Kõrget kolesterooli nimetatakse sageli haiguseks, mis võib juhtuda ainult eakatel või rasvunud inimestel. Tegelikult võivad kõrget kolesterooli kogeda ka noored ja kõhnad inimesed. Seetõttu on oluline teada, mis põhjustab kolesterooli tõusu, et teada saada, kui suur on teie risk, ning vältida tüsistuste ohtu tulevikus. Niisiis, mis on kõrge kolesterooli põhjused? Vaadake järgmist selgitust.
Erinevad kõrge kolesterooli põhjused ja riskitegurid
Tegelikult on palju asju, mis võivad kõrget kolesterooli põhjustada. Alustades igapäevastest harjumustest, mida saab tegelikult ära hoida, kuni teatud haigusseisunditeni.
1. Vanuse kasv
Üks kõrge kolesteroolitaseme riskitegureid on vanus. Mida vanemaks te saate, seda tõenäolisemalt kogete seda seisundit. Näiteks on üle 45-aastastel meestel ja üle 55-aastastel naistel suurem risk kõrge kolesteroolitaseme ja südameinfarkti tekkeks.
See aga ei tähenda, et mainitud vanuses peate seda seisundit kogema. Kui vanus muutub kõrge kolesteroolitaseme riskiteguriks, mõjutavad seda tavaliselt keha funktsioonide ja ainevahetuse muutused, mis samuti vähenevad. Seega ärge imestage, kui enamikul eakatel inimestel on kõrgem LDL-kolesterool kui noortel.
See aga ei tähenda, et noored ei saaks seda seisundit kogeda. Pealegi ei näita see seisund sageli teatud kõrge kolesterooli sümptomeid. Seetõttu peate ikkagi hoidma normaalset kolesteroolitaset, kuigi olete veel noor. Üks neist on tervisliku toitumise säilitamine.
2. Harjuge ebatervislike toitumisharjumustega
Briti südamefondi käivitamisel on üks kolesterooli põhjuseid ebatervislikud toitumisharjumused. Valimatult söömise ja näksimise harjumused võivad olla kõrge kolesteroolitaseme põhjuseks veres.
- Küllastunud rasvade rikaste toitude tarbimine
Küllastunud rasvade ja transrasvade rikaste toitude söömine võib tõepoolest tõsta rasvade taset kehas. Probleem on selles, et mida suurem on rasvasisaldus kehas, seda suurem on teie kõrge kolesteroolisisalduse potentsiaal.
Küllastunud rasvu on toidus lihtne leida. Leiate seda veise-, lamba-, või-, koore- ja 2% piimast valmistatud juustust.
Samal ajal on taimedest valmistatud ja kõrge kolesteroolisisaldusega toidud kookos- ja kookosõli. Liiga palju küllastunud rasvade söömine võib olla kõrge kolesteroolitaseme põhjuseks.
Vähe sellest, transrasvad on rasvad, mis on tehases töödeldud ja lisatud vesinikuga, et muuta taimeõlid paksemaks. Sarnaselt küllastunud rasvadele võib see rasv olla ka kõrge kolesteroolitaseme põhjuseks.
Seda seetõttu, et need rasvad võivad tõsta halva kolesterooli taset ja tegelikult alandada hea kolesterooli taset veres. Kuna keha vajab endiselt rasvade tarbimist, asendage küllastunud rasvade ja transrasvade tarbimine küllastumata rasvadega.
Leiate seda oliiviõlist, oliividest, pähklitest nagu kreeka pähklid ja mandlid ning oomega-3 rasvhapetest kalas. Põhjus on selles, et küllastumata rasvad võivad aidata teil kontrollida kolesterooli taset kehas.
- Liigne suhkru tarbimine ja alkoholi tarbimine
Kui teil on diagnoositud kõrge kolesteroolitase, võib-olla keskendute lihtsalt rasvase toidu söömise piiramisele. Paljud teist aga ei pööra tähelepanu suhkru- ja alkoholitarbimisele.
Tegelikult muutuvad suhkrust ja alkoholist saadavad liigsed kalorid triglütseriidide kolesterooliks, mis võib suurendada halva kolesterooli (LDL) taset teie veres.
Üks viis kolesteroolitaseme tasakaalus hoidmiseks on vähendada kogu suhkru tarbimist, sealhulgas magusaid jooke, alkoholi ja rafineeritud süsivesikuid, nagu leib ja pasta.
- Vähem kolesterooli tarbimine
Kuigi sageli suhtutakse negatiivselt, vajab keha tegelikult kolesterooli. Keha saab kolesterooli kahest allikast, nimelt maksas ja tarbitavast toidust.
