"Mida sa täna vaatad, ah?" Kui teilt seda küsiti, võite olla või sageli vastanud: "Segaduses" siin, mida sa vaadata tahad?" Hiljem kahetsete, et ei taha öelda, mida tahate, ja lasete oma sõbral otsustada. Kas olete kunagi sellist asja kogenud? Kui jah, siis see on näide väikesest passiivsuse juhtumist, mis vastandub enesekehtestamisele.
Enesekehtestamist peetakse heaks suhtlemiseks vajalikuks põhihoiakuks. Niisiis, kuidas enesekehtestamine välja näeb ja kuidas seda rakendada? Olge nüüd, leiate vastuse järgmisest ülevaatest.
Mis on enesekehtestamine?
Kehtestavus on suhtlemisoskus, mis tähendab suhtumist, et ollakse suutelised end väljendama, kuid siiski austama ja hoolitsema teiste tunnete eest.
Miks nimetatakse seda suhtumist suhtluses oluliseks? Põhjus on selles, et selline suhtumine annab inimesele võimaluse anda edasi seda, mis tal meeles ja tunnetel on. Selline suhtumine muudab inimese ka enesekindlamaks, enesekindlamaks ja teiste poolt hinnatud.
Kehtestavus on suhtumine, mis ei ole passiivne ega agressiivne. Passiivsed inimesed kipuvad olema häbelikud, väldivad konflikte ja arvavad, et nende mõtted ja tunded pole nii olulised kui teiste inimeste omad. Sisuliselt, kui olete passiivne, annate teistele võimaluse teie soove või vajadusi ignoreerida.
Lihtsa näitena võib öelda, et teie ülemus palub teil töötada uue projektiga, kuigi teie praegused ülesanded on juba kuhjuvad. Sa ei julge keelduda ja paratamatult pead tegema ületunde. Selle tulemusena väheneb teie aeg perega ja iseenda jaoks.
Kui passiivsust ei kontrollita, võib see põhjustada sisemisi konflikte, nagu depressioon ja viha, tekitades pahameelt, mis lõpuks sunnib teid kättemaksu otsima.
Samal ajal, kui olete agressiivne, ignoreerite teiste tundeid, vajadusi ja arvamusi. Sellise agressiivse suhtumisega inimesed kipuvad olema hirmutavad ja võivad panna teised teid vihkama.
Samuti peate teadma, et enesekehtestamine ei ole passiiv-agressiivne. Passiiv-agressiivsed inimesed ütlevad tavaliselt asju, mis pole nende südames, siis irvitavad ja kurdavad selja taga teiste inimeste peale. Samuti kipuvad nad oma viha välja valama negatiivsete hoiakute kaudu.
Aja jooksul kahjustab passiiv-agressiivne käitumine suhteid ja nõrgestab vastastikust austust teie ja teid ümbritsevate inimeste vahel. Selle tulemusena on teil üha raskem eesmärke saavutada ja vajadusi rahuldada.
Mis kasu on pealehakkamisest?
Enesekehtestamist peetakse tervislikuks suhtlusstiiliks, sest see suhtumine pakub palju eeliseid. Selline suhtumine takistab teid teiste poolt ära kasutamast või toimimast, mis teisi häirib.
Mayo kliiniku aruannetes on järgmised mõned enesekehtestamise eelised suhtlemisel:
- Muutute enesekindlamaks ja austate ennast rohkem.
- Rohkem arusaamist enda ja teiste tunnetest.
- Rohkem austust teiste arvamuste vastu.
- Teie suhtlus kulgeb sujuvalt, saavutab eesmärgid ja loob õhkkonna win-win lahendus, mis on kasulik kõigile osapooltele.
- Töö tegemisega rahulolevam.
- Saab hakkama stressiga, eriti kui koged stressi liiga paljude kohustuste võtmisest ja sul on raske vastu seista.
Näpunäiteid enesekehtestamise treenimiseks
Allikas: Stocksy Enesekehtestamist inimeses loomulikult ei eksisteeri. Mõned neist võivad olla oma suhtluses passiivsemad, agressiivsemad või passiiv-agressiivsemad. Selgub, et seda kõike mõjutab ka inimese isiksus. Näiteks inimesed, kellel puudub enesekindlus ja kes on mures selle pärast, mida teised sinust arvavad, või on mures, et nende tegevus ei meeldi teistele, on tõenäolisemalt passiivse suhtumisega.
Samal ajal kipuvad inimesed, kes on liiga enesekindlad ja keskenduvad ainult iseendale, mõtlemata teiste vajadustele, olema agressiivsed. Niisiis, kuidas saada enesekindlamaks inimeseks?
Järgmised on sammud, mida saate rakendada, et treenida end suhtlemisel enesekindlamaks.
1. Proovige enda üle kohut mõista
Esimene samm enesekindlamaks õppimiseks on enda hindamine. Kas olete agressiivne, passiivne või mõlemad? Selle mõistmine muudab muudatuste tegemise lihtsamaks. Püüdke jälgida järgmisi asju, mida tuleks arvesse võtta:
- Kas piisab oma arvamuse avaldamisest või eelistab vaikust?
- Kas olete inimene, kes mõistab kiiresti teisi hukka või süüdistab?
- Kas teil on piinlik vestlust avada või teised inimesed teiega räägivad?
2. Harjutage "ei" ütlemist
Kui teil palutakse midagi teha, kuid te ei saa, proovige öelda: "Ei, ma ei saa seda praegu teha." Ärge kõhelge ja proovige olla aus. Seejärel selgitage ka põhjust, miks sellest keeldusite. Nii saavad teised inimesed teie seisundist aru.
3. Proovige kõnet harjutada
Oma mõtlemise ja tunnete väljendamine on suurepärane viis enesekehtestamiseks. Oma arvamust avaldades tuleb aga osata lauseid valida.
Pigem öeldes: "Vau, mis sa arvad ei õige" on parem kasutada "Ma ei nõustu teie arvamusega". Seejärel, kui vajate abi, valige lause "Sa peaksid seda tegema..." asemel lause "Ma palun teid aidata..."
Selleks, et saaksid oma arvamust osavamalt väljendama, on vaja harjutamist. Et teised saaksid aru, mida tahad edasi anda, kirjuta esmalt üles asjad, mida pead oluliseks. Need märkmed aitavad teil oma arvamust sujuvamalt väljendada.
Järgmisena proovige harjutada peegli ees rääkimist. Seda tehakse enesekindluse suurendamiseks, samuti kehakeele ja näoilmete treenimiseks.
4. Kontrolli oma emotsioone
Suhtlemisel ei nõustu kõik teie edastatud arvamusega. Ärge laske sellel end vihastada, häirida ega isegi võtta meetmeid, mis teevad asja ainult hullemaks. Seega on väga oluline, et te alati oma emotsioone kontrolliksite ja jääksite rahulikuks.
Pidage meeles, et enesekehtestamine pole nii lihtne kui peopesa pööramine. Sa võid vajada aega ja protsess on üsna pikk ning kui oled seda tüüpi inimene, kes on agressiivne, siis pead õppima ka oma viha kontrollima.