Paljud inimesed ei saa tegelikult aru, kuidas end nii füüsiliselt kui ka vaimselt tervena hoida. Ometi on terve ja õnnelik elu pika elu võti. See tähendab, et mida õnnelikum inimene on, seda tõenäolisemalt elab ta kauem. Noh, üks lihtne viis, mida saate teha õnnelikuma ja pikema elu elamiseks, on tervisliku eluviisi järgimine. Tule, vaata siit nõuandeid tervisliku eluviisiga alustamiseks.
Lihtsad sammud tervisliku eluviisi alustamiseks
Siin on mõned lihtsad näpunäited, mida saate teha tervisliku eluviisiga alustamiseks:
1. Väldi stressi
teele kinni jäänud, tähtaeg kägistavad ülesanded või töö, rahaline seisak, pingelised armusuhted ja mitmesugused muud elatusvahendid tekitavad teid kindlasti stressis. Kui tunnete stressi, reageerivad kõik teie keha süsteemid erineval viisil. Krooniline stress võib mõjutada teie üldist tervist. Seetõttu proovige nii palju kui võimalik vähendada või isegi vältida kõike, mis võib teid stressi tekitada.
On normaalne, et võtad hetkel käsil olevast tegevusest pausi. Kui tunnete end stressis, proovige mõnda aega vaikses kohas maha tõmmata. Rahustage end sügavalt sisse hingates ja aeglaselt välja hingates.
Tehke seda korduvalt, kuni tunnete end lõdvestunult. On näidatud, et ainuüksi sügavalt hingamine vähendab kortisooli taset, mis võib aidata vähendada stressi ja ärevust.
Samuti saate teha mitmesuguseid muid teile meeldivaid tegevusi. Näiteks lugemine, päeviku pidamine või lemmikloomadega mängimine. Mõte on selles, et tunnete end mugavalt viisil, mis teile meeldib.
2. Vali toitu targalt
See, mida sööte, mõjutab kindlasti teie keha tööd. Seetõttu on tervisliku eluviisi elluviimiseks oluline pöörata tähelepanu igale toidule, mida iga päev tarbite.
Veenduge, et teie taldrikul olev toit vastaks tasakaalustatud toitumise põhimõtetele, mis hõlmavad süsivesikuid, kiudaineid, valke ja häid rasvu. Ärge lootke ainult ühte tüüpi põhitoidule. Põhitoidud võid asendada maisi, nuudlite, bataadi või kartuliga. Niisiis, see ei pea olema kogu aeg riis.
Pöörake tähelepanu ka oma söögikorrale. Toiduportsjonile tähelepanu pööramine on väga oluline, et vältida ülekaalu ja erinevate krooniliste haiguste teket. Pidage meeles, et kõik üleliigne ei ole kindlasti kehale kasulik.
Lisaks tarbitava toidu sorteerimisele tuleb olla tark ka selle töötlemisel. Vältige toidu töötlemist praadimisega. Saate toitu tervislikumalt töödelda, näiteks keedetud, aurutatud või praetud.
3. Leia iga päev aega trenni tegemiseks
Sport ei pea lihtsalt olema sörkimine või mine jõusaali. Tervisliku eluviisiga harjumiseks võid vabalt tegeleda erinevate spordialadega, mis sulle väga meeldivad. Kui sulle meeldib rattasõit või ujumine, siis tee seda julgelt. Samamoodi, kui teile meeldib rahulik jalutuskäik. Võti on üks, muutke oma keha iga päev aktiivseks.
Aktiivselt liikudes püüab teie keha põletada kehasse ladestunud kaloreid. Veelgi enam, see võib aidata ka rohkem hapnikku tsirkuleerida keharakkudesse ja hoida neid tervena. Pole ime, kui pärast treeningut või kehalist aktiivsust tunnete end paremini vormis.
Noh, need kontoritöötajad, kellel ei pruugi olla palju aega treenimiseks, saate teha erinevaid lihtsaid füüsilisi tegevusi, et tagada oma keha liikumine.
Kontorisse minnes proovige valida lifti või eskalaatori kasutamise asemel trepist. Võite võtta aega ka jalutamiseks või lihtsalt trepist üles-alla liikumiseks enne ja pärast lõunat.
Mõnikord võivad väikesed muudatused igapäevarutiinis aidata sul aktiivsemaks muutuda.
4. Vähenda suhkrut alates tänasest
Kas sulle meeldib magustoit või magus toit? Tassikoogid, jäätis, maiustused, küpsetised, see on väga ahvatlev. Kuid alates tänasest kavatsete tervislike eluviiside säilitamiseks neid erinevaid toite vähendada või isegi vältida.
See pole põhjuseta. Põhjus on selles, et liigne suhkru tarbimine võib põhjustada diabeedi. Noh, kui teil on diabeet, olete hilisemas elus vastuvõtlikum erinevatele kroonilistele haigustele. Mõned neist, näiteks südamehaigused ja insult.
Alusta aeglaselt. Kui tavaliselt jood kohvi kahe lusikatäie suhkruga, siis nüüd proovi ainult ühte lusikatäit. Kui olete sellega harjunud, saate kohvitassi jooksul suhkru tarbimise täielikult välistada.
Pudelijookide joomise asemel söö parem värskeid puuviljatükke. Lisaks tervislikkusele ei ole värsketes puuviljades sisalduvat suhkrut kindlasti nii palju kui pakendatud jookides.
Lisaks suhkrule peate aeglaselt vähendama ka suitsetamist ja alkoholi joomist.
5. Joo palju vett
Umbes 60 protsenti teie keha koostisest on vesi. Kahjuks väheneb vedelik kehas iga päev higi, uriini ja isegi iga kord, kui hingate. Seetõttu on oluline tagada oma vedelikuvajaduse rahuldamine iga päev.
Veelgi enam, vedeliku tarbimise õige tagamine mitte ainult ei hoia ära dehüdratsiooni, vaid on ka võimas viis vältida magusate jookide tarbimist.
Võtke oma veepudel endaga kõikjale kaasa. Pange pudel oma kotti, et te ei unustaks seda igale poole kaasa võtta. Lisaks tagage ka joogivesi töölaual või magamistoas.
6. Maga piisavalt
Usin treenimine ja kõrge toiteväärtusega toitude söömine on lõpuks asjata, kui te ise piisavalt ei maga. Stanfordi ülikooli ja California ülikooli unehäirete eksperdi Cheri Mahi sõnul on uni tervisliku eluviisi kõige elementaarsem vajadus.
Uni moodustab aluse, millele moodustub terve vaim ja keha. Kui see vundament kõigub, mõjutab see kindlasti teie tervist. Alustades immuunfunktsioonist, energiast, isust, meeleolust kuni kehakaaluni.
National Sleep Foundationi andmetel on ideaalne uneaeg täiskasvanutele umbes 7-9 tundi öösel. Niisiis, veenduge, et magaksite igal ööl vähemalt 7-9 tundi, jah!