Ajakirjas American Journal of Medicine avaldatud uuringud näitavad, et 15 protsendil 20–39-aastastest meestest on raskusi pikaajalise erektsiooni saavutamisega, samas kui peaaegu 80 protsendil meestest vanuses 40–59 on erektsiooni raskusi. Noh, tugeva ja pikaajalise erektsiooni saavutamiseks võite teha järgmisi viise, et armuelu oleks rahuldust pakkuv.
Näpunäiteid tugeva ja kauakestva erektsiooni saavutamiseks
Tugev ja kauakestev peenise erektsioon on sageli paljude meeste saavutus, sest seda peetakse nende mehelikkuse tunnistuseks.
Lisaks usuvad paljud mehed, et tugev ja kauakestev erektsioon on partneri rahulolu võti.
Siin on erinevad viisid, mida saate teha erektsiooni säilitamiseks, et muuta see tugevamaks ja püsivamaks.
1. Kardiotreening
Sujuv verevool on terve, tugeva ja kauakestva erektsiooni võti.
Kardiotreening stimuleerib teie südant rohkem töötama, mille tulemuseks on tugevam süda ja kopsud, mis hoiavad vereringet sujuvana.
Tugeva ja pikaajalise erektsiooni säilitamiseks sobivad kardiotreeningud on 20 minutit päevas jooksmine, 2 km kõndimine või aeroobne treening.
Püüdke vältida jalgrattasõitu, sest see kardiotreening võib tegelikult suurendada teie erektsioonihäirete tekkeriski.
Mida rohkem te regulaarselt treenite, seda tervem ja paindlikum on teie arterite vooder, mis aitab kaasa tugevale erektsioonile.
2. Loobu suitsetamisest
Suitsetamine põhjustab erinevaid terviseprobleeme, sealhulgas peenist.
Kentucky ülikoolis läbi viidud uuringud näitasid, et suitsetavate meeste seksuaalelu on skaalal vaid 5 punkti 10-st.
Samal ajal elavad mehed, kes ei suitseta, skaalal 9 10-st.
See viitab sellele, et inimestel, kes ei suitseta, on seksuaalelu palju rahuldavam.
Põhjus on selles, et suitsetamine võib põhjustada impotentsust ja mõjutada erektsiooni tugevust.
Tegelikult on teised uuringud leidnud tõendeid selle kohta, et suitsetajate peenis on väiksem kui mittesuitsetajatel.
Seda seetõttu, et suitsetamine võib kahjustada peenise kude ja muuta see vähem elastseks. Selle tulemusena on peenist raske pingutada isegi siis, kui see on ärritunud.
Sel põhjusel on soovitatav suitsetamisest loobuda, et erektsioon püsiks tugev ja vastupidav.
3. Kofeiini tarbimine
Kuigi kofeiin ei ole alati kehale kasulik, näitavad uuringud, et see ühend võib tegelikult aidata teil säilitada terve ja tugeva erektsiooni.
Houstonis asuvas Texase ülikooli terviseteaduste keskuses läbi viidud uuring leidis selle fakti.
Meestel, kes joovad 2–3 tassi kohvi päevas, on erektsioonihäirete risk väiksem kui neil, kes väldivad kofeiini sisaldavaid jooke.
4. Säilitage ideaalne kehakaal ja tarbige tasakaalustatud toitumist
Rasvumine võib tuua kehale mitmeid probleeme, sealhulgas aeglaseid erektsiooniprobleeme. Mens Healthi tsitaadi kohaselt on enam kui 50 protsendil diabeetikutest meestest risk haigestuda arterite haigustesse.
See haigus võib aeglustada stimulatsiooni jaotumist mööda keha närve, mille tulemuseks on seksuaalse erutuse puudumine.
Seega, kui soovid saada tugevat ja kauakestvat erektsiooni, siis säilita ideaalkaal.
Kui teil aga juba on diabeet, proovige oma arstiga nõu pidada, et leida parim viis veresuhkru kontrolli all hoidmiseks.
Põhjus on selles, et kontrollimatu veresuhkruga diabeetikutel on erektsiooniprobleemid 70 protsenti suuremad kui neil, kes suudavad oma veresuhkrut stabiilsena hoida.
Lisaks ideaalse kehakaalu säilitamisele on oluline pöörata tähelepanu tasakaalustatud toitumisele.
Antioksüdantide, näiteks tomatites, marjades ja arbuusis leiduva lükopeeni tarbimise suurendamine võib ära hoida erektsioonihäireid ja südamehaigusi.
Samuti vältige kõrge kolesteroolisisaldusega toite, mis võivad mõjutada teie südame ja veresoonte tervist.
5. Haigutus
Kuigi see võib tunduda kummaline, kontrollib erektsiooni ja haigutamist sama kemikaal, lämmastikoksiid.
Need ühendid erituvad ajus ja võivad liikuda läbi närvide, mis kontrollivad suu avamist ja hingamist.
Lisaks saab seda ühendit suunata ka seljaaju mööda veresoontesse, mis mängivad rolli vere viimisel peenisesse.
Seetõttu võite proovida aeg-ajalt enne armatsemist haigutada, et stimuleerida lämmastikoksiidi vabanemist, mis võib muuta erektsiooni tugevaks ja kauakestvaks.
6. Maga piisavalt
Piisav uni on keha üldise tervise jaoks igapäevane kohustus. Selgub, et une ajal kogeb peenis erektsiooni kolm kuni viis tundi öösel.
Tekkiv erektsioon ei ole otstarbetu, vaid seda tehakse peenise täitmiseks, hoides seda hapnikurikka verega voolamas.
Mida korrapärasem on peenisel öine erektsioon, seda paindlikum on teie peenise kude erektsiooni saavutamiseks.
See aitab hoida erektsiooni tugevana, kuigi te pole enam noor.
Need on mõned näpunäited abikaasadele, et nad voodis seksides kauem vastu peaksid.