Vananedes väheneb teie luutihedus, mistõttu on luumurdude ja luumurdude oht. Seetõttu on paljud inimesed juba noorest east peale usinalt võtnud D-vitamiini ja kaltsiumipreparaate, et luud oleksid tugevad. Selle toidulisandi võtmise harjumus säilib ka kõrge vanuseni, kuigi on ka eakaid inimesi, kes on just osteoporoosiriski vähendamiseks toidulisandeid võtnud. Kuid kas eakad vanemad peavad luude jaoks vitamiine võtma? Tule, uuri vastust allpool.
Kas eakad vanemad peaksid võtma luude jaoks vitamiine?
Iga päev asendatakse kahjustatud luurakud uute tervete luurakkudega. Laste luurakkude asendamise protsess alla 30-aastastele täiskasvanutele on kiire.
Pärast 30-aastaseks saamist ja üle selle muutub uute luurakkude moodustumine aga aeglasemaks. See põhjustab luumassi kadu kiiremini kui uue luu moodustub. See seisund suurendab osteoporoosi (luuhõrenemise) ja luumurdude riski.
Algselt soovitasid terviseeksperdid eakatel rahuldada eakate luudele vajalike vitamiinide ja mineraalainete vajadus, et luuprobleemide risk ei suureneks.
Üks neist, võttes D-vitamiini või kaltsiumipreparaate. Põhjus on selles, et keha ei tooda neid toitaineid loomulikult.
Küll aga avaldati hiljutine uuring Ameerika meditsiiniliidu (JAMA) ajakiri lükkas ettepaneku tagasi. Täiskasvanud ei pea enam nende toidulisandite võtmisega vaeva nägema. Põhjus on selles, et D-vitamiini ja kaltsiumi toidulisanditel ei ole eakate puusaluumurdude riski ennetamisel olulist mõju.
Selles uuringus osales 51 000 eakat inimest, kes elavad kogukonnas (mitte hooldekodudes, haiglates ega muudes asutustes). Selle tulemusena ei ilmnenud olulist erinevust luumurdude riski vahel eakatel, kes võtsid regulaarselt kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid, ja eakatel, kes võtsid platseebot (tühjad pillid).
Milline on mõju, kui vanurid võtavad luude jaoks vitamiine?
Peale selle, et see ei ole tõhus, on ka muid põhjuseid, miks terviseeksperdid ei soovita eakatel inimestel luude jaoks toidulisandeid võtta. Vanemad inimesed, kes võtavad luupreparaate, suurendavad D-vitamiini mürgistuse riski.
D-vitamiini mürgistus, tuntud ka kui hüpervitaminoos D, on haruldane seisund, millel on tõsised tõsised tagajärjed, mis on tingitud liigsest D-vitamiini tasemest organismis.
Hüpervitaminoos D tuleneb tavaliselt suures koguses D-vitamiini toidulisandite võtmisest, mitte toidust või päikese käes viibimisest. D-vitamiini liigsed annused võivad hiljem põhjustada kaltsiumi kogunemist veres või hüperkaltseemiat.
Hüperkaltseemia põhjustab selliseid sümptomeid nagu iiveldus ja oksendamine, nõrkus ja sagedane urineerimine. Ilma nõuetekohase ravita võib see seisund põhjustada luuvalu ja neeruprobleeme, nimelt kaltsiumikivide moodustumist.
Nii et eakatel vanematel, kes soovivad luude jaoks vitamiine võtta, on parem kõigepealt konsulteerida arstiga.
Niisiis, kuidas säilitada eakate luude tervist?
Ebaefektiivsete ja isegi eluohtlike vitamiinide tarbimine paneb terviseeksperte soovitama järgmisi luude tervise säilitamise viise.
1. Veenduge, et vanurid oleksid alati aktiivsed
Eakad peavad jääma aktiivseks, kuigi nende keha ei ole enam nii heas vormis kui varem. Põhjus on selles, et istuva eluviisiga eakad ehk liikuma laisad inimesed võivad põhjustada lihaste ja luude jõu vähenemist. Kui veedate rohkem aega istudes või lamades, suureneb osteoporoosi ja luumurdude risk.
Seetõttu peavad eakad regulaarselt trenni tegema, vähemalt 150 minutit nädalas. Eakatele ohutuid harjutusi on palju, näiteks kõndimine, ujumine, eakate võimlemine, venitusharjutused eakatele või jalgrattasõit. Lisaks liikumisele saavad eakad oma tegevuses püsimiseks proovida aiatööd või ostlemist.
Luu- või liigeseprobleemidega eakatel pidage esmalt nõu arstiga, et valida eakatele sobiv treeningliik.
Lisaks luude tervise säilitamisele pakub trenn eakatele palju eeliseid, nagu näiteks terve südame säilitamine, eakate kehakaalu kontrolli all hoidmine ja eakatel suitsetamisest loobumine.
2. Luude tervislike toitude tarbimine
Luude D-vitamiini või kaltsiumi vajaduse rahuldamiseks saavad eakad vanemad seda toidust peale toidulisandite. Seal on palju kaltsiumirikkaid toiduallikaid, nagu piim ja piimatooted, rohelised lehtköögiviljad ja sardiinid.
D-vitamiini rikkad toidud on aga veisemaks, munakollased, lõhe, tuunikala ja D-vitamiiniga rikastatud jogurt või piimatooted.
Kui eakate vitamiinivajadus on täidetud, omastab organism kaltsiumi kergemini. Mõlemad toitained on kasulikud tervete lihaste säilitamiseks ja luude tugevdamiseks, et need ei muutuks kergesti rabedaks.
Eakatel, kes võtavad teatud ravimeid, võib söögiisu mõjutada. Seetõttu peavad pered või hooldajad suutma veenda eakaid õigesti ja õigesti toituma, et nende toitumisvajadused oleksid täidetud.
3. Päevitamine
Päevitamine võib aidata eakatel rahuldada D-vitamiini vajadusi, lisaks luude jaoks mõeldud toidulisandite võtmisele. Seda seetõttu, et päikesevalgus on suurim D-vitamiini allikas, isegi rohkem kui toit.
Seega, kui päikesevalgus tabab nahka, tekib ultraviolett-B-kiirte ja nahal oleva 7-DHC valgu vahel koostoime. See valk muudab UVB-kiirguse D3-vitamiiniks, mis on D-vitamiini aktiivne vorm. See vitamiin aitab kehal säilitada terveid luid ja lihaseid.
Parim aeg päevitamiseks on hommikul ehk enne kella 10 hommikul. Eakad saavad iga päev hommikul päevitada vähemalt 10 minutit. Veenduge, et päikesekiired satuksid otse teie nahka, mitte läbi aknaklaaside tungivate kiirte.