Kui kolesterooli tarbimine väheneb, toodab teie keha oma vajaduste rahuldamiseks rohkem kolesterooli. Seetõttu võib kõrge kolesteroolisisaldusega toitude tarbimise piiramine põhjustada teie kolesterooli tõusu isegi siis, kui elate tervena. Seda tüüpi toitu saate süüa seni, kuni seda on mõistlikus koguses.
- Tabude määramisel vale
Lisaks küllastumata rasvade rikka toidu söömisele ning suhkrurikaste toitude ja jookide vähendamisele tuleb kohandada ka oma toitumist. Ärge tehke toitumispiirangute määramisel viga.
Tavaliselt väldite kolesterooli vältimiseks kõrge kolesteroolisisaldusega mune. Tegelikult, kui te seda väldite, tunnete tegelikult puudust munades leiduvast kõrgest valgusisaldusest.
On okei, kui süüa üks muna päevas, kuid pärast seda ei ole soovitatav süüa steiki ja klaasi piima. See tähendab, et veenduge, et te ei väldiks kõiki toite. Kõige tähtsam on seada õiged piirid.
Õige toitumise määramine on harjumine kolesteroolile kasulike toitude söömisega. Näiteks vähendades kõrge kolesteroolisisaldusega toite isegi siis, kui te ei lõpeta nende söömist täielikult ja suurendades kiudaineterikaste toitude tarbimist. Jah, kiudained võivad kolesterooli alandada.
3. Laisk liikuda
Kas olete teadlik, et liikumise laisk võib olla üks vere kolesteroolitaseme tõusu põhjusi? Mõelge sellele, kui palju aega veedate lamades või istudes? leyeh-leyeh mobiiltelefoni kontrollides, televiisorit vaadates või lihtsalt mängides mängud.
Eriti kui oled kontoritöötaja, kes veedab aega tundide kaupa vaikselt arvuti ees istudes. Jah, vähem aktiivne ja laisk treenimine võib olla teie kolesteroolitaseme tõusu üheks põhjuseks.
Eriti kui seda toetavad ebatervislikud ja rasvarikkad toiduvalikud. Põhjus on selles, et rasvahunnik ladestub jätkuvalt veresoontes ega põle füüsilise tegevuse, näiteks treeningu, käigus.
Lisaks võib trenn aidata ka vere kolesteroolitaset alandada. Seetõttu vältige harjumust olla laisk ja hakake regulaarselt trenni tegema.
4. Ülekaal
Liigne kaal võib olla üks kõrge kolesteroolitaseme põhjusi. Sest ülekaal on tavaliselt märk liigsest rasvasisaldusest kehas. See seisund võib olla kõrge kolesteroolitaseme põhjuseks.
Lisaks võib ülekaal suurendada kolesteroolitaseme tõusust tingitud südamehaiguste riski. Näiteks südame isheemiatõve, südameataki, südamepuudulikkuse risk. Samal ajal võivad paljud tegurid olla ülekaalu põhjuseks, mis toob kaasa ka kolesteroolitaseme tõusu. Näiteks laisk trenni teha, harjumus süüa rasvarikkaid toite, unepuudus.
Kui te tõesti ei soovi kogeda kõrget kolesteroolitaset, saate selle seisundi põhjuseid vältida, säilitades ideaalse kehakaalu. See on katse stabiliseerida hea kolesterooli või HDL-i ja halva kolesterooli või LDL-i taset kehas.
Et teada saada, kas teie kaal on klassifitseeritud normi ületavaks, proovige seda mõõta kehamassiindeksi (BMI) kalkulaatoriga. Kui teie KMI on 30 või rohkem, siis olete juba ülekaalulisuse kategoorias.
Seega, püüdes hoida ideaalset kehakaalu, tähendab see, et olete hoolitsenud oma keha tervise eest, vältimaks mitmesuguseid muid kõrge kolesteroolitaseme tõttu tekkida võivaid haigusi.
5. Suitsetamisharjumused
Uskuge või mitte, aga suitsetamine võib olla kõrge kolesteroolitaseme põhjuseks organismis. Selle põhjuseks on sigarettides leiduv aine akroleiin. See aine võib mõjutada LDL-i taset organismis, blokeerides LDL-i taseme normi piires hoidmise eest vastutava ensüümi tööd.
Ilma selle ensüümita muutub LDL-kolesterool organismis oksüdatsiooniprotsessidele vastuvõtlikuks. Probleem on selles, et oksüdatsioon võib muuta molekulaarstruktuuri ja põhjustada immuunsüsteemi LDL-i äratundmise. Selle tulemuseks on halva kolesterooli kogunemine kehas. Seetõttu võib suitsetamine olla kõrge kolesteroolitaseme põhjuseks veres.
Mida rohkem halva kolesterooli taset teie vereringesse koguneb, seda suurem on see seisund südameatakkide ja insultide põhjuseks. Seetõttu on suitsetamisest loobumine üks asi, mida saate teha, et vältida üht kõrge kolesteroolitaseme põhjust, aga ka haigusi ja terviseprobleeme, mida te ei soovi.
