Seljavalu või valu on üks paljudest probleemidest, mis kimbutavad naisi, kui nende igakuised külalised tulevad. Seljavalu menstruatsiooni ajal on tavaliselt alaselja (selja vöökoha) keskel, just tuhara kohal. Kui seljavalu segab menstruatsiooniaegset tegevust, siis uuri välja mõned tõhusad viisid oma kaebuste leevendamiseks.
Menstruatsiooni ajal esineva seljavalu põhjused
Seljavalu on osa menstruatsiooniaegse valu sümptomitest ehk düsmenorröa (düsmenorröa).düsmenorröa) kõige sagedamini teatasid fertiilses eas naised. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži andmetel kogevad enam kui pooled menstruatsiooniga naised iga kuu 1-2 päeva jooksul düsmenorröa.
Valu tekib tavaliselt vahetult enne menstruatsiooni algust, kui prostaglandiinide tase emaka limaskestas suureneb. Tase on kõrgeim menstruatsiooni esimesel päeval. Selle prostaglandiinide sisalduse suurenemise eesmärk on panna emakas kokku tõmbuma, et eraldada oma seinad.
Mida rohkem prostaglandiine toodetakse, seda tugevam on menstruaalvalu mõju. Emaka kokkutõmbed ei põhjusta mitte ainult kramplikku mõju maole, vaid ka valu, mis kiirgub vööle ja mööda jalgu.
Seljavalu sümptomid menstruatsiooni ajal
Seljavalu on tavaline kaebus, millel on palju põhjuseid. Kui aga menstruatsiooni tõttu tekib seljavalu, kaasnevad sellega tavaliselt muud sümptomid, näiteks:
- Krambid ja tuim valu alakõhu piirkonnas
- Valu või valu vöö- ja seljapiirkonnas, mis levib jalgadele
- Iiveldav
- Oksendama
- Väsimuse ja nõrkuse tunne
- Kõhulahtisus
- Minestamine, kui valu on nii suur
Päeva edenedes väheneb prostaglandiinide tase pärast menstruaaltsüklit. Kõhukrambid ja seljavalu taanduvad tavaliselt siis, kui prostaglandiinide tase langeb ja menstruatsioon on möödas.
Menstruatsiooniaegne seljavalu võib vallandada reproduktiivprobleemid
Seljavalu on osa keha loomulikust reaktsioonist enne menstruatsiooni. Teisest küljest võib seljavalu menstruatsiooni ajal anda märku naiste suguelundite probleemidest. Teatud terviseprobleemidest põhjustatud menstruatsioonivalu nimetatakse sageli sekundaarseks düsmenorröaks.
Sekundaarse düsmenorröa valu kestab sageli kauem ja valu on tugevam kui tavalised menstruatsioonikrambid. Valu võib tekkida isegi paar päeva enne menstruatsiooni algust. Valu võib menstruatsiooni jätkudes süveneda ja ei pruugi kaduda kohe pärast menstruatsiooni lõppu.
Paljudel naistel väheneb menstruaalvalu üldiselt vanusega järk-järgult. Sekundaarse düsmenorröa valu kipub aga naiste vananedes süvenema. Sekundaarne düsmenorröa on täiskasvanueas naistel tavalisem kui noorukitel ja teismelistel.
Mõned seisundid, mis võivad menstruatsiooni ajal põhjustada sekundaarset düsmenorröa ja tugevat seljavalu, on järgmised:
- Emaka infektsioon.
- Emaka fibroidid: healoomulised kasvajad, mis paiknevad emaka ülaosas või lihastes
- Endometrioos: emaka limaskesta kude kasvab väljaspool emakat.
- Adenomüüs: emaka limaskesta kude kasvab emaka lihastes.
- Vaagnapõletik (PID): bakteriaalne infektsioon, mis ründab reproduktiivorganeid ja kuseteede süsteemi.
- samuti muud reproduktiivorganite probleemid.
Erinevatest reproduktiivhäiretest põhjustatud seljavalu menstruatsiooni ajal võib põhjustada muid ülalmainitud tüüpilisi sümptomeid.
Kuidas toime tulla seljavaluga menstruatsiooni ajal
Olenemata põhjusest on menstruatsiooni ajal tekkivat seljavalu üsna lihtne kodus ravida.
