Seedehaigused, nagu kõhukinnisus, häirivad igapäevaelu. Sellest seedeprobleemist saab kindlasti lahti lahtisteid tarvitades. Lisaks võib süüa ka seedimisele kasulikke puuvilju. Millised on võimalused?
Puuviljade valik BAB-i käivitamiseks
Puuviljad arvatakse olevat kasulikud terve seedesüsteemi säilitamiseks. Kuna puuviljad sisaldavad seedimisele kasulikke kiudaineid. Tegelikult ennustatakse, et mõned puuviljad võivad roojamist hõlbustada.
Enne ravimite võtmisega kiirustamist või arsti konsultatsiooniplaani ootamist on allpool mõned puuviljad, mida võib tarbida, et käivitada roojamine.
1. Marjad
Pole saladus, et marjad pakuvad hulgaliselt kasu tervisele, sealhulgas seedesüsteemile. Kuidas mitte, väikesed puuviljad, mis esinevad selles sordis ja kujul, sealhulgas kiudainerikkad toidud.
Näete, toidu kiudainete sisaldus võib aidata vältida kõhukinnisust, leevendada ärritunud soole sündroomi ja säilitada kehakaalu. Kiudaineid võib tegelikult leida marjadest, mida peetakse soolestiku liikumise käivitamiseks.
Iga päev ühe portsjoni marjade tarbimine võib aidata katta igapäevast kiudainevajadust. Hapu ja magusa maitsega puuvilju võid ka kuivatamiseks töödelda, kui soovid pikemat aega säilitada.
Sellegipoolest võivad kuivatatud marjad hävitada vees lahustuvad vitamiinid, näiteks B- ja C-vitamiinid. Mõned marjatootjad on aga tavaliselt neid toitaineid lisanud, seega lugege pakendilt toiteväärtust uuesti.
2. Õun
Lisaks marjadele on veel üks puuvili, mis väidetavalt suudab soolestikku käivitada, õunad. Põhjus on selles, et üks keskmise suurusega õun sisaldab 2,8 grammi lahustumatuid kiudaineid ja 1,2 grammi lahustuvaid kiudaineid.
Lisaks sisaldab osa selle PEATÜKK siledate puuviljade kiudaineid ka pektiini. Kui pektiin on juba soolestikus, fermenteeritakse see kiiresti bakterite poolt ja toodab lühikese ahelaga rasvhappeid.
Need rasvhapped tõmbavad soolestikku rohkem vett, mis aitab väljaheiteid pehmendada. See tähendab, et õunte tarbimine võib aidata vähemalt kõhukinnisuse sümptomeid leevendada.
Seedimise tervise säilitamiseks võite süüa õunu otse, mahlana või salatitesse segatuna iga paari päeva tagant.
3. Papaia
Troopilistes maades, näiteks Indoneesias, on papaia viljad seedeprobleemide ületamiseks üsna populaarsed. Selle peatüki saladuseks osutus papaia kiudainete, folaatide, A-, C- ja E-vitamiinide sisaldus.
Seda tõestavad ka uuringud aastast Neuroendokrinoloogia kirjad . Selles uuringus teatati, et papaia aitab kaasa seedetrakti tervise säilitamisele.
Tegelikult aitavad oranžid puuviljad üle saada ka seedehäiretest, näiteks ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomitest.
See leid nõuab veel täiendavaid uuringuid, et välja selgitada, kuidas papaia toimib soolestiku liikumise käivitamisel ja kõhupuhitusest ülesaamisel.
4. Banaan
Kuigi banaan ei ole puuvili, mis on peamine valik roojamise käivitamiseks, pakuvad banaanid seedetrakti tervisele muid eeliseid. Seda seetõttu, et banaanid sisaldavad kergesti seeditavaid toite, eriti pärast maoärritust.
Sellepärast kuuluvad banaanid tarbitavate hulka, mida peavad tarbima kõhulahtisusega inimesed. Banaanid ei ole mitte ainult kergesti seeditavad, vaid aitavad rahuldada ka kõhulahtisuse või oksendamise tõttu kaotatud elektrolüütide vajadusi.