Kahjuks on nii aktiivsetel kui ka passiivsetel suitsetajatel suur arterite ummistumise oht, mis võib põhjustada mitmesuguseid südameprobleeme, nagu kõrge vererõhk ja diabeet. Seega, isegi kui te ei suitseta, peate vältima passiivset suitsetamist, et vältida kõrge kolesteroolitaseme põhjuseid.
6. Kas teil on teatud haigus
Teine kõrge kolesteroolitaseme põhjus on teie haiguslugu. On mitmeid haigusi, mis võivad põhjustada kõrget kolesteroolitaset veres. Seetõttu peate olema ettevaatlik ka kõigi teie terviseseisunditega.
Mõned neist terviseseisunditest võivad olla kolesterooli põhjuseks, seega peaksite olema teadlik:
- Diabeet.
- Maksa- ja neeruprobleemid.
- Kõrge vererõhk (hüpertensioon).
- Kilpnäärme häired.
Samuti on teatud ravimid, mis võivad põhjustada halva kolesterooli taseme tõusu ja hea kolesterooli taseme langust. Mõned neist ravimitest hõlmavad progestiine, anaboolseid steroide ja kortikosteroide.
Perekonna haiguslugu võib põhjustada kõrget kolesterooli
Kas tunnete, et te ei tee ülaltoodud asju, kuid teie kolesteroolitase on endiselt kõrge? Võib juhtuda, et kõrge kolesteroolitaseme põhjuseks on perekonna haiguslugu. Põhjus on selles, et selle seisundi võivad pärandada isa, ema ja isegi vanavanemad. Tingimusi, mis võivad põhjustada vere kolesteroolitaseme tõusu, nimetatakse perekondlik hüperkolesteroleemia.
jah, perekondlik hüperkolesteroleemia on geneetiline haigus, mis tekib 19. kromosoomi defekti tõttu. Vanematelt päritud geenimutatsioonid suudavad kontrollida meie keha iga rakku nii, et see ei saa kiiresti LDL-kolesteroolist vabaneda või võib maksa liiga palju toota. LDL.
Selle seisundi tõttu ei suuda organism halba kolesterooli või LDL-i verest eemaldada. See põhjustab ka LDL-i taseme tõusu nende inimeste kehas, kes seda kogevad.
Selle seisundi tõsidust mõjutab tavaliselt LDL-kolesterooli tase veres. Kui kõrge kolesteroolitaseme põhjuseks veres on perekonna ajalugu, peate olema ettevaatlik. Lisaks, mida kõrgem on halva kolesterooli tase organismis, seda suurem on oht arterite ahenemiseks noores eas.
Tehke kohe vereanalüüs, et kontrollida, kui kõrge on teie kolesteroolitase, et saaksite kohe alustada õiget kolesterooli ravi. Kui seda ei kontrollita, võib teil tekkida mitmesuguseid terviseprobleeme, mis on kolesterooli tüsistused.
Ühte kõrge kolesteroolitaseme põhjust võivad iseloomustada mitmed tingimused, näiteks järgmised:
- Patsientidel on ksantoom mitmes kehaosas, sealhulgas kätes, küünarnukkides, põlvedes, pahkluudes ja silma sarvkesta ümber.
- Valu rinnus või muud südame isheemiatõve sümptomid, mis ilmnevad noores eas.
- Üks või mõlemad vasikad tunnevad end kõndides sageli krampis.
- Valu varvastes ja seda ei saa ravida.
- Sümptomid, nagu insult, näiteks kõneraskused, käte või jalgade nõrkus kuni keha tasakaalu kadumiseni.
Kuigi see seisund kestab teie perekonnas põlvkondade kaupa, ei tähenda see, et sellest seisundist ei saaks üle saada. Nagu ka teiste kolesterooli põhjuste puhul, perekondlik hüperkolesteroleemia saab üle ka elustiilimuutustega ja erinevate kolesterooliravimitega.
Selle seisundi ületamiseks on kõige tõhusam dieedi järgimine. Soovitatav on vähendada küllastunud rasvade ja transrasvade rikka toidu tarbimist. Asendage rasvaallikad küllastumata rasvade rikka toiduga.
Lisaks vältige kõrge kolesteroolisisaldusega toite ja suurendage kiudainete tarbimist, mis võib vähendada kolesterooli taset kehas. Tasakaalustage see ka regulaarse füüsilise tegevusega, näiteks treeninguga, vähemalt 150 minutit nädalas. Saate selle jagada, kui treenite regulaarselt 30 minutit viis korda nädalas. Vähendage suitsetamist ja alkoholi tarbimist, mis võib suurendada kolesterooli taset kehas.