Kas olete kunagi ootamatult unustanud kellegi nime, kellega just kohtusite, või unustasite lihtsalt autovõtmed panna? Kui jah, siis tunnete end ilmselt ärritununa ja mõtlete, miks unustate nii kergesti. Kuid ärge muretsege, te pole üksi. Sest kõik on vist unustanud. Niisiis, mis paneb keegi sageli unustama? Kuidas sellest üle saada ja ennetada?
Erinevad põhjused, mille sageli unustate
Tegelikult on normaalne, et unustate nimed või asjad, mida olete just õppinud. See juhtub seetõttu, et äsja õpitud teave ei ole jõudnud pikaajalisse mällu või te ei keskendu just õpitu meeldejätmisele.
Lisaks, kuigi teie aju mälumaht on suur, vajab see siiski oluliste asjade hoidmiseks uut ruumi. Selle tulemusena "kustutab" aju teavet, mida peetakse vähem oluliseks, vähem spetsiifiliseks ja mida meenutatakse harva. See teave asendati lõpuks uuega.
Kuigi see tundub normaalne, võib inimene teatud tegurite mõjul sageli või kergesti unustada. Siin on mõned tegurid, mis võivad panna teid sageli teatud fakti või asja unustama:
Unepuudus
Unepuudus on üks peamisi põhjusi, miks unustate asju kergesti meeles pidada. Seda seetõttu, et liiga vähe magamist või ebakvaliteetset und võib põhjustada meeleolumuutusi, tujukõikumisi ja ärevust. See võib vähendada keskendumist ja keskendumisvõimet, mis omakorda võib mõjutada inimese mäluvõimet.
Halb toitumine
Ilma teie teadmata võib halb toitumine mõjutada teie aju asjade meeldejätmisel. Harvard Health Publishingi lehelt teatatakse, et inimestel, kes söövad palju küllastunud rasvu ja transrasvu sisaldavaid toite, on tavaliselt halvem mälu kui neil, kes söövad neid toite vähem.
Lisaks võib vitamiini B-12 puudumine, näiteks piimatoodetest ja kalast saadav, olla põhjuseks, mille sageli unustate. Põhjus on selles, et vitamiin B-12 võib aidata säilitada terve närvisüsteemi, eriti aju tervist.
Liigne alkoholitarbimine
Unustavaks võite muutuda ka siis, kui tarvitate alkoholi liiga sageli või liialdate. Põhjuseks on see, et liigne alkoholi tarbimine võib häirida lühiajalist mälu isegi pärast alkoholi mõju taandumist. See jook võib kahjustada ka inimese vaimseid võimeid.
Stress, ärevus ja depressioon
Stress, ärevus ja depressioon võivad häirida keskendumis- ja mäluoskusi, nii et muutute unustavaks. Kui olete depressioonis ja stressis, on teie meel ülestimuleeritud või hajutatud, vähendades seeläbi teie aju võimet mäletada. Tegelikult võib stress põhjustada emotsionaalset traumat, mis võib viia mälukaotuseni.
Teatud ravimid
Teatakse, et mõned rahustid, antidepressandid ja vererõhuravimid mõjutavad mälu ja võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu rahustid või segasus. See seisund võib raskendada uutele asjadele tähelepanu pööramist, mistõttu võib see olla sagedase unustamise põhjuseks.
Vananemine või vanuse suurenemine
Vananemine või vanuse suurenemine on sageli seotud põhjusega, miks keegi sageli unustab. Põhjus on selles, et vanusega väheneb võime kedagi meeles pidada. Seetõttu kulub vanematel inimestel teabe õppimiseks ja meeldejätmiseks üldiselt kauem aega.
Lisaks kogete vananedes ka füsioloogilisi muutusi, mis võivad põhjustada ajutegevuse häireid. Seetõttu on vanemas eas vaja teada, mis vahe on normaalsest vananemisest või ehk teatud probleemidest või haigustest tingitud unustamisel.
Kerge kognitiivne häire
Lisaks ülaltoodud põhjustele võib unustamine sageli tekkida ka kerge kognitiivse kahjustuse tõttu (kerge kognitiivne kahjustus /MCI), sealhulgas noores eas. Kerge kognitiivne kahjustus on kognitiivse funktsiooni (mõtlemise ja mäletamise) vähenemine inimesel, kelle seisund on temaealiste inimeste jaoks raskem.