Lisaks on banaanid, eriti küpsed rohelised banaanid, rikkad resistentse tärklise poolest, mis võib säilitada soolestiku tervist. Resistentne tärklis on teatud tüüpi süsivesikud, mis imenduvad peensooles aeglaselt, nii et see ei põhjusta veresuhkru järsku tõusu.
Teisest küljest mängib tärklis olulist rolli ka heade bakterite tootmisel, mis omakorda aitab kaasa lühikese ahelaga rasvhapete tootmisele. Need rasvhapped aitavad suure tõenäosusega toetada haavandilise koliidi, Crohni tõve ja kõhulahtisuse ravi.
5. Avokaado
Üks üsna häiriv seedeprobleemide sümptom on kõhupuhitus. Kuid te ei pea muretsema. Kõhupuhitusi saate ravida, süües madala fruktoosisisaldusega puuvilju, näiteks avokaadot.
Avokaado kuulub klassi supertoit sest see sisaldab kiudaineid ja olulisi toitaineid, näiteks kaaliumi. Kaalium mängib olulist rolli seedetegevuse parandamisel ja gaaside tekkeriski vähendamisel.
Kuigi tegemist on toitainetiheda puuviljaga, ei tohiks avokaadosid liigselt süüa, sest need sisaldavad palju rasva.
6. Tsitrusviljad
Erinevat tüüpi apelsinid, nagu greip, magus apelsin ja mandariin, on puuviljad, mida kasutatakse sageli suupistetena. Sellest puuviljast saadav kiudaine mitte ainult ei viivita nälga, vaid on kasulik ka seedimisele.
Nii nagu õunad, on ka tsitrusviljad pektiinirikkad. Lisaks sisaldab see kõhukinnisuse ületamiseks mõeldud puuvili ka antioksüdanti naringeniini. See antioksüdant suurendab teadaolevalt vedeliku eritumist soolestikku, mistõttu väljaheide muutub pehmemaks.
Lihtne viis puuvilju selle väljaheite käivitamiseks süüa on süüa neid otse, mis on tegelikult parem kui mahlaks töötlemine.
7. Kiivid
Kiivide kõrget kiudainesisaldust saab kasutada väljaheite eemaldamiseks ja kõhukinnisuse probleemi lahendamiseks. Üks kiivi sisaldab tavaliselt 2,3 grammi kiudaineid ja see võib katta päevase kiudainete tarbimise 9 protsenti.
Lisaks kiudainetele sisaldab kiivi ka ensüümi aktinidiini, mis võib stimuleerida roojamist optimaalsemaks. Nii võib teil muutuda regulaarne roojamine.
8. Ploomid
Ploome peetakse üheks puuviljaks, mis suudab säilitada soolestiku tervist. Põhjus on selles, et kolm ploomi sisaldavad üldiselt 2 grammi kiudaineid ja üks neist on tsellulooskiud.
Arvatakse, et sellest toidust saadav tselluloosikiud on võimelised soolestikku käima, sest see võib suurendada vee hulka väljaheites, et muuta see pehmemaks. Vähe sellest, see puuvili on rikas ka fenoolühendite poolest, mis on kasulikud soolestiku bakteritele.
9. Pirnid
Üks keskmise suurusega pirn sisaldab tavaliselt umbes 5,5 grammi kiudaineid, mis on hea kõhukinnisuse ajal roojamise käivitamiseks. Nii võib pirnide tarbimine aidata katta teie päevase kiudainekoguse 22 protsenti.
Lisaks kiudainetele sisaldavad pirnid ka rohkem fruktoosi ja sorbitooli kui ükski teine puuvili. Keha ei suuda neid kahte tüüpi suhkrut seedida, nii et need voolavad jämesoolde.
Fruktoos ja sorbitool tõmbavad rohkem vett ligi ja muudavad väljaheite pehmemaks. Seda tüüpi suhkur stimuleerib ka kiiremat roojamist, nii et väljaheide on kergem väljuda.
Ülaltoodud puuviljad on seedesüsteemile tõepoolest head. Siiski ei tohiks te seda hooletult tarbida. Selle asemel vali värsked puuviljad, mida mitte liiga palju tarbida, et vältida muid terviseprobleeme.