Hormoonid on kehas leiduvate biokeemiliste ainete rühm, mis mängib olulist rolli kõigis keha funktsioonides. Seega on oluline tasakaalustada hormoone, et organismi funktsioonid ei oleks häiritud. Hormonaalsed häired kehas võivad põhjustada väsimust, viljatust, juuste väljalangemist, söögiisu muutusi, ülekaalulisust või alakaalulisust.
Hormoonide tasakaalustamise viisid
Järgmised on mõned looduslikud viisid, kuidas aidata kehas hormoone tasakaalustada:
1. Söö tervislikke rasvu
Hormoone mõjutab rasva hulk teie kehas. Seega mõjutab teie kehasse siseneva rasva hulga tasakaalustamine ka hormoonide tasakaalu. Tervislike rasvade suurem söömine on oluline hormoonide tasakaalustamiseks kehas.
Miks? Sest tavaliselt on söödav toit see, mis sisaldab rohkem halba rasva kui head rasva. Sööge toite, mis sisaldavad tervislikke rasvu, nagu rasvhapped oomega 3 ja oomega 6. Nendeks toiduaineteks on näiteks avokaado, lõhe, pähklid, taimeõlid seemnetest (oliiviõli, rapsiõli, sojaõli jt.
2. Maga piisavalt ja hoia end stressist eemal
Unepuudus võib häirida sinu keha ööpäevarütmi, tekitada kehale stressi, mis võib viia hormonaalse tasakaalutuseni. Ajakirjas Indian Journal of Endocrinology and Metabolism avaldatud uuring teatab, et stress võib põhjustada muutusi paljude hormoonide, näiteks glükokortikoidide, katehhoolamiinide, kasvuhormooni ja prolaktiini seerumis. Seega võib see teie keha tööd häirida.
Täiskasvanutel soovitatakse igal ööl magada 7-8 tundi. Piisav uni võib anda kehale aega kahjustatud rakkude parandamiseks, energia kogumiseks järgmiseks päevaks, tugevdada immuunsust ja säilitada hormonaalset tasakaalu.
3. Tee regulaarselt trenni
Treening aitab tasakaalustada ka hormoone organismis. Treening võib tugevdada endokriinsüsteemi, mis reguleerib organismis hormoone. Vähe sellest, treening aitab vähendada stressi, aitab paremini magada ja säilitada kehakaalu.
Siiski ei tasu harjutusega üle pingutada. See võib teie keha tegelikult stressi tekitada, nii et see isegi häirib hormonaalset tasakaalu. Treenige nii palju kui võimalik ja see võib inimeseti erineda.
4. Hoolitse seedimise tervise eest
Selgub, et seedimise tervis mõjutab teie immuunsüsteemi ja keha hormoonsüsteemi. Hormoonide tasakaalu säilitamiseks kehas on oluline vältida toite, mis võivad kahjustada seedesüsteemi. Peaasi on mitte süüa liiga palju toitu. Näiteks vältige suhkru või liigse suhkrusisaldusega toiduainete tarbimist. Liigne suhkru tarbimine organismis võib häirida insuliinihormooni tööd, mis omakorda võib põhjustada diabeedi tekke.
5. Vähenda kofeiini ja alkohoolsete jookide tarbimist
Kofeiin võib teid aidata mitmel viisil. Liigne kofeiini tarbimine pole aga ka organismile kasulik. Kofeiin võib mõjutada kesknärvisüsteemi tööd, tõsta südame löögisagedust, tõsta erksust ja muuta aju hormoonide tootmist. Liiga palju kofeiini võib raskendada uinumist, suurendades seeläbi hormooni kortisooli ja teiste stressihormoonide taset.
Samuti peaksite vähendama alkohoolsete jookide tarbimist. On näidatud, et alkohoolsed joogid häirivad maksa ja kõhunäärme tööd. Alkohol võib häirida ka teatud hormoonide tootmist, näiteks hormoonid östrogeen ja testosteroon.
6. Väldi kahjulikke kemikaale
Kahjulikud kemikaalid võivad teie kehasse sattuda mitmel viisil ja see võib teie hormonaalset tasakaalu häirida. Näiteks toidust, mis sisaldab pestitsiide, mida sööte, kasutatavatest toapuhastusvahenditest, toiduks kasutatavatest plastmahutitest, kasutatavatest isikliku hügieeni toodetest jne.
Selleks peate võib-olla vältima ohtlikke kemikaale sisaldavate esemete kasutamist. Või vähendage kahjulike kemikaalide kehasse sattumise võimalust. Näiteks kasutage BPA-vabade toitude või jookide jaoks plastmahuteid ( BPA-vaba ), vältides parabeene ja propüleenglükooli sisaldavaid ilutooteid, pestes köögivilju ja puuvilju enne söömist ning palju muud, mida saab teha.