Siin on mõned näpunäited, mida saate proovida, kui alaseljavalu tabab:
1. Venitamine
Lihtsad venitused lihtsalt asendi muutmiseks võivad aidata leevendada kõhukrampe ja alaseljavalu menstruatsiooni ajal.
Proovige sirgelt istuda või seista ja seejärel pöörata keha vaheldumisi paremale ja vasakule. Seda saab teha ka lamades.
Alternatiiv: ikka lamamisasendis tõmmake põlved rinnale ja hoidke neid mõni hetk kõvasti kinni.
2. Suru kokku või käi sooja duši all
Kui venitamine üksi ei ole piisavalt tõhus, võid jätkata vöökohta sooja pesulapiga kokku surudes.
Soojad kompressid võivad veresooni laiendada, nii et verevool ja hapnikuvarustus jõuavad kergemini kahjustatud piirkonda. See aitab lõdvestada lihaseid, mis on liigsest kokkutõmbumisest pinges ja jäigad, vähendades seeläbi valu.
Leotage pesulapp soojas vees (40–50 kraadi Celsiuse järgi) ja pigistage liigne vesi välja. Seejärel kleepige see 10-15 minutiks vöökohale. Teise võimalusena võite võtta sooja vanni.
3. Söö šokolaaditahvleid
Selle ühe nipiga läbitakse üks aer, kaks või kolm saart. Rahuldades magusa toidu iha, saad menstruatsiooniaegset seljavalu leevendada ka tumedat šokolaadi süües.
Tume šokolaad sisaldab palju antioksüdante, mis on põletikuvastased ja looduslikud valuvaigistid.
4. Regulaarne treening
Erinevaid uurimisallikaid kokku võttes võib öelda, et regulaarne treenimine võib vähendada menstruatsiooniaegse seljavalu intensiivsust, sest organism jätkab endorfiinide tootmist.
Endorfiinid on kemikaalid, mida aju toodab loomulikul teel valu leevendamiseks.
Regulaarne treening aitab parandada ka vereringet valusas piirkonnas, et vähendada turset ja põletikku.
Põhimõtteliselt on igat tüüpi füüsiline tegevus menstruatsiooni ajal kasulik. Uuringud näitavad aga, et treening, nagu jooga, sörkimine, jalgrattasõit, jooksmine, ujumine ja kõndimine on parimad treeningvõimalused naistele, kellel on menstruatsioon.
5. Narkootikumid
Viimane asi, mida saate proovida, kui seljavalu teid endiselt häirib, on võtta käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu naprokseen või ibuprofeen. Mõlemad on põletikuvastased ravimid, mis aitavad lihaseid lõdvestada, leevendades seeläbi valu.
Ohutuse tagamiseks kasutage väikseimat annust. Siiski peaksite siiski konsulteerima arstiga, enne kui kasutate mõnda ravimit menstruatsiooni ajal.
Kui seljavalu menstruatsiooni ajal on talumatu, peate konsulteerima arstiga.
Kuidas vältida seljavalu menstruatsiooni ajal
Seljavalu menstruatsiooni ajal on sageli vältimatu. Küll aga ei tee paha teha vöökohas tuntava valu leevendamiseks ennetavaid nippe. Mõned ettevaatusabinõud, mida saab võtta, on järgmised:
Hoidke dieeti
Menstruatsiooni ajal seljavalu vältimiseks võite proovida dieeti. Valida saab neid toiduaineid, mis on kiudainerikkad ja minimaalselt töödeldud. Toiduvalikud ja puuviljad on pruun riis, kana, kala, brokkoli, mandlid, papaia ja teised.
Joo piisavalt vett
Ilmselt võib vee joomine aidata kehal menstruatsiooni ajal paistetust mitte tunda. Lisaks võib soe vesi leevendada ka menstruatsiooniaegseid krampe ja seljavalusid. Seda seetõttu, et soe vesi võib suurendada verevoolu ja lõdvestada krampis olevaid lihaseid.
Vitamiinide või toidulisandite võtmine
Menstruatsiooniaegse seljavalu vältimiseks võib lisaks valuvaigistitele regulaarselt võtta ka vitamiine või toidulisandeid. Vitamiinid, mida võite proovida, on vitamiin B6, vitamiin B1, vitamiin E ja oomega 3.