Seal on 1001 võimalust, mis lubavad teil kiiresti kaalust alla võtta. Kui olete üsna aktiivne inimene tuhatjalgne sotsiaalmeedias võite märgata paljusid kuivatatud ploome müüvaid veebipoode (ploomid) pakendis või pudelimahlas, mis väidetavalt on tõhus salenemist soodustavate dieetide puhul.
Üldiselt on ploomid või ploomid terved. Kuid kas see hapukaslilla vili on tõesti tõhus ülekaalu kaotamiseks?
Ploomid on super toitainerikkad puuviljad
Ploomid on üldiselt tarbimiseks ohutud, kuna need sisaldavad rohkem kui 15 organismile kasulikku vitamiini ja mineraali, sealhulgas:
- 170 mikrogrammi rauda 100 grammi ploomide kohta, et aidata vältida aneemiat.
- 9,5 mg C-vitamiini 100 grammi ploomide kohta, et aidata katta 10% päevasest vajadusest.
- 1 grammi kiudaineid seedimiseks.
- 157 mg kaaliumi, mis aitab säilitada stabiilset vererõhku.
- 278,50 mcg boori, mis aitab vältida osteoporoosi riski.
Lisaks annab üks ploom väikese osa B-vitamiinidest, fosforist ja magneesiumist. Ploomid on rikastatud ka ainulaadse suhkrutüübiga, mida nimetatakse sorbitooliks, mis võib stimuleerida keha seedesüsteemi.
Ploomides sisalduvad mitmesugused head toitained annavad koos nii palju kasu tervisele. Alustades kõhukinnisuse ennetamisest kuni kolesterooli ja veresuhkru alandamiseni.
Ploomid sisaldavad ka kõrgeid antioksüdante, mis võivad võidelda vabade radikaalide mõju tõttu keharakkude kahjustustega.
Kas on tõsi, et ploomide söömine võib kaalust alla võtta?
Väidetavalt on ploomid dieedi jaoks head suupisted, kuna need sisaldavad minimaalselt kaloreid. Üks 100 grammi kaaluv värske ploom sisaldab ligikaudu 30–45 kalorit.
Ploomid on ka kiudainerikkad toidud, mis aitavad teil end kauem täiskõhutundega tunda, vähendades seeläbi tarbetute lisakalorite tarbimist. Kuivatatud ploomid sisaldavad veelgi rohkem kiudaineid, mis on 7 grammi kiudaineid 100 grammi puuvilja massi kohta.
Lisaks on ploomidel madal glükeemiline indeks. Ehkki ploomide maitse on magus, ei tõsta see tumelilla vili teie veresuhkru taset drastiliselt. Suhkrutaseme järsu tõusu ärahoidmine hoiab teie isu kontrolli all, et mitte üle süüa.
Eeldus, et ploomid sobivad hästi dieettoiduks, tuleneb ka sorbitooli suhkrusisaldusest. Sorbitool on lahtistav ehk lahtistav aine, mis aitab kehal sujuvama soolestiku rutiini kaudu liigset vett kiiremini välja voolata.
Ärge eelistage ploome oma dieedilahendusena
Esmapilgul tundub, et ploomidel on kaalulangetustoiduna üsna paljulubav potentsiaal.
See aga ei tähenda, et võiksite ploome vahepalana liiga palju süüa, kuna arvate, et puuviljad on madala kalorsusega.
Enamik ploomide söömist lisab siiski tarbetut suhkru- ja süsivesikute tarbimist, nii et see ei aita teie dieedile kaasa aidata.
Eriti kui valite mahla versiooni. Ploomimahl on teistest puuviljamahladest suurema kalorisisaldusega. Üks klaas magustamata ploomimahla võib sisaldada umbes 180 kcal. Võrrelge sama portsjoniga apelsinimahlaga, see sisaldab ainult umbes 45 kalorit.
Lisaks on vedelal kujul (puuviljamahla) kaloreid vähem täisväärtuslik kui värskete puuviljade söömisel. See põhjustab sageli puuviljamahla liigset tarbimist.
Liiga paljude ploomide söömisel on oht kõrvaltoimete tekkeks
Lisaks tarbetule kalorikoguse suurenemisele võib dieedireklaamide väidete tõttu liiga palju ploomide söömine põhjustada seedimist häirivate kõrvalmõjude tekke.
Sorbitooli ja kiudainete sisaldus ploomides võib põhjustada liigset mao gaasi tootmist, mis tekitab kõhu täiskõhutunde. Ploomide lahtistavad omadused võivad põhjustada ka kõhulahtisust või isegi kõhukinnisust, kui te ei tasakaalusta seda rohke vee joomisega.
Jätkake tervislikku toitumist ja treenige usinalt
See ei tähenda, et sa ei võiks üldse ploome süüa. Ploomid on endiselt tervislikud puuviljad ja sobivad tarbimiseks oma igapäevaste toitumisvajaduste rahuldamiseks.
Kuid ärge muutke ploome oma ainsaks dieedipidamise viisiks, sõltumata muudest teguritest. Hea toitumine koosneb tegelikult tasakaalustatud tervislikest toitumisharjumustest ja seda tasakaalustab järjepidev treeningrutiin.