegipoolest saate teha mõningaid jõupingutusi, et parandada vereringet ja ennetada terviseprobleeme.
Erinevad tõhusad viisid vereringe parandamiseks
Siin on mitmeid näpunäiteid, mida saate teha vereringe kvaliteedi parandamiseks.
1. Vereringet kiirendavate toitude söömine
Toit võib teie vereringesüsteemi mitmel viisil mõjutada. Granaatõunad, tšilli ja rohelised lehtköögiviljad sisaldavad lämmastikoksiidi, mis laiendab veresooni, et veri saaks tõhusamalt voolata. Lämmastikoksiidi tootmist saab suurendada peedi, kreeka pähklite ja kurkumi tarbimisega.
Tervete veresoonte toetamiseks ja kolesterooli ummistumise vältimiseks võite süüa kala, mis on rikas oomega-3 rasvhapete poolest. Ärge unustage süüa antioksüdantide rikkaid toite, nagu sibul, tsitrusviljad ja erinevad marjad, et kaitsta veresooni vabade radikaalide eest.
2. Väldi suitsetamisharjumusi
Suitsetamisest hoidumine on üks võtmeid vereringe parandamisel. Sigaretid sisaldavad mitmesuguseid kahjulikke toimeaineid ja üks neist on nikotiin. Seda materjali leidub igat tüüpi sigarettides, nii traditsioonilistes sigarettides, e-sigarettides kui ka suitsuvabades sigarettides. Nikotiini kokkupuude teie kehaga võib kahjustada veresooni ja paksendada verd, nii et vereringe halveneb.
3. Säilitage ideaalne kehakaal
Ideaalne kehakaal kaitseb teid rasvumise ohu eest. Rasvumine mitte ainult ei takista vereringesüsteemi, vaid põhjustab ka naastude kogunemist arterites. Selle tulemusena on teil suurem risk südameataki, insuldi ja südame isheemiatõve tekkeks. Ideaalse kaalu saavutamiseks peate sööma tasakaalustatud ja täisväärtuslikku toitumist ja vältima toite, mis tõstavad kehas halva kolesterooli taset.
4. Regulaarne treening
Keha vajab treeningu ajal optimaalseks toimimiseks rohkem hapnikuvarustust. Seetõttu reageerib süda, pumbates kogu kehas rohkem verd, parandades seeläbi vereringet. Regulaarne treenimine võib samuti suurendada veresoonte laienemisvõimet ja tõhusamalt töötada.
5. Maandada stressi
Kui teie keha on stressi all, tõmbuvad veresooned kokku, nii et vereringe on häiritud. Stress on vältimatu, kuid selle ohjamiseks võite astuda mitu sammu, et see ei veniks. Lisaks populaarsetele meetoditele, nagu meditatsioon ja hingamistehnikad, saate teha erinevaid asju, mis teile meeldivad, näiteks kuulata muusikat, juua kuuma teed, teha joogat, võtta ühendust sõpradega jne.
Vereringe parandamisel olulist rolli mängivad tegurid tulenevad tegelikult tervislikust eluviisist ja õigest toitumisest. nüüd , kas olete teinud vähemalt ühe ülaltoodud viiest viisist?
Tervisliku eluviisiga alustamiseks pole kunagi liiga hilja, kui olete selle järgimisele pühendunud. Ole nüüd , alustage oma elustiili parandamist, et parandada vereringet ja vältida erinevate haiguste riski.