Menstruatsiooniaegsed päevad segavad mõnikord igapäevast tegevust, sest nendega kaasnevad sageli tuju halb, kõhukrambid, puhitus jne. Selle põhjuseks on asjaolu, et menstruatsiooni ajal eraldub teie emaka limaskesta. Tervislik toitumine enne menstruatsiooni ja selle ajal võib aidata neid murettekitavaid seisundeid minimeerida. Kui need nähud püsivad aga pikka aega, pöörduge abi saamiseks oma arsti poole.
Toidud, mida vältida enne menstruatsiooni ja selle ajal
1. Töödeldud nisu
Töödeldud nisu ei sisalda selle töötlemise protsesside tõttu enam toitaineid nagu päris nisu. Tegelikult võib töödeldud nisutoitude sisaldus põhjustada menstruatsiooni mõjust rohkem häirimist, sest rafineeritud nisu häirib ka veresuhkrut ja isu. Menstruatsiooniaegse valu vähendamiseks on soovitatav mitte süüa palju rafineeritud teraviljatooteid, nagu koogid, sai, magusad toidud. Valige täisteratooteid, näiteks tooteid, sisaldavad toidud täistera nagu kaerahelbed või pruun riis.
2. Kofeiini sisaldavad toidud või joogid
Kofeiin on stimulant, mida leidub taimedes, nagu tee, kohv ja kakao. Tavaliselt lisatakse kofeiini erinevatele toidu- ja joogitoodetele. Tõepoolest, pole palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et kofeiini vältimine võib olla kasulik rasvumise vähendamisel premenstruaalne sündroom. Kuid teadusdirektori Elizabeth Bertone-Johnsoni sõnul dotsent Massachusettsi ülikooli Armhersti epidemioloogid, kes on uurinud toitumise rolli premenstruaalse sündroomi korral, väidavad, et kofeiini väljajätmine võib aidata vähendada rindade hellust ja kõhugaase. Nende riskide vältimiseks vähendage menstruatsiooni ajal kofeiini sisaldavate toitude või jookide, näiteks kohvi, musta tee, karastusjoogid ja šokolaad.
3. Transrasvu sisaldavad toidud
Transrasvu sisaldavate toitude vältimine võib samuti aidata vähendada kõhuvalu menstruatsiooni ajal. Transrasvu sisaldavad toidud on näiteks friikartulid, sibularõngad , sõõrikud, või ja kõik toidud, mis kasutavad toidu koostisosana taimeõli. Nende toitude asendamiseks otsige selliseid toiduaineid nagu pähklid, seemned, avokaadod või oliiviõli (oliiviõli). Need toidud sisaldavad küllastumata rasvu, mis võivad aidata vähendada põletikku.
Soovitatavad toidud enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal
Nii et parem on seal menstruatsiooni ajal süüa, et tuju püsida ärkvel ja hoida oma keha vormis, ilma et menstruatsioonivalu sind häiriks?
1. Toidud, mis sisaldavad valku ja kiudaineid
Valgu- ja kiudainerikka dieedi söömine võib aidata stabiliseerida veresuhkrut, mis võib aidata tasakaalustada söögiisu menstruatsiooni ajal.
Jaclyn London, M.S., R.D., New Yorgi Mount Sinai haigla toitumisspetsialist, ütleb, et söögiisu on haripunktis tavaliselt päeva jooksul. Söögiisu aitab tasakaalustada ka mandlite või õunte näksimine. Samuti on soovitatav süüa kiudainerikkaid toite, näiteks puu- ja köögivilju.
Valgurikaste toitude, näiteks teraviljade söömine võib samuti aidata teil üle saada premenstruaalsest sündroomist ehk PMS-ist. Teraviljad sisaldavad B-vitamiini. Uuringute põhjal on naistel, kes tarbivad palju tiamiini (vitamiin B1) ja riboflaviini (vitamiin B2), oluliselt väiksem risk PMS-i tekkeks. Pidage meeles, et nende naiste tarbitavad B-vitamiinid ei pärine toidulisanditest, vaid toidust.
2. Toidud, mis sisaldavad piisavalt rauda
Paljude naiste kehas tekib menstruatsiooni ajal rauapuudus menstruatsiooni käigus eralduva vere tõttu. Et aidata oma kehal säilitada piisavat rauasisaldust, võite süüa rauarikkaid toite, nagu spinat, jogo oad, tomatid, kartulid jne.
3. Kõrge kaltsiumisisaldusega toidud või joogid
Uuringud näitavad, et naistel, kelle kehas on kõrge kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldus, on väiksem tõenäosus PMS-i tekkeks. Seda seetõttu, et kaltsium võib aidata teie ajul vähendada menstruatsiooni ajal tekkida võivat stressi. Lisaks mõjutab D-vitamiin ka emotsionaalseid muutusi.
Uuringus märgiti ka, et see on efektiivne, kui kaltsiumi allikas saadakse toidust, mitte ainult toidulisanditest. Valige iga päev umbes 3 kaltsiumirikast toiduainet, näiteks piim madala rasvasisaldusega , juust, jogurt, apelsinimahl ja pähklipiim.
Piimapõhiste toitude puhul veenduge, et need oleksid madala rasvasisaldusega. D-vitamiini sisalduse täitmiseks on D-vitamiini küllaltki raske saada, kui ainult toiduga. Üks D-vitamiini rikkaid toiduaineid on lõhe. Siiski saate suurendada D-vitamiini sisaldust oma kehas pluss multivitamiini või toidulisandiga.
Samuti on oluline, kuidas sa sööd
Kui teil on menstruatsioon, on soovitatav mitte süüa korraga. Selle asemel sööge regulaarselt iga paari tunni järel, kuid väiksemate portsjonitena. See võib aidata teil söögiisu kontrolli all hoida, sest menstruatsiooni ajal võivad teil tekkida kõhukrambid või iiveldus.
Sellistel aegadel ei taha sa olla näljane, aga ka mitte täis, vaid tahad hoida kõhtu täis. Toitumistaktika kohandamine võib samuti aidata teil menstruatsiooni ajal puhitusega toime tulla.