See kognitiivse funktsiooni langus ei mõjuta tegelikult kannataja tegevusi ega igapäevaelu. MCI-ga inimestel on aga suurem risk dementsuse, sealhulgas Alzheimeri tõve tekkeks, mis põhjustab inimesel mälukaotust.
Arvatakse, et kerge kognitiivne kahjustus tuleneb samadest ajukahjustustest nagu dementsuse ja Alzheimeri tõvega inimestel. Mõned riskitegurid, mis võivad seda seisundit põhjustada, on depressioon, vähene liikumine, rasvumine, kõrge kolesteroolitase, kõrge vererõhk, suitsetamine, diabeet, madal haridustase kuni vaimse ja sotsiaalse stimuleeriva tegevuse puudumine.
Kuidas tulla toime sagedase unustamisega?
Põhjuseid, miks inimesed sageli unustavad, on erinevad, sealhulgas noores eas. Nende põhjuste väljaselgitamisel saate üle unustamise seisundist, mis teile sageli ette tuleb.
Kui kogete unepuuduse tõttu unustamist, võib piisav ja kvaliteetne uni teie mäluprobleeme aeglaselt parandada. Samuti peate vähendama alkoholitarbimist, suurendama vitamiini B-12 ja oomega-3 rasvhapete tarbimist ning piirama küllastunud rasvu ja transrasvu sisaldavaid toite, mis võivad parandada teie aju mäletamisvõimet.
Vahepeal, kui teil tekib teatud ravimite võtmise tõttu unustamine, võite sellest ülesaamiseks pöörduda arsti poole. Teie arst võib teie kasutatava ravimi annust muuta või kohandada, et vähendada teie mäluprobleeme.
Samal ajal saab kergetest kognitiivsetest häiretest põhjustatud sagedast unustamist ületada, andes dementsust ja Alzheimeri tõbe ennetavaid ravimeid. Sõltuvalt teie seisundist võidakse anda ka mõningaid ravimeid või muid meetodeid, näiteks vererõhuravimite manustamine, kui teil on hüpertensiooni riskifaktorid, või depressiooniprobleemidega inimestele mõeldud ravimid või ravi depressiooni raviks.
Arvestades unustamise põhjuste ja viiside mitmekesisust, on soovitatav pöörduda arsti poole, eriti kui see juhtub pidevalt ja kordub. Arst määrab teie sagedase unustamise põhjuse ja määrab sobiva ravi.
Näpunäiteid unustamisega toimetulemiseks ja selle ärahoidmiseks
Lisaks ülaltoodud viisidele saate unustamisest jagu saada ka erinevatel viisidel, mis võivad parandada teie aju mäletamisvõimet. Neid meetodeid saate kasutada ka sagedase unustamise vältimiseks tulevikus. Siin on viisid.
- Hoiab teie aju aktiivsena, näiteks õppige uusi oskusi või tehes tegevusi, mis pakuvad väljakutseid ja kaasavad vaimule ja kehale, nagu näiteks kitarrimängu õppimine, tantsimise õppimine jne.
- Veetke aega sõprade ja perega, et stressi kontrollida.
- Kasutage kalendrit, märkmikku või muud tööriista, mis aitab teil meeles pidada, mida kavatsete teha.
- Asetage samasse kohta väikesed ja olulised tööriistad, nagu võtmed, rahakott, prillid või kõik muu, mida teil on iga päev raske leida.
- Regulaarne treening, näiteks aeroobika (sörkjooks, rattasõit, ujumine jne) 150 minutit nädalas võib tõsta aju hapnikutaset ja vähendada terviseprobleemide, sealhulgas unustamise ja mälukaotuse riski.
- Säilitage õige toitumine, eriti suurendades vitamiini B-12 ja oomega-3 rasvhapete (nt lõhe, tuunikala, köögiviljade, puuviljade, madala rasvasisaldusega piimatoodete jne) tarbimist ning piirates küllastunud rasvu ja transrasvhappeid sisaldavaid toite. .
- Suitsetamisest loobumine, illegaalsete uimastite mittetarbimine ja alkoholitarbimise piiramine (maksimaalselt kaks jooki meestel ja üks jook naistele päevas).
- Tagada piisav puhkus ja uni, vähemalt 7-9 tundi ööpäevas (täiskasvanutele).